Gana un kilogramo al día.
Beauty Pioneer: ¿Qué clase de chica de cara gorda eres?
"Edema y cara grasa" de nivel A
¿Te sientes un poco hinchado cuando te levantas por la mañana? ¿Sientes los pies hinchados cuando llegas a casa por la noche? Si tiene las dos condiciones anteriores, se trata de una "cara hinchada y grasa", que se debe principalmente al desequilibrio físico, el estrés mental o la ingesta excesiva de sal y azúcar.
"Músculos y cara grasa" de nivel B
Se ha convertido en tu rutina diaria quedarte despierto hasta tarde y trabajar horas extras. Ante una presión laboral tan intensa, no pierde peso en absoluto, sino que parece "más rico". Al investigar su origen, las razones principales son demasiada presión, nervios autónomos débiles y trabajo de horas extras prolongado.
Categoría C "Cara Gorda"
La cara gorda es el primer signo importante de cara gorda. Debido a que la tasa de quema de grasa subcutánea es baja, la acumulación excesiva de grasa conduce a la obesidad facial. Debido a que el tipo de grasa es una obesidad compleja, llevará algún tiempo obtener el efecto de adelgazamiento facial. Los principales motivos son hábitos de vida poco saludables, ingesta nutricional desequilibrada o ingesta excesiva de bebidas carbonatadas.
Tener una cintura esbelta es el sueño de toda mujer. Muchos expertos en fitness han llegado a la conclusión de que es más fácil perder peso desde la cintura y el abdomen que desde las piernas. La forma más práctica de adelgazar cintura es haciendo ejercicios. Siempre que los movimientos se realicen correctamente y se controle la dieta, en un mes se verán resultados evidentes.
El primer paso: ejercicio abdominal
Fórmula: Aunque este ejercicio es sencillo, es muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente. Hazlo 15 veces sin tocar el suelo. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
Segundo movimiento: Abdominales para fortalecer los músculos abdominales.
Instrucciones: Doble las rodillas 60 grados, use almohadas para apoyar los pies; coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y al mismo tiempo levántese hasta los hombros del suelo, haga 10 veces, luego cambia de manos y hazlo 10 veces.
Tercer movimiento: Respira profundamente y practica los músculos abdominales laterales.
Instrucciones: Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire y luego exhale lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen. Luego, levante el aliento hasta el pecho, bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repita 5 veces y haga dos series.
El cuarto movimiento: Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos.
Fórmula: Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha. Alterne izquierda y derecha 20 veces.
Una excelente manera de reducir fácilmente la grasa de la espalda es aumentarla. Cuando la acumulación de grasa es severa, no se puede usar ropa que le quede bien. También hay "flotadores" de varias capas. Ahora déjame darte una excelente manera de perder grasa de la espalda fácilmente.
Es fácil acumular grasa en la espalda y una mala postura prolongada es una de las principales razones. En primer lugar, debe ajustar sus posturas habituales para sentarse, caminar y estar de pie, y luego utilizar el siguiente conjunto de ejercicios correctivos para obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
¡Primero corrige la curvatura de la columna! Piernas ligeramente separadas, manos en las caderas. Inhala, dobla lentamente la columna hacia atrás y contrae los músculos de los glúteos. Mientras respira, coloque las palmas de las manos en las plantas de los pies y relaje el cuello hacia atrás.
Después de esto, ejercitemos la elasticidad de la espalda. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los costados, doble las piernas y coloque los talones contra la parte posterior de los muslos. Mueve tus manos a ambos lados de tu cabeza, coloca las palmas de las manos en el suelo, inhala, arquea la espalda, levanta las caderas y contrae el abdomen.
¡Si se combina con un masaje, el efecto será aún mejor! Después de la limpieza nocturna, aplique crema de masaje para tirar la grasa de los pómulos verticalmente hacia afuera. Luego baje lentamente hasta la nariz. Cada movimiento dura unos 5 segundos y dura un minuto. Luego, coloca tus manos en tus mejillas, concentrándote en suavizar las líneas finas de tus pliegues nasolabiales. Saque la piel horizontalmente y empuje la palma de adentro hacia afuera durante 2 segundos. Repita las acciones anteriores varias veces. Seis reglas para perder peso abdominal te ayudarán a tener un vientre plano. Siga estas seis reglas para perder peso abdominal. Creo que tendrás un vientre plano y hermoso en poco tiempo. ...
Regla 1: Incorpora los siguientes alimentos a tu menú diario.
Alimentos frutos secos, como almendras, avellanas, nueces, etc. Frijoles u otras legumbres; vegetales verdes como espinacas; leche o yogur descremados; huevos de avena instantáneos bajos en azúcar; mantequilla de maní magra; alimentos ricos en proteínas; bayas, como uvas, fresas, carambola, guayaba, etc.
Instrucciones complementarias: Cada comida debe contener al menos 2 de los alimentos enumerados.
Regla 2: Realizar 6 comidas al día.
Un problema que suele presentarse cuando se hace dieta para perder peso es que debido a que el cuerpo no puede absorber suficientes nutrientes, siente hambre y acumula grasa más rápido. Por lo tanto, para evitar sentir hambre y desnutrición, también podríamos repartir las calorías que necesitamos durante el día de manera uniforme entre 6 comidas.
El alcohol y las bebidas carbonatadas no sólo son nutritivas, sino que también provocan que consumas demasiadas calorías. Si bien beber alcohol puede ayudar a calmar los nervios y relajarse, también puede disminuir la velocidad a la que quema grasa. Así que el agua, la leche desnatada, el yogur o los zumos caseros de frutas y verduras son tus mejores opciones.
Regla 3: Controla las calorías que bebes.
El alcohol y las bebidas carbonatadas no sólo son nutritivas, sino que también provocan que consumas demasiadas calorías. Si bien beber alcohol puede ayudar a calmar los nervios y relajarse, también puede disminuir la velocidad a la que quema grasa. Así que el agua, la leche desnatada, el yogur o los zumos caseros de frutas y verduras son tus mejores opciones.
Ejercicio de reducción de glúteos de cinco minutos. La mayoría de las mujeres orientales nacen con una figura en forma de pera, especialmente si se sientan en la oficina todos los días, inevitablemente se acumulará mucha grasa en los glúteos. Si no quieres ser un acosador, debes actuar. El método es muy sencillo, basta con hacer ejercicios de reducción de cadera todos los días. ¿Sin tiempo? ¿En realidad? ¡Solo te llevará cinco minutos al día!
Tirón de piernas de pie: Presiona sobre una silla o mesa de comedor para equilibrar tu cuerpo. Presione su mano izquierda en su cintura, doble y levante su pie izquierdo hasta que el ojo de su pie esté cerca de su pantorrilla derecha. Manteniendo la espalda recta, apriete las caderas y mueva el pie izquierdo hacia atrás. Recuerda mantener el pie izquierdo flexionado. Después de aguantar uno o dos segundos, relájate y regresa el pie izquierdo a su posición original. Repita la acción anterior unas 15 veces, luego gire el pie derecho y repita la acción anterior unas 15 veces.
Inclínate y levanta los pies: túmbate en el suelo, estira el pie derecho y dobla el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados. Aprieta las caderas y levanta el pie izquierdo doblado a unos quince centímetros del suelo. Mantén la posición durante uno o dos segundos, luego relájate y regresa el pie izquierdo a su posición original. Repita las acciones anteriores unas 10 veces, luego vaya al pie derecho y repita las acciones anteriores unas 10 veces.
Patada hacia atrás de rodillas: Arrodíllate, toca el suelo con los codos y mantén la parte superior del cuerpo en equilibrio sobre el suelo. Estire el pie izquierdo y coloque los dedos en el suelo. Levanta el pie izquierdo a su posición más alta.
Método de adelgazamiento rápido de piernas en 3 pasos y 1 semana Si quieres tener un par de pantorrillas esbeltas y hermosas, debes comenzar a hacer ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas con regularidad a partir de hoy, para que puedas lucirlas cuando te encuentres. alguien que lleva una falda corta.
Nueve de cada diez niñas afirman que tienen las pantorrillas gordas. De hecho, las pantorrillas pueden considerarse una de las partes del cuerpo más difíciles. Como las pantorrillas son un soporte importante para el peso de todo el cuerpo, deben tener un cierto "peso". Al mismo tiempo, muchos OL hacen poco ejercicio y se paran o se sientan demasiado, lo que ralentiza la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de los pies y ralentiza el metabolismo, lo que fácilmente puede provocar edema en la pantorrilla o exceso de grasa.
Paso uno: Relaja tus pantorrillas fuertes
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1:
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.
Método 2:
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.