¿Cuáles son las frutas bajas en azúcar?
Las frutas sin azúcar son mayoritariamente utilizadas por personas diabéticas. Los pacientes diabéticos son un grupo especial. Tienen exigencias estrictas en cuanto a la ingesta de alimentos y se desaniman aún más por las frutas con alto contenido de azúcar. Para las mujeres embarazadas con diabetes gestacional, las frutas bajas en azúcar son las mejores opciones. No es adecuado para personas alérgicas y propensas al eccema.
¿Qué son las frutas bajas en azúcar?
Las frutas con un contenido de azúcar inferior a 10 gramos por cada 100 gramos de fruta incluyen limones, pepinos, sandías, naranjas, pomelos, melocotones y ciruelas. , albaricoques, nísperos, piña, fresa, cereza, pepino, tomate, etc. Estas frutas aportan entre 20 y 40 kcal de energía por 100 g.
Los limones tienen el menor contenido de azúcar. Según la comparación de información nutricional alimentaria, 100 gramos de limones contienen 5,1 gramos de azúcar. Las rodajas de limón son adecuadas para remojar en agua o mezclar con ensaladas. Seguido de ciruela verde (5,9 g), melón (6,2 g), papaya (7,0 g), fresa (7,1 g), pomelo (9,0 g) y naranja (9,5 g). Las frutas con bajo contenido de azúcar son más adecuadas para pacientes con diabetes gestacional. Por el contrario, las pasas, los longans, los caquis, los plátanos, los plátanos, los dátiles frescos, etc. son frutas con alto contenido de azúcar y es mejor no consumir más de 100 gramos al día.
Clasificación de las diez frutas bajas en azúcar
1. Guayaba:
La fruta madura de la guayaba es de color verde claro, fragante y deliciosa. La guayaba tiene piel fina, color amarillo verdoso, pulpa espesa, textura dulce y crujiente y pocas semillas pequeñas. La fruta es rica en nutrientes y contiene altos niveles de vitaminas A, C, celulosa y oligoelementos como fósforo, potasio y calcio. y magnesio. Además, la fruta también contiene Rica en proteínas y lípidos. Comerlo con regularidad puede resistir el envejecimiento, eliminar toxinas, promover el metabolismo, regular las funciones fisiológicas y proteger la salud. Es la mejor fruta para los diabéticos.
2. Papaya:
La papaya es conocida como el “Rey de los Beneficios” y es la fruta más nutritiva. Es rica en enzima de papaya, lactasa, caroteno, etc. Contiene más de diecisiete tipos de aminoácidos y diversos nutrientes. Tiene los efectos de prevenir la presión arterial alta, la nefritis, el estreñimiento, ayudar a la digestión y tratar enfermedades del estómago. Puede prevenir la presión arterial alta, la nefritis, el estreñimiento y ayudar a la digestión. Cura los problemas estomacales, promueve el metabolismo en el cuerpo humano y tiene efectos antienvejecimiento. La enzima de papaya que contiene puede promover el metabolismo de la piel, ayudar a disolver el sebo acumulado y la cutina envejecida en los poros y hacer que la piel luzca suave y fresca. Las semillas de sésamo que contiene tienen efectos químicos como protección del hígado, reducción de enzimas, antiinflamatorios y antibacterianos y reducción de los lípidos en sangre.
3. Yacón:
Original de Yunnan, es un alimento verde natural. La pulpa es cristalina, crujiente y dulce, y rica en una variedad de aminoácidos esenciales y vitaminas. , proteínas y calcio, zinc, magnesio y otros oligoelementos
El contenido de oligosacáridos de yacón es el más alto entre todas las plantas. Los fructooligosacáridos tienen un alto contenido de alcohol de azúcar y bajas calorías. Es rico en fibra hidrosoluble, y sus hidratos de carbono no son absorbidos por el cuerpo humano, por lo que es muy adecuado para diabéticos y personas que hacen dieta. Tiene las funciones de regular el estómago, favorecer la digestión, laxante, proteger y mejorar el tracto gastrointestinal. Y también puede regular la sangre, eliminar los niveles altos de lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la presión arterial, e inhibir eficazmente el colesterol y la diabetes.
4. Pomelo:
Es recomendable comer más pomelo en la vida diaria. No sólo no provocará obesidad ni aumentará el azúcar en sangre, sino que también tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre. . La medicina tradicional china en mi país señala que el pomelo es de naturaleza fría y de sabor agridulce. Un consumo adecuado puede regular el qi, resolver la flema, fortalecer el estómago y eliminar los alimentos. Además, tiene un buen efecto terapéutico sobre síntomas como. Edema, dolor y enrojecimiento e hinchazón de garganta causados por diversas causas. Hay muchas formas de comer pomelo. Además de comerlo directamente, también puedes exprimir el zumo de pomelo y beberlo. Especialmente los pacientes diabéticos son más adecuados para comer pomelo, porque contiene una gran cantidad de ingredientes similares a la insulina. Un consumo adecuado no solo puede reducir el azúcar en sangre, sino que también tiene un buen efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
5. Limón:
El limón es la fruta con menor contenido de azúcar entre los rankings actuales de contenido de azúcar de frutas.
Los limones son ricos en vitamina C, que tiene propiedades antibacterianas, mejora la inmunidad y ayuda en la producción de colágeno. Las mujeres embarazadas suelen beber agua con limón para complementar la vitamina C para ellas y sus fetos.
6. Cerezas:
Las cerezas son frutas bajas en azúcar, por lo que las personas que temen la obesidad pueden utilizar cerezas en lugar de otras frutas con alto contenido de azúcar en su vida diaria. Las mujeres embarazadas que comen más cerezas también pueden desempeñar un papel en la belleza y la belleza. Las cerezas también son ricas en pectina, que ayuda a aumentar la secreción de insulina y a reducir el azúcar en sangre de forma suave y rápida. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre coman más cerezas.
7. Manzana:
Se puede decir que la manzana es una fruta muy común en nuestro día a día, y además resulta muy familiar para todos, pero mucha gente no lo sabe. esa manzana también es una especie de fruta. Planta frutas bajas en azúcar. Las manzanas son de naturaleza fresca y de sabor dulce, no importa qué tipo de manzanas sean, su consumo adecuado tiene efectos obvios de tonificar el corazón y reponer el qi, aliviar la tos, fortalecer el bazo y el estómago, eliminar problemas y aliviar el calor. Especialmente las personas que suelen estar borrachas deberían comer más manzanas, porque también tienen un efecto calmante muy eficaz. Y debido a que el azúcar de las manzanas se absorbe lenta y uniformemente, tiene un buen efecto para reducir el azúcar en sangre, especialmente después de las comidas. Se puede decir que comer manzanas con regularidad es muy beneficioso para los diabéticos. Respecto a la cuestión de cuáles son las frutas bajas en azúcar, las manzanas también son una de ellas.
8. Peras:
La medicina tradicional china señala que las peras son de naturaleza fría, de sabor dulce, ligeramente ácidas y tienen efectos muy evidentes de favorecer los fluidos corporales, humedeciendo los pulmones. , elimina el calor, refresca el corazón, elimina la flema, reduce el fuego, tiene las funciones de aliviar la fiebre, la tos y la desintoxicación. Las peras también contienen muy poca azúcar, por lo que algunos pacientes que temen la obesidad y la diabetes pueden comerlas en lugar de otras frutas en su vida diaria.
9. Cítricos:
Existen muchas variedades de cítricos, entre ellos la naranja dulce, la naranja sureña, la mandarina sin semillas, el pomelo, etc. Todos tienen las mismas ventajas de ser ricos en nutrientes y ser un tesoro para todo el organismo. Comer cítricos puede prevenir el escorbuto y la ceguera nocturna. Sin embargo, los cítricos son deliciosos, así que no los comas en exceso. Debido a que los cítricos son de naturaleza cálida y de sabor dulce, ayudan al yang y al qi. La ingesta excesiva de frutas cítricas no ayuda al cuerpo y puede causar fácilmente calor interno y provocar estomatitis, periodontitis, faringitis, etc. Después de comer una gran cantidad de cítricos una o varias veces, el caroteno en el cuerpo aumentará significativamente. El hígado no tiene tiempo para convertir el caroteno en vitamina A, lo que provoca que el caroteno se deposite en la piel y provoque cambios similares a los de la ictericia. la piel, especialmente en las palmas y plantas de los pies. A menudo se acompaña de síntomas de náuseas y vómitos. Las mujeres embarazadas no deben comer más de 3 frutas cítricas al día y la cantidad total debe estar dentro de los 250 gramos.
10. Higos:
El fruto del higo, ya sea fresco o seco, es un manjar. Es rico en nutrientes como diversos aminoácidos, ácidos orgánicos, magnesio, manganeso, cobre, zinc, boro y vitaminas. No sólo es una fruta con alto valor nutricional, sino también una buena medicina. Tiene un sabor dulce, ácido y neutro. Tiene los efectos de eliminar el calor y desintoxicar, purgar el fuego y aliviar la lactancia. Es especialmente eficaz en el tratamiento de hemorroides, heces con sangre, diarrea, deficiencia del bazo, dolor de garganta, leche en polvo. etc.
Las mujeres embarazadas son las más susceptibles a las hemorroides. Para prevenir las hemorroides, debe mantener una evacuación intestinal suave, beber mucha agua y desarrollar el hábito de defecar con regularidad. Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas deben comer higos con moderación. Porque los higos no sólo son ricos en nutrientes, sino que también pueden tratar las hemorroides y la leche materna. La fruta es dulce y deliciosa, rica en nutrientes, cómoda de comer y apta para el consumo diario de mujeres embarazadas. Sin embargo, los nutrientes contenidos en las frutas no pueden sustituir a las verduras. Los principales nutrientes de las frutas y verduras son los carbohidratos, además de las vitaminas, las sales inorgánicas, la celulosa, diversas enzimas y algunos nutrientes especiales de diferente calidad y cantidad.
Estas 8 frutas no se deben comer por la noche
Durian:
El contenido en proteínas y grasas no es elevado. El índice glucémico es de aproximadamente 42, que no es muy alto, pero 2/3 de los ingredientes son azúcar. Para las personas con niveles altos de azúcar en sangre, presión arterial alta o hipotensión, función cardíaca deficiente y úlceras gastrointestinales, aún deben tener cuidado al comer durian. Es mejor reducir la cantidad de comida antes de comer durian para evitar la ingesta excesiva de calorías y agravar la situación. la enfermedad original.
Cerezas chilenas:
Alto contenido en azúcar, ricas en azúcar, proteínas, vitaminas, calcio, hierro, fósforo, potasio y otros elementos. El contenido de hierro se ubica entre los mejores entre las frutas. Es un buen producto para complementar el hierro y fortalecer el cerebro. Los pacientes diabéticos no deben ser glotones.