¿Qué ejercicios son los más efectivos para los músculos abdominales?

Pregunta 1: ¿Cuál es el mejor momento para practicar los músculos abdominales? El mejor momento del día es de 5 a 7 p.m. Pero no tienes que esforzarte tanto, solo tómate el tiempo de 4 a 7 p.m. 5 veces por semana1, Beba agua: Beba mucha agua. Este es un punto muy importante para todo entusiasta del fitness. El agua puede ayudar a mantener un metabolismo saludable, limpiar el cuerpo de toxinas y residuos y mantenerte en muy buena condición física.

2. Cardio: entrenamiento aeróbico. De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales, grandes o pequeños. Pero no todo el mundo tiene líneas claras. La razón es que hay una capa gruesa o poco profunda de grasa que cubre los músculos abdominales. El entrenamiento aeróbico puede ayudar a quemar grasa y Ulisses recomienda al menos tres sesiones de entrenamiento aeróbico por semana. Es posible que algunos amigos no hagan ejercicios aeróbicos y aun así mantengan líneas musculares abdominales muy claras. Pero recuerda: tú no eres él. Él ya ha desarrollado músculos, tiene un metabolismo basal alto y puede quemar grasa incluso sin moverse.

3. Dieta Limpia: Dieta limpia. Como dice el refrán "30% entrenamiento, 70% comida", la dieta es realmente importante. Si desea obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, aún debe tener cuidado con su boca. Pero cuidarse bien no significa no comer o comer menos, sino comer de forma limpia y nutritiva. Consuma más proteínas, frutas y verduras y evite los alimentos ricos en calorías como las frituras y los postres.

4. Frecuencia: alta frecuencia. Los músculos abdominales necesitan ser bombardeados repetidamente con alta frecuencia. Ulisses recomienda entrenar los músculos abdominales 3-4 veces por semana.

5. Variedad: La acción cambia. El entrenamiento de los músculos abdominales presta atención a los cambios en los movimientos de entrenamiento. ¡Las abdominales por sí solas definitivamente no son suficientes! Por un lado, es necesario realizar acciones de entrenamiento específicas basadas en los músculos abdominales superiores, los músculos abdominales inferiores, los músculos oblicuos externos, etc. Por lo general, se realizan de 3 a 4 series de acciones por entrenamiento. Por otro lado, es necesario cambiar los movimientos de vez en cuando, porque el cuerpo se adaptará lentamente a un movimiento, por lo que el efecto del masaje disminuirá. Por lo tanto, cambiar los movimientos con frecuencia puede fortalecer la estimulación de los músculos.

6. Estómago vacío: Entrenamiento en ayunas. Al entrenar con el estómago vacío, podrás controlar mejor tus músculos abdominales y obtener mejores resultados. Se recomienda añadir entrenamiento de los músculos abdominales al despertar cada mañana, antes de acostarse por la noche o al final de cada sesión de entrenamiento.

Sigue estas seis sugerencias y creo que pronto podrás ver tu línea de sirena y tu línea de chaleco.

Pregunta 2: ¿Qué tipo de ejercicio puede ejercitar mejor los músculos abdominales? Correr y entrenar los músculos abdominales, el efecto es obvio. Acuéstese boca arriba con reposapiernas, abdominales y acuéstese en el suelo. tus pantorrillas paralelas al taburete para que los muslos queden perpendiculares al suelo, las manos pueden cruzarse frente al pecho o las manos pueden cruzarse y abrazarse detrás del cuello. DO. Proceso de acción: doble lentamente los hombros hacia las rodillas hasta que los huesos de los hombros estén a una distancia de 1 a 2 pulgadas del suelo y manténgase quieto durante un segundo. Luego, regresa a la posición inicial. Repita la elevación de piernas en decúbito supino. Acuéstese boca arriba sobre un banco o una tabla inclinada, con la zona lumbar cerca del banco y las piernas juntas y estiradas de forma natural. DO. Proceso de acción: Mantener el tronco y la zona lumbar cerca del suelo, doblar ligeramente las rodillas y levantar las piernas hacia arriba hasta que los muslos queden verticales al tronco. Luego, baja lentamente las piernas. Repetir. Posición inicial de retracción de la pierna sentada: siéntese en el borde de un taburete con las manos detrás de la espalda en el taburete. Extiende las piernas hacia adelante. Proceso de acción: Flexiona las rodillas y retrae las pantorrillas hasta el punto más alto posible. Contrae completamente el recto abdominal durante un segundo, luego baja lentamente la pantorrilla hasta que esté completamente recta. Método de respiración: Inhale cuando retraiga las pantorrillas y exhale cuando aterrice.

Pregunta 3: ¿Cuál es la mejor forma de entrenar los músculos abdominales? Haciendo abdominales o abdominales.

¡No! ! ! ! ! ! ! !

Porque es fácil dañar la columna al hacer abdominales.

Me enteré hace unos días de esto me lo contó una amiga que se dedica al cuidado de la salud. . .

La mejor forma de ejercitar los músculos abdominales es tumbarse y levantar las piernas para luego bajarlas. No levante la parte superior del cuerpo, sólo levante las piernas. Tenga cuidado de no tocar el suelo al bajar las piernas. Para ello se requiere fuerza del abdomen y la cintura. Esto es muy efectivo, ¡lo hago todos los días ahora!

Lo más importante es que esto no dañará la columna.

Pregunta 4: ¿Cuándo practicar los músculos abdominales? ¿Existe un mejor momento? Puedes practicar en cualquier momento del día, pero no es recomendable practicar por la noche antes de acostarte. Deje un espacio de 30 minutos a una hora entre la hora de hacer ejercicio y la hora de comer. No existe un momento perfecto para hacer ejercicio que funcione para todos.

Sólo uno o dos movimientos son suficientes para ejercitar tus músculos abdominales. La clave para entrenar los músculos abdominales es la intensidad de los movimientos, no cuantas más repeticiones, mejor. Por ejemplo, si puedes hacer 200 abdominales a la vez, no es tan efectivo como si solo pudieras hacer 10 abdominales desde ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es para un entrenamiento de resistencia, no engrosará significativamente las fibras musculares. En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, si el practicante sólo puede levantar una pesa 5 veces seguidas, el peso es 5RM. El entrenamiento con carga de 6-10RM puede agrandar los músculos y aumentar la fuerza y ​​la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio.

Te ofrece cuatro movimientos: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de doble cabeza y elevaciones de piernas colgando (la intensidad aumenta en orden). Si puedes hacer de 10 a 20 abdominales, entonces eleva las piernas en decúbito supino; si puedes hacer de 10 a 20 elevaciones de piernas en decúbito supino, haz elevaciones de piernas con las dos piernas. Etcétera. Practica tres veces por semana y haz aproximadamente 3 grupos de un movimiento cada vez.

Además, si el índice de grasa corporal es superior al 10%, la grasa cubrirá los músculos abdominales desarrollados. Por eso la lucha de sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, también necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes caminar rápidamente durante un rato.

Pregunta 5: ¿Cuál es la forma más rápida de ejercitar los músculos abdominales? . Amigo, en primer lugar, el entrenamiento de los músculos abdominales se basa en una dieta estricta y un entrenamiento intenso. Algunas personas piensan que puedes desarrollar los músculos abdominales simplemente haciendo abdominales. Eso es imposible, porque aunque tienes músculos abdominales, todavía están envueltos. La grasa no se puede ver en absoluto desde el exterior, y mucho menos los músculos abdominales claros. La grasa se debe a que ingiere demasiadas calorías. Así que, según mi entrenamiento habitual, todavía recomiendo que comience con su dieta y fundamentalmente reduzca su consumo calórico. ingesta, que tendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo para tu entrenamiento de los músculos abdominales. En concreto, te sugiero que comas cada vez más comidas en tu dieta habitual, y asegúrate de beber más agua para favorecer tu nivel metabólico de frutas. Asegúrese de comer menos frutas con alto contenido de carbohidratos, como manzanas, sandías, piñas y fresas. Los tomates, pepinos y naranjas son adecuados para su consumo. Estas frutas son ricas en vitamina C, que es buena para romper. bajar grasa También hay ciertos beneficios. Otro punto es el entrenamiento. Recuerde, el entrenamiento de los músculos abdominales nunca se puede completar en un solo movimiento. Cada movimiento debe realizarse hasta el fallo. abdominales, cada grupo tiene 4 grupos de elevaciones de piernas colgantes hasta el fallo, con un número de repeticiones decrecientes en cada grupo de 12-10-8-6, 5 grupos de elevaciones de piernas en posición supina, y cada grupo de elevaciones de piernas en suspensión. Debes completar estos tres movimientos con cuidado para mantener la estabilidad y el nivel de las posturas y los músculos abdominales claros que están a la vuelta de la esquina.

Pregunta 6: ¿Cuándo es el mejor momento para entrenar los músculos abdominales? ¿Son los abdominales la mejor manera de entrenar tus abdominales? Respuesta: No, también necesitas entrenar la parte inferior del abdomen, de lo contrario solo tendrás 4 yuanes. Puedes ver que el tiempo de ejercicio no importa, siempre y cuando comas una buena comida y dure una hora. p>

Pregunta 7: Qué usar Lo mejor es usar equipo para entrenar los músculos abdominales. De hecho, el fortalecimiento abdominal no se limita al equipo. Si realmente quieres practicar, puedes desarrollar buenos músculos abdominales haciendo sentadillas. Para los músculos del pecho, la forma más sencilla es hacer flexiones.

Abdominales y abdominales.

Haz 3 series de abdominales, 20 en una serie. (Esta acción es reconocida como la mejor acción para entrenar los músculos abdominales, pero es muy aburrida.

)

¡Haz 3 series de 20 cada una desde ambos extremos! Como no estás acostumbrado, la intensidad no debe ser demasiado alta.

¡Auméntala lentamente a un ritmo de 5! (¡Acuéstate sobre una colchoneta o cama desde ambos extremos! ¡Levanta las piernas! ¡Levanta también la parte superior del cuerpo! Usa las manos para alcanzar los pies)

¡Esta acción puede estimular completamente los músculos abdominales! ¡Te sentirás dolorido después de hacer algunos!

¡Después de hacer ejercicio, come algo más nutritivo, como yogur, pan, etc., en 30-90 minutos!

Debido a que las proteínas son muy necesarias después del ejercicio, este tipo de ejercicio no solo puede fortalecer el cuerpo sino también

mejorar la resistencia.

¡Por supuesto, también hay equipos sencillos, como ruedas para abdominales, máquinas de abdominales, mancuernas, tablas de decúbito supino, etc.!

Pregunta 8: ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz para que las niñas entrenen sus músculos abdominales? Haz más ejercicio

Por lo general, las mujeres necesitan perder entre un 12 % y un 13 % de grasa corporal para que la grasa abdominal inferior desaparezca.

Aunque las elevaciones de piernas y los abdominales se dirigen a los músculos abdominales, trabajan para desarrollar músculo en esta área. Para deshacerse de la grasa abdominal inferior, debe perder suficiente grasa corporal antes de quemar la grasa de esta área. Por lo general, las mujeres necesitan perder entre el 12 % y el 13 % de la grasa corporal para que la grasa abdominal inferior desaparezca, y los hombres necesitan perder entre el 6 % y el 7 % de la grasa corporal para lograr el efecto. El ejercicio cardiovascular y un plan de alimentación nutritivo pueden ayudarte a deshacerte de esta molesta grasa. A algunas personas les preocupa que el entrenamiento con pesas para los músculos abdominales hinche el estómago y engrose la cintura, especialmente las mujeres. Esta preocupación es un poco innecesaria. El propósito del entrenamiento con pesas es entrenar las fibras musculares de contracción rápida del abdomen, proporcionándote unos abdominales bien definidos. Los corredores están particularmente interesados ​​en tener fibras musculares de contracción rápida de alta calidad porque el deporte requiere la producción de fuerza máxima en un tiempo limitado. Las fibras musculares de contracción lenta se encienden lentamente y la potencia se puede mantener durante mucho tiempo antes de que se produzca la fatiga. Aunque muchos culturistas y culturistas profesionales entrenan sus abdominales todos los días, esto a menudo conduce a un sobreentrenamiento. Entonces, a menos que estés trabajando tus abdominales superiores un día y tus abdominales inferiores otro día. Para una persona promedio, lo mejor es ejercitar los músculos abdominales durante no más de 20 minutos a la vez, tres veces por semana (una vez cada dos días, como lunes, miércoles y viernes), con un día libre los fines de semana. El entrenamiento inicial de los músculos abdominales sólo debe tener dos o tres movimientos como máximo. Simplemente haga de 2 a 3 grupos. El número de veces puede aumentarse o disminuirse según el peso personal. A medida que avanza con el tiempo, puede agregar más series y las repeticiones se pueden aumentar o disminuir según el peso utilizado para el ejercicio. Por lo tanto, la mejor opción es entrenar de 6 a 25 veces de cada músculo abdominal. Los abdominales no pueden desarrollar líneas musculares obvias a menos que la intensidad sea muy alta. Si su objetivo es desarrollar líneas musculares abdominales obvias, se recomienda que haga ejercicios abdominales en posición supina. El efecto es mejor que los abdominales. Lo que sientes al principio al hacer abdominales es porque te duele el abdomen por el ejercicio. Desaparece a los pocos días porque los músculos abdominales han entrado en período de consolidación, lo que indica que la intensidad actual se ha saturado. Intensidad, pero si aumenta la intensidad a ciegas, puede causar una tensión excesiva en los ligamentos, lo que provocará lesiones. Por lo tanto, debe prestar atención al entrenamiento científico. El objetivo final es ejercitar las líneas del cuerpo, por lo que es mejor. Sea específico sobre los tipos de movimientos. Se entiende perfectamente que los abdominales sólo son adecuados para personas que quieren perder peso y que la forma de su cuerpo no es adecuada para hacerlo. Si debe hacerlo, intente sostener un objeto pesado. en tu pecho para hacerlo, lo que en realidad aumentará la intensidad. Recuerda, nunca puedes hacerlo con la espalda suspendida. Espero que esto te ayude.

Pregunta 9: Cómo entrenar los músculos abdominales más rápido (. sea ​​específico). Se necesitan unos días para hacer abdominales para entrenar los músculos abdominales de manera fácil y efectiva. ¿Qué más puedes hacer? Puedes recostarte en la cama y tocarte los dedos de los pies (levantar el cuerpo). Debes hacerlo lentamente. Si lo haces demasiado rápido, habrá inercia y el efecto se verá afectado. Debes hacerlo hasta el final y en su lugar. O puedes agarrar la barra horizontal con ambas manos, colgar el cuerpo en el aire y luego levantar las piernas y repetir. Cada agrupación debe realizarse extremadamente bien.

Recuerde no hacerlo todos los días, sino cada dos días. Cada vez que haga ejercicio anaeróbico, desea destruir su tejido muscular tanto como sea posible y luego usar suficiente tiempo y nutrientes para reparar el tejido muscular dañado y dejarlo. crece. Para decirlo sin rodeos, los músculos crecen cuando descansas después de hacer ejercicio anaeróbico. También necesita perder grasa abdominal mediante ejercicio aeróbico (como trotar). Si solo hace abdominales, la capa de grasa no se reducirá, la capa muscular se engrosará, la cintura será más gruesa y la grasa que cubre la cintura. La superficie del músculo no será visible en absoluto. Sólo a través del fitness científico se pueden tener músculos perfectos y se obtendrán ciertos resultados en tres meses. (¡Trabajo original de Changyang Xiaohuazai, no lo copie, nunca será anónimo y desprecie el plagio!)