Presentamos una buena herramienta para la preparación cuantitativa de comidas: un plato de tres compartimentos
Si quieres que un coche se mueva, debes llenarlo de aceite. Cuanto mejor sea el coche, mejor será el aceite. Del mismo modo, si una persona quiere estar sana, debe controlar la ingesta de nutrientes y optimizar las fuentes de nutrientes.
Para las personas que quieren controlar su peso, el ejercicio no es el método más eficaz. El control de la dieta es el más importante.
Necesitamos calcular la cantidad de nutrientes que necesitamos cada día en función de nuestro peso y la intensidad del ejercicio. Necesitamos tener un conocimiento básico del contenido de carbohidratos, proteínas y grasas de los alimentos que comemos para saber qué y cuánto comer en cada comida.
El método más sencillo es dos puños y una palma: una verdura del tamaño de un puño, un alimento básico del tamaño de un puño, una porción de carne del tamaño de la palma de la mano, huevos, productos de soja y otras proteínas, si las tienes. cada semana El ejercicio se puede aumentar en consecuencia.
Compré en línea un plato llano de tres compartimentos de 8 pulgadas, puse en él lo que quiero comer y lo como en cada comida. Es cuantitativo y nutricionalmente equilibrado, y me siento bien.
Para aquellos que no lo sepáis, os sorprenderéis cuando lo miréis. Las dos imágenes siguientes muestran cómo cubrir los requerimientos calóricos básicos de un día y comer más alimentos correspondientes a la carrera. distancia. Si quieres controlar tu peso, ¿serás más cauteloso?
Antes podía comer lo que quisiera con poco control y podía comer frutas libremente, pero ahora no me atrevo.
La siguiente imagen muestra el contenido de carbohidratos en algunas frutas comunes correspondientes al arroz. No tengas mucho cuidado al comer frutas.
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