¿Cuándo es el mejor momento para tomar tabletas de calcio? Resulta que tomar tabletas de calcio como esta solo puede complementar el calcio.
Las tabletas de calcio generalmente se consideran una de las medidas básicas para prevenir la pérdida ósea y tratar la osteoporosis. Son ampliamente preferidas por las personas de mediana edad y mayores debido a su importante papel en la mejora de la salud física.
Sin embargo, todos sabemos la importancia de la suplementación con calcio, pero algunas personas no saben cómo maximizar el efecto de la suplementación con calcio. Aunque tomar pastillas de calcio es una cuestión trivial, tomar pastillas de calcio también es muy particular. ¿Realmente entiendes las tabletas de calcio y cómo tomarlas?
Presta atención a tomar comprimidos de calcio cuando tengas tiempo. Algunos estudios médicos demuestran que el mejor momento para tomar comprimidos de calcio es después de cenar o antes de acostarse. Hay tres razones principales:
Primero, el cuerpo humano deja de comer por la noche, pero la orina se formará normalmente y parte del calcio en la sangre continuará ingresando a la orina, lo que resulta en la sangre más baja. Concentración de calcio a media noche y temprano en la mañana. Para mantener niveles normales de calcio en sangre, las funciones del cuerpo humano primero reponen el calcio en los huesos. Por lo tanto, después de cenar o antes de acostarse, podemos complementar el calcio en una cantidad adecuada para proporcionar algunas fuentes de calcio para el sistema regulador del calcio en el cuerpo, previniendo así la deficiencia de calcio en el cuerpo.
En segundo lugar, para los tres períodos de tiempo de la mañana, el mediodía y la noche, debido a que nuestra motilidad gastrointestinal y capacidad de absorción son diferentes, el efecto de la suplementación con calcio en cada período de tiempo también es diferente. En general, los suplementos de calcio tienen el efecto más fuerte por la noche. Por tanto, se recomienda tomar pastillas de calcio después de las comidas, lo que favorece mejor la absorción. En tercer lugar, el calcio también tiene un efecto sedante y ayuda con el sueño;
Personas con diferentes físicos absorben el calcio de forma diferente. Por ejemplo, para las personas con niveles bajos de ácido estomacal, el aumento de la secreción de ácido gástrico puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Por tanto, las personas con una secreción normal de ácido gástrico deben tomarlo después de las comidas. Las tabletas de calcio pueden afectar la absorción de otros nutrientes de los alimentos, por lo que es mejor tomar tabletas de calcio entre comidas.
Además, triturar las tabletas de calcio aumentará la superficie corporal del medicamento, lo que favorece más la absorción corporal. Tomarlo en lotes es mejor que tomar una gran cantidad a la vez, lo que puede evitarlo. la aparición de efectos secundarios como estreñimiento y flatulencia. Para aprovechar al máximo los efectos de las tabletas de calcio, se recomienda que todos presten atención a ellas cuando tomen tabletas de calcio.
A menudo vemos informes de que las personas mayores que toman tabletas de calcio y suplementos de vitamina D no tienen ningún efecto. No sólo no pueden prevenir el riesgo de fracturas, sino que también pueden producir diversos efectos secundarios. Esto es diferente de lo que normalmente entendemos como suplementos de calcio. ¿Por qué los suplementos de calcio y vitamina D causan daño? ¿Cuál es la verdad?
De hecho, también es muy importante tomar comprimidos de calcio. No es que el calcio tenga grandes beneficios para el cuerpo humano. Es necesario complementar las tabletas de calcio todos los días; de lo contrario, será perjudicial si toma las incorrectas. La clave sobre cuándo suplementar calcio depende de si nuestro cuerpo tiene deficiencia de calcio. Si tenemos deficiencia de calcio en nuestra dieta diaria, debemos complementarlo con calcio adicional. Por lo tanto, es necesario que aprendamos el método correcto de suplementación con calcio, para que podamos obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Ingerir tabletas de calcio cuando el cuerpo humano tiene deficiencia de calcio aumentará la tasa de absorción de calcio. Por ejemplo, durante el embarazo, debido a que el niño no puede absorber directamente los nutrientes externos, el cuerpo necesita una gran cantidad de calcio en este momento. Sólo si la madre tiene suficiente calcio podrá preparar reservas para el desarrollo de los dientes temporales y los huesos de su bebé. Se puede comprobar que la ingesta de calcio de las madres no sólo afecta a su propia salud, sino que también tiene un impacto muy importante en el desarrollo de sus hijos.
Al tomar tabletas de calcio, tenga cuidado de no comer muchos alimentos que contengan mucho ácido oxálico, como espinacas, cilantro, pimientos verdes, etc., porque el calcio puede reaccionar fácilmente con estos alimentos para formar oxalato de calcio, que no es fácil de digerir en el estómago. Al ser absorbido, es fácil formar cálculos. Además, el café, el té, las bebidas carbonatadas y los alimentos ricos en fibra y con exceso de grasa no deben consumirse con tabletas de calcio, ya que también pueden provocar cálculos.
Además, muchas veces malinterpretamos que las tabletas de calcio y los productos lácteos se pueden consumir juntos. De hecho, también se recomienda no tomarlos juntos. En primer lugar, las tabletas de calcio y los productos lácteos tienden a coagularse formando grumos, lo que afecta en gran medida la función de digestión y absorción del estómago y puede provocar síntomas de indigestión. En segundo lugar, tomarlos juntos puede provocar el "síndrome de leche-álcali", que se manifiesta como alcalosis y; hipertensión arterial, calcemia, daño renal, etc.
Además, tomar tabletas de calcio y oligoelementos de hierro juntos afectará la tasa de absorción de calcio y hierro en el cuerpo, porque el hierro y el calcio son cationes divalentes que se inhiben entre sí y afectan la absorción del cuerpo. Se trata de un fenómeno de absorción competitiva, que es lo que solemos llamar blanqueamiento nutricional. Si está tomando otros medicamentos mientras toma suplementos de calcio, lo mejor es leer atentamente las instrucciones para evitar afectar la eficacia o incluso provocar efectos secundarios.
¡Es importante recordar complementar la vitamina D cuando se toman suplementos de calcio! La vitamina D puede ayudar a la absorción de calcio.
Si la ingesta es baja o no hay suficiente luz solar, se reducirá la tasa de absorción de calcio por parte del cuerpo.
Sin embargo, todo tiene dos caras, y la suplementación con calcio no es del todo "cuanto más, mejor". Complementar demasiado calcio puede ser perjudicial para la salud. La cantidad de calcio que necesitamos cada día suele ser suficiente si llevamos una dieta normal. Los pacientes con osteoporosis grave necesitan suplementos adicionales de calcio, pero los suplementos excesivos de calcio siguen siendo muy comunes entre los ancianos.
Consejo médico: Para mujeres premenopáusicas, la ingesta diaria óptima de calcio (dieta + suplemento) es de 1000 mg, y la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 U, para mujeres posmenopáusicas, la ingesta diaria de calcio es la ingesta óptima; (dieta + suplemento) es de 1200 mg, y el aporte de vitamina D es de 800 U. Sin embargo, cuando nuestra ingesta de calcio alcanza los 2000 mg/día, significa que hemos excedido la línea estándar de ingesta diaria de calcio.
Normalmente obtenemos los nutrientes necesarios mejorando nuestra dieta, y el contenido de calcio que absorbemos no superará el estándar. La suplementación excesiva con calcio suele deberse a la ingesta de suplementos de calcio, es decir, tabletas de calcio. Entonces, ¿cuáles son los efectos adversos del uso excesivo de tabletas de calcio?
1. Cálculos renales. Si los suplementos de calcio se complementan completamente con tabletas de calcio, el riesgo de cálculos renales aumentará significativamente. Entonces, pase lo que pase, debes saber que los complementos alimenticios son mejores que los complementos medicinales. Por otro lado, los suplementos de calcio también deben tomarse de forma científica y según el consejo del médico.
2. Indigestión. La mayoría de las tabletas de calcio que se encuentran actualmente en el mercado son de carbonato de calcio. El contenido de calcio de esta tableta de calcio es relativamente alto. Después de que el carbonato de calcio ingresa al sistema digestivo, causará una serie de irritaciones en el tracto gastrointestinal. Si se toma una gran cantidad de carbonato de calcio a la vez, causará daño a personas de mediana edad y ancianos con problemas gastrointestinales graves.
3. La ingesta excesiva de nutrientes puede provocar resultados negativos para la salud. La ingesta excesiva de calcio (ingesta diaria superior a 1000 mg) puede aumentar el riesgo de muerte por cáncer en la población. Se descubrió que la ingesta excesiva de calcio se asocia con un mayor riesgo de muerte por cáncer en la población, con un aumento de la mortalidad de 1,7 mil personas por año. En comparación con la ingesta de calcio procedente de los alimentos, la ingesta diaria de al menos 1.000 mg de calcio a través de suplementos dietéticos se asoció con un mayor riesgo de muerte por cáncer (RR = 1,53), con un aumento de la mortalidad de 1,5 por 1.000 personas-año.
Además, un estudio estadounidense encontró que la ingesta adecuada de nutrientes específicos puede reducir la mortalidad por todas las causas cuando la fuente de nutrientes son los alimentos en lugar de los suplementos.
Como dice el refrán: ir demasiado lejos nunca es suficiente, especialmente en el ámbito de la salud y el bienestar. La ingesta excesiva de alimentos y medicamentos traerá ciertos peligros y riesgos ocultos para nuestra salud física y mental. Seguir un método de suplementación paso a paso, científico y razonable es la verdadera forma de mantener la salud.
La suplementación con calcio debe ser científica, ¿te acuerdas?
¿Puedo tomar sólo comprimidos de calcio para complementar el calcio? La respuesta es no.
Si solo tomamos comprimidos de calcio, es posible que el calcio no sea absorbido por nuestro organismo, y debemos depender de la vitamina D3 para favorecer la absorción del calcio. La vitamina D3 puede participar en el metabolismo del calcio y el fósforo, favorecer su absorción y desempeñar un papel importante en la formación de huesos. Complementar una cantidad adecuada de vitamina D puede mejorar la función de regulación inmunológica, pero una ingesta excesiva puede provocar reacciones tóxicas como pérdida de apetito, fatiga, arritmia, náuseas, vómitos y pérdida de peso.
Por lo que también conviene complementar la vitamina D en una cantidad adecuada. El calcio y el fósforo son los elementos inorgánicos más abundantes en el cuerpo humano. Aproximadamente el 99% del calcio y el 86% del fósforo se encuentran en los huesos y los dientes en forma de hidroxiapatita. Son componentes importantes de los huesos y los dientes y también participan en la regulación de diversas funciones fisiológicas del cuerpo. La suplementación con calcio y vitamina D es el principio básico de prevención y tratamiento de la hipocalcemia.
Sin embargo, la hipocalcemia evidente y a largo plazo puede provocar cambios en la morfología y estructura ósea, como osteomalacia, osteoporosis, etc., pero la hipocalcemia aguda grave puede provocar un aumento de la excitabilidad nerviosa y muscular, la excitabilidad y la conductividad miocárdica. aumentan y se producen espasmos musculares, tetania y convulsiones. El electrocardiograma mostró prolongación del intervalo Q-T y del segmento ST, y ondas T bajas o invertidas.
Además, la deficiencia de calcio a largo plazo en el cuerpo también puede provocar piel seca, descamación, adelgazamiento del cabello y uñas quebradizas. La deficiencia de calcio en bebés y niños pequeños puede provocar una reducción de la inmunidad y la susceptibilidad a las infecciones virales. Por lo tanto, en la vida, no podemos ignorar suficiente tiempo de sol al aire libre para asegurar la absorción efectiva de calcio.