¿Puede el ejercicio extenuante ayudarle a perder peso?
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2) Mientras que el peso y la grasa corporal disminuyen, la circunferencia corporal (índice WHR\IMC, etc.) también disminuye.
3) Mientras que el peso y la grasa corporal disminuyen, la circunferencia corporal; también disminuye; la circunferencia corporal (índice WHR\BMI, etc.) también disminuye;
4) Mientras que el peso y la grasa corporal disminuyen, la circunferencia corporal (índice WHR\BMI, etc.) también disminuye. ) también ha disminuido;
3) Asegurar que la ingesta calórica pueda proporcionar la energía mínima requerida por el cuerpo todos los días;
4) Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. mientras hace ejercicio;
5) Ejercicio moderado, ni muy poco (sin efecto) ni demasiado (causando carga en el cuerpo);
6) Asegúrese de dormir bien (no dormir mucho) ) para garantizar la implementación del método de pérdida de peso de doble intervención más científico: ejercicio y nutrición;
7) Mantener un buen estado mental y relajarse. Mantener un buen estado mental y sentirse cómodo;
8) Tener hábitos alimentarios saludables, comer menos fritos y más frutas y verduras. Tanto los pepinos como las manzanas son aceptables;
9) No pierdas peso deliberadamente. Es mejor no tomar pastillas para adelgazar. Comerlos indiscriminadamente no solo será malo para tu salud, sino que también provocará rebote. /p>
10) Más Para hacer ejercicio, debes tener el hábito de acostarte temprano y levantarte temprano;
11) Se recomienda correr todos los días, lo que no solo puede fortalecer tu aptitud física, pero también perder peso adecuadamente. Es mejor correr por la tarde;
12) No comas comida picante. La gente moderna tiene una nutrición excesiva y necesita comer más cereales integrales. Por ejemplo, los fideos instantáneos de avena y los fideos instantáneos de trigo sarraceno producidos en el norte son alimentos no fritos, bajos en grasa, bajos en azúcar, incoloros e inofensivos. ¡Si lo comes con regularidad, tendrás un buen efecto de pérdida de peso!
Principios dietéticos
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces
Si la ingesta de alimentos originales es grande, se puede utilizar el método de reducción de alimentos básicos para reducir 50 gramos de tres comidas al día. En el caso de los alimentos que contienen demasiado almidón y son extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, frutas confitadas, leche malteada, postres de zumo de frutas, etc., trate de comer la menor cantidad posible de alimentos. lo más posible. Los alimentos no básicos pueden ser carnes magras, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con menor contenido de azúcar.
Reducir la ingesta de calorías
Los nutricionistas creen que tanto si controlas las proteínas, los carbohidratos o las grasas, en última instancia reducirás la ingesta de calorías. Si una persona come 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si come 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario puede ser muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debería consumir al menos 1200 kcal al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Reducir la ingesta de alimentos
Para perder peso no es necesario que renuncies a tus comidas favoritas, pero sí es importante controlar tu ingesta de alimentos. Si prefiere un determinado alimento y come mucho, deberá concentrarse en reducir el tamaño de la porción. Comer 100 gramos de carne cuatro veces por semana en lugar de 200 gramos le ahorraría 1.200 kcal y supondría una pérdida de peso significativa en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Principios del ejercicio
1. Consuma un poco de proteína antes del ejercicio.
La proteína puede aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo humano. Si comes snacks que contienen proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc., 90 minutos antes del ejercicio, tu capacidad de carga mejorará durante el mismo ejercicio de levantamiento de pesas y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. . Sin embargo, no es aconsejable comer demasiado cerca de la hora de hacer ejercicio.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que vayas al gimnasio a hacer el mismo ejercicio y la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemarás menos grasa. Es por esto que la etapa inicial de pérdida de peso es cada vez más efectiva. Elige correr hoy y prueba hacer ejercicio aeróbico o nadar mañana. Lo más importante es cambiarlo con frecuencia para darle a tu cuerpo diferentes estímulos y las calorías quemadas aumentarán linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, que implica dividir el entrenamiento en partes y descansar un rato. Por ejemplo, ande en bicicleta estática a una velocidad de 7 kilómetros por hora durante 2 minutos, luego a 5 kilómetros por hora durante 2 minutos y luego vuelva a 7 kilómetros por hora durante 45 minutos.
4. Lleva una dieta sana y razonable.
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás el organismo. Usar semillas de cassia, Poria cocos, Black Oolong y otras fórmulas incluyen Cassia Decoction puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. El consumo regular de té Cassia Decoction no afecta su dieta ni su salud, pero también ayuda a eliminar la grasa. y desintoxicar. Consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasa requiere un proceso largo. Cuando sientas que todo tu cuerpo está caliente y suda ligeramente, tu grasa entrará en estado de quema. Este proceso requiere de 15 a 20 minutos como calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "desperdiciados". Primero haz un poco de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Completa el calentamiento en 10 minutos, para que cuando empieces a andar en bicicleta, todo el proceso sea quemar grasa.
6. Hacer ejercicio por la mañana
La grasa es un "pequeño matón". Cuando estás cansado, la grasa se acumulará en tu cuerpo de manera desenfrenada; por el contrario, cuando estás enérgico, la grasa no tendrá dónde esconderse; Según una investigación realizada por expertos en kinesiología, hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté, más calorías quemará. En primavera, cuando el aire es relativamente pobre, hacer ejercicio después de las 7 a.m. puede evitar el período pico de contaminación del aire.
7. Concéntrate
Los pensamientos son sorprendentes, especialmente cuando haces ejercicio. Presta atención al hacer ejercicio. Si está ejercitando los músculos de una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo también deben concentrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios de piernas, combinar movimientos y concentrarse en los músculos abdominales y de los glúteos fortalecerá estos músculos y hará que su zancada sea más sólida y poderosa.
8. Ejercite más la parte superior de los brazos de manera consciente.
Mi preparador físico me dice que mueva los brazos ampliamente cuando corro, pero creo que parece gracioso. Escucha, el entrenador tiene razón, esto te permitirá realizar todo el ejercicio de cuerpo consumiendo la misma energía, y la parte superior e inferior del cuerpo se calentarán al mismo tiempo, produciendo el efecto de 1+1>2. Acción correcta de balanceo del brazo: Doble la articulación del codo a unos 90 grados. Al balancear el brazo, debe estar de 15 a 20 centímetros detrás de las nalgas y hacia adelante hasta la altura del pecho.
9. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca para estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando tu frecuencia cardíaca alcance cierto nivel, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. En términos relativos, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia del cuerpo, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes después de practicar de 6 a 8 veces, poco a poco te irás acostumbrando.
10. Haz ejercicio en la playa
La regla para quemar más calorías es sencilla, solo recuerda: cuanto más blando sea el suelo, más calorías quemarás. Por ejemplo, una caminata rápida o trotar en la playa o en el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio en una superficie dura. El agua es la más blanda, por lo que hacer ejercicio en ella quema la mayor cantidad de calorías; simplemente intente entrar en su propia bañera.
Precauciones después del ejercicio:
No ingerir alimentos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal están en estado de contracción en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua se absorbe en la sangre a través del tracto gastrointestinal, aumentará la cantidad de circulación sanguínea y causará una carga en el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse entre 8 ℃ y 14 ℃, y la cantidad no debe exceder los 800 ml por hora.