Cómo tratar el estreñimiento: nueve consejos para deshacerse del estreñimiento al instante
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Hora habitual de defecación
Para la mayoría de las personas, el momento más probable para defecar es dentro de los 30 minutos posteriores a levantarse por la mañana. Este período es un tiempo activo para el colon. Los períodos de colon activo del día son después de levantarse por la mañana y después de comer. Debes defecar a tiempo durante los períodos de colon activo. Para desarrollar el hábito de defecar con regularidad, agáchese con regularidad incluso si no siente la necesidad de defecar. A medida que pasa el tiempo, la necesidad de defecar se presentará con regularidad. El patrón de evacuación intestinal establecido no se puede cambiar fácilmente.
Otra cosa a tener en cuenta es que el tiempo de defecación no debe ser demasiado largo, generalmente dentro de los 5 minutos. La defecación prolongada provocará congestión local en el ano, lo que fácilmente puede provocar hemorroides.
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Hazlo según tu "intención" y concéntrate en defecar.
Hazlo según tu "intención", es decir, cuando tengas la intención de defecar, debe ir a defecar inmediatamente. Si ignora con frecuencia la necesidad de defecar o soporta molestias, las heces permanecerán en los intestinos durante demasiado tiempo y las heces estarán secas, provocando o agravando el estreñimiento. Al defecar, debes concentrarte en ello sin pensamientos que te distraigan. A algunas personas les gusta hacer otras cosas mientras defecan, como leer periódicos o libros, enviar mensajes de texto, chatear o incluso jugar. Sin embargo, no saben que esto favorecerá o agravará la situación. constipación.
Debido a que la conducta de defecación es un proceso reflejo neurológico, y las conductas anteriores distraen la atención durante la defecación, interfieren con esta actividad refleja, descoordinan el peristaltismo intestinal, aumentan el tiempo de defecación e incluso inhiben con el tiempo, la respuesta irritante de El ano y el recto con las heces se debilitarán, provocando o agravando el estreñimiento.
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Cambiar el hábito de estar sentado durante largos periodos de tiempo
Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas en oficinas y los conductores de largos recorridos tienen poca actividad debido Además, la motilidad gastrointestinal se vuelve relativamente lenta. Además, debido a estar sentado durante mucho tiempo, la mucosa pélvica y rectal se congestiona fácilmente, lo que fácilmente puede provocar hemorroides, impotencia anal, fisuras anales y otras enfermedades anorrectales. Los pacientes con enfermedades anorrectales tienen una característica única: miedo a defecar y. miedo a defecar. El miedo a defecar es a menudo un precursor del estreñimiento. El ejercicio moderado puede mejorar las funciones corporales, ayudar a la peristalsis del tracto digestivo y promover el movimiento de las heces, mejorando así la necesidad de defecar y la suavidad de la defecación.
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Preste atención al ajuste de la estructura de la dieta
No coma alimentos demasiado refinados, y mucho menos sea parcial al eclipse, aumente el contenido de fibra en la dieta, como comer más arroz integral y maíz, mijo, cebada, salvado de trigo (salvado de arroz) y harina de trigo y otros cereales diversos (rábano, apio, puerro, judías verdes, patatas y wakame, etc.), frutas; (manzanas, dátiles rojos, plátanos, nueces, peras, etc.).
Coma alimentos menos irritantes que aumenten el calor, como chile, curry y otros condimentos; evite el tabaco y el alcohol. Puede comer más gachas de sésamo, gachas de nueces, gachas de espinacas, gachas de boniato, gachas de ciprés, gachas de piñones, etc., que pueden prevenir y tratar el estreñimiento. Para absorber suficiente agua, beba 1-2 tazas de agua hervida o agua con miel con el estómago vacío todas las mañanas para aumentar la humedad en el tracto digestivo. Beba una taza de yogur después o aproximadamente dos horas antes de las comidas.
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Bebe suficiente agua
No esperes a tener sed para beber agua. En este momento, el cuerpo ya se encuentra en estado de deshidratación. y la deshidratación severa agravará el estreñimiento. Los expertos sugieren que lo mejor es beber agua en pequeñas cantidades y con frecuencia.
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Masaje abdominal
Acuéstese boca arriba, céntrese en el abdomen, utilice las palmas para masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj con la presión adecuada. Una vez al día por la mañana y otra por la noche, unos 10 minutos cada vez. Puede promover la peristalsis intestinal y mantener las heces suaves.
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Ejercicios de salud en cuatro pasos
El ejercicio regular puede fortalecer los músculos intestinales y mejorar la motilidad intestinal. Los expertos le enseñan cuatro pasos de ejercicios de salud: 1. Practique el movimiento del elevador del ano para contraer el ano. Debido a que hay músculos elevadores del ano en el abdomen, la parte inferior del abdomen se contrae al mismo tiempo. Para los pacientes con estreñimiento, hágalo tres veces al día. día, 60-100 veces cada vez. 2. Masajear el abdomen, 36 veces en el sentido de las agujas del reloj y 36 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, tres veces al día, cuanto más mejor. 3. Antes de defecar, presione los puntos Yingxiang a ambos lados de la nariz durante 10 minutos todos los días. 4. Terapia del punto de acupuntura auricular: utilice los dedos para girar rápidamente los dos lóbulos de las orejas durante uno o dos minutos, 3 veces al día.
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No dependas de los laxantes para solucionar el problema
Una vez que se produce el estreñimiento, no abuses de los laxantes. Primero debes descubrir la causa y tratarlo. en consecuencia. El abuso de laxantes puede provocar fácilmente dilatación intestinal y dañar la función intestinal, provocando dependencia y agravando la afección. El uso correcto y razonable de los laxantes debe realizarse bajo la supervisión de un médico.
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Reír alivia el estreñimiento
Los expertos en enterología estadounidenses dicen que cuando ríes, tu vientre vibra, lo que masajea los intestinos, ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento, y Puede aliviar el estrés y la tensión.