Sentadillas, masajes abdominales, ejercicios para adelgazar y lucir una figura perfecta.
Figura perfecta con abdominales y masajes abdominales. Los trabajadores de oficina rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio al aire libre. Con el tiempo, el cuerpo engorda. Entonces, ¿qué métodos se pueden utilizar para perder peso de forma específica? Echemos un vistazo a los ejercicios de abdominales y frotaciones abdominales para adelgazar y tener una figura perfecta.
Los abdominales, los masajes abdominales y los ejercicios para adelgazar te ayudarán a tener una figura perfecta1. Primero, inclínate hacia arriba frente a tu cuerpo.
Ponte de pie con las piernas erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas.
En segundo lugar, arrodíllate
Fortalece espalda, glúteos y muslos y reduce grasa. Con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas, apriete los músculos abdominales y glúteos. Agáchate lentamente con las rodillas dobladas, mantén esta posición durante 2 segundos hasta el punto más bajo y luego levántate hasta la posición inicial. Repita 5 veces.
En tercer lugar, abdominales
El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas y se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante y se toca los dedos de los pies. con ambas manos, y lo hace varias veces consecutivas.
Cuarto, Kick Back
Trabaja tus glúteos, muslos, abdominales y la parte superior de la espalda. Coloque las manos en el suelo, los brazos estirados y arrodíllese en el suelo. Baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz. Luego levante la cabeza mientras patea la pierna izquierda hacia atrás y hasta una altura cómoda y alcanzable. Gire las piernas hasta la punta de la nariz y luego retroceda y suba. Repita 12 veces.
En quinto lugar, arquea la espalda
Mejora la forma de tu abdomen y curva tu cintura. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y plante los pies firmemente en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Arquee la espalda hacia arriba, mantenga esta posición durante 2 segundos, luego acuéstese boca arriba cerca del suelo durante 4 segundos, repita 5 veces.
Sexto, frotar el abdomen
El practicante se acuesta en la cama, cruza las manos sobre el abdomen y masajea 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego abre las manos y las coloca; El abdomen, masajear hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche.
Ejercicios para adelgazar con abdominales y frotamientos abdominales para tener un cuerpo perfecto 2 nuevos ejercicios de abdominales y para adelgazar
Levanta las piernas y tensa el abdomen.
Toda la acción de este ejercicio para adelgazar la barriga delgada se completa mediante la contracción abdominal. Durante todo el ejercicio, trate de no ejercer fuerza en la parte superior del cuerpo, brazos, hombros y cabeza. Esto puede dificultar que los principiantes pierdan peso, por lo que puede levantar las piernas y mantener las rodillas dobladas a 90 grados para ayudar. Al principio, se pueden utilizar 10 abdominales como 1 grupo y puedes hacer tres grupos a la vez. Una vez establecida la base, se puede aumentar la cantidad.
1. Sostenga su cabeza con ambas manos, doble los codos y levántelos, mantenga los brazos izquierdo y derecho lo más paralelos posible, acuéstese en el suelo, junte las rodillas y levántelas de manera que que tus muslos y parte superior del cuerpo, muslos y pantorrillas estén a 90 grados respectivamente. Durante este proceso, tenga cuidado de no abrir mucho los codos ni apoyarse entre sí, mantenga los pies rectos y mantenga una postura de respiración natural.
2. Utilice la contracción abdominal para levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba, exhale, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba, acerque la cabeza a las rodillas y mantenga esta acción durante 5 segundos para perder peso. Luego, mientras inhala, acuéstese lentamente sobre la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición original.
Acuéstate boca arriba con una rodilla doblada.
El ejercicio de doblar una rodilla y hacer abdominales para adelgazar también tensa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo. La diferencia es que las piernas están dobladas y los muslos en ángulo recto con el suelo. Trate de mantener la cabeza más cerca del muslo derecho, en lugar de mantener el muslo más cerca de la cabeza. Pero esta serie de ejercicios para bajar de peso se basa en una serie de 10, tres series a la vez. No te preocupes por la cantidad de veces al principio. Comienza a contar después de tener la base. Si lo sigues, conseguirás el efecto de adelgazar tu barriga.
1. Coloque los brazos de forma natural a los lados izquierdo y derecho, acuéstese en el suelo, estire las piernas juntas y levántelas ligeramente, casi formando un ángulo de 45 grados con el suelo, de modo que el Las partes por encima de las nalgas están completamente unidas al suelo. Durante este proceso, tenga cuidado de no levantar la cintura y el abdomen y mantenga la parte superior del cuerpo en una postura estable.
2. Al doblar las rodillas, el muslo y el suelo forman un ángulo recto de 90 grados, y la pantorrilla y el muslo forman un ángulo recto de 60 grados. Mientras exhala, doble la rodilla derecha hacia arriba y estire los brazos hacia adelante. Coloque sus manos izquierda y derecha en los lados interno y externo de sus muslos, toque las raíces de sus muslos y levante la parte superior del cuerpo mediante la contracción abdominal.
Mantenga esta acción de pérdida de peso durante 5 segundos, luego cambie a la otra pierna y realice esta acción de pérdida de peso de la misma manera.
Ejercicios de abdominales y frotamiento abdominal para conseguir una figura perfecta 3 1, torsión abdominal.
Después de recostarte en el suelo, junta las piernas y estírate hacia adelante, sujeta la cabeza con ambas manos y mantén la cabeza, las piernas y las rodillas cerca de las pantorrillas, de modo que las pantorrillas y los muslos queden perpendicular al suelo. Mientras levanta las piernas, levante el cuerpo derecho hacia la izquierda, levante el hombro derecho del suelo y mantenga el brazo derecho lo más cerca posible de la rodilla izquierda.
2. Abdominales
Creo que mucha gente puede realizar esta acción. Al principio, alguien puede ayudarte a presionar las piernas, pero en el futuro intenta hacerlo tú mismo, porque puedes aprovechar bien la fuerza del abdomen para levantar el cuerpo, lo que puede ayudar eficazmente a reducir la grasa abdominal.
3. Levanta los hombros
Esta es la misma posición preparatoria que los abdominales, luego junta las piernas y las rodillas y el ángulo de los muslos es de aproximadamente 90 grados. Sostenga su cabeza con ambas manos y levante la parte superior de su espalda mientras exhala. Los hombros deben estar lo más alejados posible del suelo, pero al mismo tiempo la parte superior del cuerpo no puede estar demasiado separada del suelo. Intenta tumbarte en el suelo con la espalda levantada.
4. Levanta las rodillas.
Túmbate en el suelo, luego junta las rodillas, dobla el brazo izquierdo y apoya la nuca con la mano izquierda. En este momento, estire la mano derecha para cooperar con el abdomen, levante el hombro derecho y toque el suelo con la mano derecha. Repita en ambos lados.
Las cuatro acciones mencionadas anteriormente son muy efectivas para perder peso abdominal. Simplemente preste atención para asegurarse de que cada movimiento en el proceso se realice correctamente y luego, si lo mantiene durante un período de tiempo, poco a poco notará los cambios en su cuerpo. Pero en el proceso de persistir en el ejercicio, también espero que pueda coordinarse con la dieta y la vida diaria. Sólo así podré adelgazar por completo y sin ningún tipo de carga. Durante el período de pérdida de peso, también debe organizar su trabajo y descanso de manera adecuada y razonable, y nunca quedarse despierto hasta tarde.