¿Qué es el movimiento del elevador del ano?
Cómo realizar el ejercicio del elevador del ano:
Método 1. Respira naturalmente
Por lo general, cuando haces ejercicios del elevador del ano en la vida diaria, puedes simplemente respirar naturalmente. , el método de respiración específico es el siguiente: al inhalar, levante ligeramente el ano y el perineo, contraiga los músculos cerca del ano, relaje el ano al exhalar y bájelo suavemente.
Método 2. Respiración abdominal
Después de dominar el movimiento del elevador del ano, puedes utilizar la respiración abdominal para potenciar aún más el efecto del movimiento del elevador del ano.
Los métodos específicos son los siguientes: Método de respiración abdominal: acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo tanto como sea posible, superponga las manos en la parte inferior del abdomen y respire profundamente en el abdomen. el abdomen se abulta y, cuando exhalas, el abdomen se hunde. Junto con el movimiento elevador del ano, al inhalar, el abdomen se abulta, levanta el ano y contrae los músculos cerca del ano. Al exhalar, contrae el abdomen y relaja el ano.
Información ampliada:
Técnicas de respiración del movimiento del elevador:
1. Mantener un ritmo respiratorio adecuado durante el movimiento del elevador para mantener mucho otras partes del cuerpo. de relajación.
2. Se deben sincronizar la inhalación y el elevador del ano, y la exhalación y la relajación. Levantar el ano requiere fuerza y relajación. La fuerza excesiva es dañina e inútil.
3. Si los latidos del corazón se aceleran durante el movimiento del elevador, se debe principalmente a una respiración más relajada y tensa, fuerza excesiva o fatiga debido a un movimiento del elevador demasiado prolongado. Se debe ajustar la respiración para reducir el tiempo de movimiento. movimiento del elevador.
4. La respiración irregular, la respiración irregular, la irritabilidad, la inquietud, la falta de sueño y de dieta, etc., que se producen durante el ejercicio del elevador, se deben principalmente a una regulación inadecuada de la respiración o a pensamientos inadecuados durante el ejercicio del elevador, lo que provoca malestar mental. el uso de soplos o respiración larga y estrecha para regular la respiración puede eliminar fenómenos anormales.
5. Ejercicio anal de levitación Si siente hambre o tiene distensión abdominal y dolor, generalmente es causado por una respiración abdominal excesiva o por realizar ejercicios de elevación del ano antes de la digestión después de una comida. Utilice la respiración abdominal natural o la respiración abdominal suave. Presiona el abdomen con las manos, 30 veces hacia adelante y hacia atrás, y desaparecerá por sí solo.
Enciclopedia Baidu - Ejercicio para levantar el ano
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