Estoy en el primer año de secundaria este año. Mido 170 cm y peso alrededor de 120 kg = 60 kg. ¿Puedes decirme cuánto y qué debo comer en tres comidas al día? Gracias
Recuerda elegirme como la mejor respuesta
Top ten de recetas saludables para bajar de peso recomendadas
Las recetas para bajar de peso razonables tienen las siguientes características: tienen un sabor suave y saciante . Me siento bien y no tengo mucha hambre después de comer; la comida es variada, principalmente vegetariana pero con una mezcla de carne y verduras, y suficiente proteína, la comida es de gran volumen, rica en agua y rica en fibra dietética; , y contiene muy pocas calorías.
Perder peso no significa tener hambre. Una dieta razonable no sólo puede mantener la salud física y garantizar una vitalidad plena, sino también reducir la insatisfacción psicológica y prevenir comer en exceso y el colapso psicológico. Si organizas tu dieta de esta forma durante mucho tiempo, también podrás desarrollar buenos hábitos alimentarios y mantener tu peso ideal durante mucho tiempo.
Nota: El tamaño de la porción de los platos mencionados aquí es un plato de cinco pulgadas y no son grasosos. Si las hermanas quieren aplicarlo, pueden elegir el alimento de una determinada comida y mezclarlo libremente.
Receta para adelgazar uno:
Un plato de leche de soja para el desayuno, dos rebanadas de pan integral y un huevo
Para el almuerzo, tofu fermentado y espinacas de agua, huevos en conserva mezclados con tofu y brotes de frijol mungo cocidos en vinagre, medio plato de arroz
Para la cena, calabacines salteados, melón de invierno asado con gambas secas, yuba mezclada con pepinos, y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos
Receta dos para bajar de peso:
Desayuno Un tazón de gachas de frijoles rojos y arroz, una guarnición refrescante (pepino, zanahorias, apio más cinco hervidos -cacahuetes con especias), 1 puñado de longan o azufaifo
Comida china: huevos revueltos con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga salteada, medio plato de arroz
Cena de espinacas , sopa de sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, corazón de col fría
Tres recetas para adelgazar:
Salsa de desayuno con tofu, natilla de huevo al vapor, medio panecillo al vapor
Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimiento verde cortado en cubitos y brotes de bambú de invierno, medio plato de arroz
Cena: brotes de bambú verde fríos, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agria y picante, gachas de mijo Un plato
Cuatro recetas para adelgazar:
Desayuno gachas de arroz con calabaza y bayas de goji, huevos fritos, kimchi variado
Ternera china estofada, espinacas frías, salteado vegetariano. col rizada frita, medio panecillo al vapor
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria rallada, pimiento verde, patatas y puré frío de berenjena
Receta cinco para adelgazar:
Desayuno: un maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado, una taza de leche
Fideos chinos con carne y tomate (coma solo la mitad de los fideos), zanahorias ralladas con algas frías
Cena sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal frita vegetariana, 1 trozo de boniato asado
Receta 6 para adelgazar:
Una taza de leche en el desayuno, 1 tortita de huevo ( no queda crujiente en el medio)
Para el almuerzo, pimientos verdes salteados con piel de tofu, pepinos mezclados con pollo desmenuzado y colza salteada con hongos shiitake.
Cena: Carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga salteada con chile, verdura y sopa de fideos de cerdo desmenuzado
Siete recetas para adelgazar:
Desayuno: un plato de dátiles rojos, pasta de maíz y un plato vegetariano panecillo al vapor
Comida china de lentejas estofadas vegetarianas, coliflor con tomate, natillas de huevo al vapor con camarones, medio plato de arroz
Cena Malatang, que incluye un plato grande de tofu, champiñones y vegetales verdes , algas marinas, bolitas de pollo, etc.
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Receta 8 para adelgazar:
Un plato de avena con leche para el desayuno, 1 cucharada de hilo de carne, 5 longans
1 trozo de pescado ahumado para el almuerzo, 1 plato de brotes de soja fríos, zanahorias y ralladura de algas marinas, 1 plato de bolitas pequeñas de arroz glutinoso con pasta de judías rojas, 5 azufaifas
Para la cena, 1 huevo salado, 1 plato de patas de pollo, coliflor verde fría, 1 plato de gachas de arroz morado
Receta para adelgazar nueve:
Desayuno: 1 plato de gachas de sésamo negro y frijoles rojos , 1 huevo de té, guarniciones frías de rábano rallado
Para el almuerzo, 1 plato de cordero estofado con zanahoria y rábano blanco, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor
Cena: 1 plato grande de sopa de pollo con huesos negros y fideos con dátiles rojos, baya de goji y baya de goji (contiene unos trozos de pollo, 50 gramos de fideos, 1 puñado de vegetales verdes y varios champiñones)
Diez recetas para adelgazar:
Desayuno: 1 plato de gachas de frijol mungo, 1 plato de cuajada de tofu, 1 huevo
1 plato de cosecha del almuerzo (una variedad de verduras crudas con salsa para mojar), medio plato de arroz glutinoso y raíz de loto, medio plato de patatas ralladas fritas, rábano guisado 1 plato de pechuga de ternera
Para la cena, medio plato de camarones hervidos, medio plato de Tofu japonés, 1 plato de col rizada salteada, 1 mini panecillo al vapor o 1 tortilla de maíz
Nota de receta: Al seleccionar alimentos a base de carne, preste atención a elegir pollo, ternera, pescado y marisco bajos en grasa . El método de cocción es más ligero, es mejor cocinar al vapor, cocinar, asar en salsa, etc. Por supuesto, si sólo das uno o dos bocados, no tienes por qué preocuparte, no sea que tus colegas y amigos piensen que eres demasiado insociable.
Si optas por carne de cerdo, costillas, etc., lo mejor es cocinarla guisando durante mucho tiempo, o comer la carne cocida en salsa, porque así se puede despedir parte de la grasa.
No pongas mucho aceite al sofreír o mezclar verduras, pero una pequeña cantidad de aceite puede ayudar a absorber las vitaminas, por lo que no tendrás que hervirlas todas. La cantidad adecuada de aceite significa que el sabor es aceptable y básicamente no hay exceso de aceite en la sopa de verduras.
Si en el plato hay patatas, boniatos o granos de maíz, no comas el alimento básico porque ya hay aporte de almidón.
Bebidas recomendadas: agua hervida, té, té de baya de goji, té de espino, té de crisantemo (sin azúcar añadido), limonada casera (sin azúcar o con sustitutivo del azúcar, xilitol). Puedes tomar café, pero no le agregues café mate ni azúcar.
Puedes añadir un poco de azúcar moreno directamente hasta que quede ligeramente dulce. O agregue sustitutos del azúcar o xilitol.
Podrás elegir cada día una de las siguientes categorías de alimentos:
Snacks recomendados: espino confitado, gelatina, piel de mandarina, algas, rodajas de champiñones, vasito de yogur
Frutas recomendadas: 1 kumquat, media manzana, 1 kiwi, 1 bol de fresas, media papaya, 1 naranja y varios gajos de pomelo. También se pueden consumir con moderación otras frutas, como peras, melocotones, sandías, etc. Sólo tenga en cuenta que es mejor comerlo antes o entre comidas. No coma fruta una hora después de una comida.
Sopas recomendadas: sopa de dátiles rojos y bayas de goji, sopa de hongos blancos y semillas de loto, sopa de ñame de Sydney, almidón de raíz de loto sin azúcar, sopa espesa de arroz, etc., que se pueden comer cuando se tiene hambre o como parte de una merienda.