¿Cómo utilizar correctamente la proteína de suero en polvo? Normalmente hago ejercicio por la noche y bebo proteína en polvo 20 minutos después del ejercicio. Sólo este día. que es la arquitectura

Las referencias se dan a continuación. Requerimientos de proteínas: días sin ejercicio: 0,9 g x su peso corporal en kg; días aeróbicos: 1,3 g x su peso corporal en kg; días de entrenamiento de fuerza: 1,8-2,0 g x su peso corporal en kg; Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg, la proteína añadida en estos tres casos es de 65 g, 91 g y 140 g respectivamente. Una persona consumirá aproximadamente entre 50 y 60 gramos de proteína en una dieta normal. Por lo tanto, también puedes complementar las proteínas comiendo proteína en polvo. La proteína en polvo se puede adquirir en tiendas físicas como PQfitness. Una cucharada de proteína en polvo contiene aproximadamente 25 gramos de proteína.

Cómo tomar: Remojar el cereal y mezclarlo con una bebida deportiva o agua. (No se puede cambiar por agua caliente)

Tiempo de bebida: beber la mitad del mismo grupo de personas antes y después del ejercicio; después de 30 minutos de ejercicio, las personas que pierden grasa y ganan músculo terminarán un sorbo. (Se registra como copia la proteína en polvo que se debe consumir ese día)

Tomar vitamina B todos los días. Debido a que la proteína ingerida se descompone en aminoácidos, los aminoácidos requieren algunos oligoelementos en el proceso de síntesis de la proteína muscular. En este momento, debe complementar más vitamina B, de lo contrario provocará úlceras orales e inflamación. Se recomienda el tamaño compuesto b.