¿A qué deben prestar atención las personas en términos de salud cuando llegan a la mediana edad? Los dos puntos siguientes son recetas eficaces para la salud física y mental de las personas de mediana edad. Primero, en términos de disposición del tiempo, debería ser "8-8-4-4", es decir, ocho horas de sueño, ocho horas de trabajo, cuatro horas de vida y cuatro horas de hacer otras cosas. ¿Cuál es el punto? El "estudio de las cavernas" de científicos estadounidenses confirmó que el reloj biológico natural del cuerpo humano requiere 8 horas de sueño, y por cada hora de sueño, la tasa de mortalidad aumentará en 9. En una rutina diaria de 4 horas, hay 2 horas para preparar la cena y cenar en familia, 1 hora para hacer ejercicio y 1 hora para lectura o ocio. Cuatro horas para hacer otras cosas, incluido el tiempo necesario para desplazarse hacia y desde el trabajo y el tiempo que uno mismo decide, están en consonancia con las leyes del reloj biológico y los hábitos de vida de la gente moderna. En segundo lugar, en términos de espacio vital, además del espacio para hacer ejercicio diario, conviene salir a caminar todas las vacaciones para experimentar la cómoda sensación de regresar a la naturaleza, deambulando por montañas y ríos. De esta manera podrás obtener alimento espiritual de la Madre Naturaleza y así regular tu cuerpo y tu mente. Cabe señalar que, aunque ahora la gente es materialmente rica, muchas personas tienen pensamientos confusos. No saben cómo reducir mentalmente el estrés, ni cómo mantener su salud a través del ocio. Piensan que el ocio significa darse un capricho, lo que significa ir a un bar a salir de fiesta, ir a un restaurante a comer en exceso, o invitar a unas cuantas personas a jugar mahjong y navegar por Internet, o encerrarse en un hotel para charlar, jugar a las cartas y cantar. karaoke. Esto obviamente no tiene nada que ver con los hermosos paisajes de lagos y montañas, el canto de los pájaros y la fragancia de las flores. Esto no sólo pierde la dirección de la felicidad, sino que también pierde la verdadera naturaleza de regresar a la naturaleza, e incluso viola la intención original de ocio y salud. El fenómeno de la muerte prematura entre las personas de mediana edad, la presión laboral, la carga vital y la carga mental son como "tres grandes montañas", que agotan física y mentalmente a las personas de mediana edad. El 20 de junio de 2004, el Sr. Zhang Yingqing, director del Instituto de Biología de la Información de la Universidad de Shandong, el más probable de mi país en ganar el Premio Nobel, lamentablemente murió joven, causando una fuerte conmoción en la comunidad educativa de ciencia y tecnología. El 22 de junio de 2005, el Dr. Jiao William, profesor de 36 años del Departamento de Tecnología Eléctrica y Electrónica Aplicada de la Universidad de Tsinghua, sufrió una enfermedad repentina y murió a pesar de los repetidos esfuerzos de rescate. Después del diagnóstico, el médico creyó que la muerte del Dr. Jiao estaba estrechamente relacionada con el exceso de trabajo a largo plazo y el estrés psicológico excesivo. Apenas cuatro días después, al mediodía del 26 de octubre de 2018, Gao, un profesor de 46 años del Departamento de Ingeniería Física de la Universidad de Tsinghua, murió de cáncer de pulmón. Su futuro profesional era muy brillante. Después de la consulta, el médico consideró que la intensa presión laboral no sólo le hacía perder la mejor oportunidad de tratamiento para el cáncer, sino que también empeoraba su condición. Morir joven no es infrecuente. Ya en los años 80 aparecieron los primeros signos: Deng Jiaxian, el padre de las dos bombas, falleció a la edad de 62 años, el matemático Zhang Guanghou y el óptico Jiang Zhuying fallecieron a la edad de 43 años y el músico Shi Guangnan. a los 55 años... Han pasado veinte años y este problema todavía existe y es cada vez más grave. Hay tres razones principales para la muerte prematura: primero, exceso de trabajo, demasiado trabajo y demasiadas horas de trabajo, como un automóvil sobrecargado; segundo, demasiado ansioso por morir, sintiendo a menudo la presión del trabajo y de la vida, y estando siempre impaciente, lo cual; es como el exceso de velocidad; en tercer lugar, el agotamiento, la falta prolongada de sueño y el agotamiento mental, como un conductor que conduce fatigado. Si un coche está sobrecargado, acelera o está fatigado, la probabilidad de sufrir un accidente inevitablemente aumentará enormemente. Sería extraño que no hubiera accidentes. La carrera, la familia y la salud son como tres pilares de la vida y cada uno de ellos es importante. Sin uno, habría un desequilibrio. Por tanto, las personas de mediana edad deben captar el grado y el equilibrio. ¿Qué pasa si no podemos cuidarnos unos a otros? Entonces tienes que aprender a tomar las decisiones correctas y rendirte. Si eres demasiado dedicado a tu carrera, demasiado inteligente y te niegas a renunciar a nada, cometerás el error de morir joven otra vez. Ya sea que estemos hablando de "muerte por exceso de trabajo" entre las personas de mediana edad o de la alta incidencia de enfermedades entre las personas de mediana edad, debemos enfrentar un hecho inevitable: el sobregiro de las vidas de las personas de mediana edad. El concepto de "sobregiro de vida" se originó en Japón. Se refiere al rápido deterioro y muerte de enfermedades latentes provocadas por el agotamiento físico debido a largas jornadas de trabajo, intensidad laboral relativamente alta, presión psicológica excesiva, etc. Algunas personas definen el sobregiro de por vida como la muerte súbita inducida por fatiga crónica a largo plazo. Esto se debe a que las personas de mediana edad trabajan demasiado durante mucho tiempo y trabajan sin cesar en el trabajo; cuando regreso a casa, frente a los ancianos y los niños, me enredo en innumerables tareas domésticas triviales. A medida que pasa el tiempo y el atraso se acumula durante mucho tiempo, el corazón a menudo se cansa y la vida se sobrecarga de antemano. El envejecimiento prematuro es una manifestación de sobregiro de vida.
Un estudio social muestra que la tendencia al envejecimiento de las personas de mediana edad con altos ingresos en China ha superado a la de Europa y Estados Unidos. Según estadísticas clínicas de 6.000 casos, el grado de envejecimiento de las personas de altos ingresos entre 35 y 45 años supera su edad natural, y el fenómeno del sobreenvejecimiento es muy grave. La edad funcional y biológica promedio de algunas personas de mediana edad es de 10 a 20 años, lo que inevitablemente conducirá a una serie de enfermedades geriátricas que afectarán a las personas de mediana edad. Para evitar un sobregiro de por vida, los expertos médicos aconsejan a las personas "no tolerarlo durante cinco años". Primero, no te quedes despierto hasta tarde. Cuando las personas llegan a la mediana edad, es común que se quemen hasta la medianoche debido a tareas laborales pesadas, especialmente para diversos trabajadores intelectuales como la literatura, la salud, la educación, los periodistas, etc. Por supuesto, si quema el aceite de medianoche con moderación y lo recupera a tiempo durante la pausa para el almuerzo del día siguiente, no le hará mucho daño a su cuerpo. Sin embargo, si trabaja duro durante mucho tiempo y se queda despierto hasta tarde durante mucho tiempo, es fácil provocar neurastenia, úlceras, hipertensión arterial, enfermedades coronarias, etc. debido a una tensión excesiva del sistema nervioso. La falta de sueño a largo plazo también puede causar daño cerebral, lo que lleva al envejecimiento prematuro de las células cerebrales. En segundo lugar, la dieta no es buena. Algunas personas están demasiado ocupadas en el trabajo, demasiado nerviosas con los estudios o demasiado ocupadas con los deberes oficiales. Es común que beban agua durante mucho tiempo y se salten el desayuno. Si las cosas siguen así, inevitablemente conducirá a una "deficiencia nutricional", que provocará trombosis cerebral y cálculos en el tracto urinario. La inanición frecuente también puede provocar úlceras gástricas, hipoglucemia e incluso coma y shock. Por lo tanto, sólo comiendo a intervalos regulares y según las comidas podemos garantizar que las funciones del cuerpo estén plenamente nutridas y que la memoria, la comprensión, el pensamiento, el análisis y otras capacidades estén siempre en un estado ideal. El tercero es la felicidad sin sufrimiento. Las actividades de entretenimiento civilizadas, relajadas, saludables y moderadas pueden regular eficazmente los nervios de las personas, cultivar los sentimientos de las personas y son muy beneficiosas para la salud de las personas. Sin embargo, jugar en exceso puede provocar un consumo excesivo de vitamina A en el cuerpo, disminución de la visión y fatiga nerviosa. Además, si escuchas música maníaca durante mucho tiempo, tus tímpanos estarán en un estado excesivo y afectarán tu audición; si juegas juegos electrónicos durante mucho tiempo, eres propenso al "síndrome de la consola de juegos"; Si juegas cartas, ajedrez y mahjong durante toda la noche, consumirás demasiada energía y cerebro, lo que es perjudicial para el cuerpo. Por eso hay que jugar lo suficiente y tener un buen sentido de la proporción. Cuarto, el ejercicio no es difícil. El ejercicio físico adecuado puede mejorar la condición física de las personas y es beneficioso para la salud física y mental. Sin embargo, el ejercicio excesivo consume mucha energía calórica y puede provocar que una gran cantidad de productos metabólicos como el ácido láctico se acumulen en la sangre, afectando así la función hepática de las personas y provocando debilidad en músculos y huesos. Quinto, no demore su enfermedad. Muchas personas de mediana edad suelen encontrar la vida difícil y a menudo se sienten cansadas. Incluso cuando sufren mareos, fatiga, opresión en el pecho, palpitaciones, insomnio, dificultad para respirar, dolor en las articulaciones, dolor de estómago, pérdida de apetito, etc., todavía se "arrastran" descuidadamente. Como resultado, una enfermedad menor se convierte en una enfermedad grave, y una enfermedad menor se convierte en una enfermedad grave, lo que retrasa la oportunidad de tratamiento y, finalmente, conduce a la muerte. En la acelerada sociedad actual, las personas de mediana edad deben aprender a vivir lentamente, tratar de evitar la sobrecarga, el exceso de velocidad y la fatiga, aprender a "vivir lentamente" y equilibrar constantemente su yin y yang psicológico y fisiológico. En este punto, el Sr. Jin Yong, de 80 años, enérgico y tranquilo, dio una buena respuesta. El Sr. Jin Yong tenía conocimientos y escribió muchos libros, pero no era lujoso. Envidiaba una vida libre y "despreocupada", tenía comida sencilla y ropa sencilla. Dijo: "La gente debe ser buena para relajarse. Al igual que en las novelas de artes marciales, hay que comer después de un tiempo, como enamorarse. No siempre puedes estar en un estado de tensión. Debes combinar rápido y lento, solo como al ritmo de Andante debemos bajar el ánimo. Baja, no tengas prisa, y tómate tu tiempo en todo lo que hagas. Esto no sólo mejorará las cosas, sino que también será bueno para tu salud. " Como él dijo, el Sr. Jin Yong logró lentamente una carrera extraordinaria para un cuerpo sano. En 2001, la Unión Astronómica Internacional nombró a un asteroide "Kim Young Star" en su honor. La Asociación Internacional Slow Food, que tiene su origen en Italia, aboga por ralentizar el ritmo de vida y centrarse en la calidad de vida inherente. Proporciona consejos de salud a la ocupada gente moderna: los efectos negativos de la acelerada vida urbana pueden distorsionar el valor de la vida de las personas y empeorar el entorno de vida. Por lo tanto, las personas deben comenzar masticando lentamente y frenando la propagación de una vida acelerada. Los psicólogos dicen que muchos habitantes de las ciudades tienden a sentirse mentalmente agotados e insatisfechos con su acelerada vida laboral, principalmente porque son "tacaños" y se toman tiempo para la autorregulación psicológica. De hecho, el "frenado" oportuno debe ir más allá.