¿Cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad?

Los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad son los siguientes:

1. Arroz integral El arroz integral tiene más minerales y vitaminas que el arroz, lo que puede aliviar el estreñimiento. Cuando come arroz integral, lo mastica más que el arroz. El arroz integral se convierte en azúcar en la sangre más lentamente, lo que hace que sea menos probable que sienta hambre. Puede reducir sus posibilidades de comer bocadillos y ayudarlo a perder peso.

2. Las batatas

Las batatas tienen un sabor dulce y son fragantes y glutinosas, especialmente indicadas para las niñas a las que les gustan los dulces. Como alimento básico, las batatas pueden ayudar a prolongar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías. Puede cocinar batatas al vapor o preparar gachas de batata para promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y promover la defecación.

3. Maíz

El maíz es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes que te ayuda a eliminar toxinas del organismo. El maíz contiene vitamina B y ácidos grasos insaturados, que son muy buenos para promover la salud. Por lo general, puedes comer un poco de polenta y maíz al vapor para reemplazar el alimento básico del arroz.

4. Avena

La avena es rica en fibra soluble, que favorece la motilidad gastrointestinal y elimina las basuras y desechos del organismo. El cuerpo requiere muchas calorías para digerir la avena, lo que puede ayudar al cuerpo a aumentar el metabolismo, pero al elegir la avena, es necesario distinguir qué tipo de avena es. Algunas avenas agregan mucha azúcar, lo que hace que las calorías se disparen.

5. Patatas

Las patatas son ricas en almidón y mucha gente piensa que son fáciles de engordar. Sin embargo, las patatas tienen muy pocas calorías y el almidón no se descompone fácilmente. Son útiles para eliminar grasa y perder peso, y son uno de los mejores alimentos básicos para perder peso. Sin embargo, si eliges patatas fritas o patatas estofadas, esto hará que las patatas absorban grasa y aumenten las calorías. Sin embargo, el método hervido tiene menos calorías y estarás lleno después de comer hasta 2 de ellas.