¿Qué debo hacer si tengo estreñimiento después de dar a luz? ¿Cuáles son las soluciones a este problema?
En primer lugar, el estreñimiento posparto se produce por muchos factores. Durante el embarazo, el estreñimiento es causado por la presión en el recto y el ano. Después del embarazo, debido a la relajación de los músculos abdominales y del suelo pélvico, la fuerza muscular es insuficiente, lo que debilitará en gran medida la capacidad de defecar y provocará estreñimiento. Ante esta situación, los siguientes métodos pueden ayudar a las madres a mejorar eficazmente el estreñimiento:
1. Asegurarse de que se realicen tres comidas con regularidad.
Asegúrate de desayunar y evitar el ayuno. Se recomienda que las madres coman más alimentos que contengan fibra, como arroz integral, malta, pan integral y leche, y coman más frutas y verduras para mejorar la peristalsis intestinal. Trate de comer alimentos menos picantes y beber menos bebidas carbonatadas. Trate de asegurar una ingesta equilibrada de proteínas, fibra dietética y carbohidratos en tres comidas al día. Por ejemplo, puedes comer leche y huevos en el desayuno, arroz integral con verduras y carne de res en el almuerzo y tostadas integrales con fruta y pechuga de pollo en la cena.
2. Añade más agua
La falta de agua en el cuerpo también puede causar estreñimiento, por lo que las madres deben reponer su cuerpo con suficiente agua todos los días. Los adultos deben beber al menos 1000 ml de agua. cada día. Debido a que no hay suficiente agua, no se pueden formar heces y hay muy pocas heces para estimular la contracción rectal, por lo que no hay defecación. Se recomienda beber 500 ml de agua antes de las tres comidas, lo que no sólo asegura el consumo diario de agua sino que también ayuda a reducir la grasa.
3. No reprimirse sin defecar.
Si lo sientes, debes ir al baño inmediatamente y no retenerlo, porque la acumulación de heces en el cuerpo durante mucho tiempo también provocará dificultad para defecar. Las madres estreñidas pueden beber más agua fría o comer fruta del dragón todos los días, lo que puede estimular la peristalsis del intestino grueso y ayudar a la defecación. Si es realmente difícil, puedes comprar un Kesselu en caso de emergencia.
Cuatro. Ejercicio adecuado
El ejercicio adecuado también puede ralentizar el estreñimiento. Se recomienda realizar masajes abdominales y caminar. Las madres se acuestan en la cama, se frotan las manos y se masajean el ombligo en el sentido de las agujas del reloj, dos o tres veces al día, durante unos 10 minutos cada vez. O salir a caminar más de 20 minutos después de comer todos los días, lo que favorecerá el peristaltismo de nuestro tracto gastrointestinal.
Paso 5: Dormir lo suficiente
Asegurar un sueño adecuado puede aliviar nuestras emociones y reducir el estrés mental, lo que también ayuda a reducir el estreñimiento. Además, los estudios han demostrado que las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo tienen mucho más estreñimiento que las personas que se acuestan a tiempo. Se recomienda que las madres se aseguren de dormir al menos 8 horas diarias. Sólo después de un buen descanso podrán tener fuerzas para defecar adecuadamente.