¿Cuánta vitamina C necesita una persona al día?
2008-09-01 16:52:05
Pregunta: La vitamina C puede mejorar significativamente la resistencia del cuerpo. ¿Cuál es la dosis diaria típica?
Respuesta: Los expertos señalan que la vitamina C es una vitamina hidrosoluble esencial para el cuerpo humano. La dosis dietética diaria recomendada es: 90 mg/día para adultos y 130 mg/día para mujeres embarazadas. Esta es la ingesta básica que se debe asegurar. Si falta, pueden aparecer síntomas como sangrado de encías y disminución de la resistencia. Si la resistencia aumenta significativamente, los expertos recomiendan complementar con grandes dosis de vitamina C, que oscilan entre 500 y 1.000 mg al día. (como tabletas efervescentes de vitamina C). Los datos clínicos demuestran que suplementar grandes dosis de vitamina C puede mejorar la función de los glóbulos blancos, la fagocitosis y los niveles de anticuerpos y complemento, mejorando así significativa y rápidamente la resistencia del cuerpo.
Pregunta: ¿A qué debes prestar atención al tomarlo? ¿Cuanto más comes, mejor es el efecto?
Respuesta: Los expertos señalan específicamente que la ingesta de vitamina C en grandes dosis debe ser razonable. No sufrir una sobredosis. Aunque es segura, es necesario recordar a los consumidores que las dosis altas de vitamina C son un medicamento de venta libre, no una bebida. Las necesidades varían de persona a persona y de vez en cuando. Dosis específica: Adultos 1.000 mg al día, Niños de 6 años en adelante: 500 mg, Niños de 2 a 6 años: 300-400 mg, Niños menores de 2 años: 250 mg. Al mismo tiempo, algunas tabletas efervescentes de vitamina C deben disolverse en agua tibia o fría, y no se debe usar agua caliente a más de 60 grados centígrados para evitar que la vitamina C se oxide con el calor, además, se debe tomar después de la disolución; dentro de dos horas para evitar el consumo de vitamina C.
Pregunta: ¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo?
Respuesta: En cuanto a tomarse el tiempo, los expertos recomiendan tomar vitamina C regularmente para prevenir enfermedades durante las temporadas altas y ayudar a acortar el curso de los resfriados. No es necesario comerlo todos los días, puedes comerlo 5 días a la semana y dejar que tu cuerpo descanse los otros dos días. Puedes complementar la vitamina C a través de frutas y verduras frescas. Este método no solo logra el efecto, sino que también lo hace. Además es cómodo, fácil y económico.
Pregunta: ¿Cómo distinguir los productos de calidad garantizada y con alto contenido en vitamina C?
Respuesta: Actualmente existen muchos productos vitamínicos en el mercado. Los expertos le recuerdan que es mejor elegir productos y medicamentos aprobados por la Administración Estatal de Alimentos y Medicamentos (FDA) (busque la marca 'OTC'). ) debido a que viene con instrucciones detalladas, los consumidores solo deben tomarlo estrictamente de acuerdo con las instrucciones.
En términos generales, la seguridad de la ingesta prolongada de vitamina C es muy alta. Una gran cantidad de datos experimentales de todo el mundo muestran que incluso si se toma durante mucho tiempo en una dosis de. 1.000 mg por día durante más de un año, no es perjudicial para las personas sanas. No hay reacciones adversas, siempre que los consumidores sigan estrictamente las precauciones indicadas en las instrucciones y las tomen correctamente, pueden eliminar por completo algunas preocupaciones innecesarias. Al mismo tiempo, les recordamos a todos que durante este período especial, e incluso todos los días en el futuro. ¡A partir de ahora, todos los días debemos prestar atención a la salud pública y personal y desarrollar buenos hábitos de higiene para que nuestra vida sea mejor!
Las frutas con alto contenido en vitamina C, como el kiwi, son en realidad dátiles frescos con un mayor contenido que el kiwi, a los que se les conoce como el “Rey de la Vitamina C”. Pero si comes demasiado, no es bueno para tus dientes.
Los alimentos que contienen vitamina C incluyen naranjas, uvas, pomelos, pimientos morrones, tomates, limones, kiwis, dátiles, mandarinas, mostazas, pimientos, ajos, dátiles, naranjas, brotes de ajo, colza, amaranto y otros frescos. alimentos Verduras y frutas.
Contiene vitamina C
Las fuentes naturales más ricas: cerezas, agujas de pino.
Buenas fuentes: frutas cítricas, jugo de naranja, pimientos verdes, pimientos, granadas, hojas de mostaza y apio.
Buenas fuentes: verduras de hojas verdes, repollo, fresas, tomates, melones.
Fuentes traza: cereales y sus derivados, leche, huevos, pescado, frutos secos y otros alimentos.
Las verduras y frutas que contienen vitamina C incluyen tomates, pimientos, apio, cebollas verdes, lechuga, cilantro, dátiles rojos, uvas, naranjas, kiwis, tintos glaseados, espinos, cerezas, fresas, arándanos, etc. Consuma más alimentos que contengan tirosina y minerales, como carne magra, huevos, despojos de animales como hígado, riñón, etc. (los pacientes con gota deben evitarlos), leche, verduras frescas, legumbres diversas y sus productos, maní, semillas de sésamo negro, Nueces, arroz negro, frijoles negros, ostras de yak, caracoles, etc.