¿Qué alimentos pueden desarrollar músculo?
1. Salmón: 6 onzas (170 gramos) de salmón aportan 34 gramos de proteínas, 4 gramos de ácidos grasos omega-3, una grasa saludable que reduce la hinchazón y el dolor y ayuda a la reparación muscular. Ayuda a inhibir la inflamación cortical. El alcohol. A medida que disminuyen los niveles de cortisol, los niveles de testosterona aumentan gradualmente, lo que ayuda a desarrollar músculo. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también permite que la mayor parte de la glucosa absorbida llegue a los músculos en lugar de convertirse en grasa.
2. Carne magra: Bajo el efecto sinérgico del omega-3 del pescado, las grasas saturadas de la carne de vacuno pueden ayudar al crecimiento muscular. Muy poca grasa saturada puede dañar los niveles de testosterona y el factor de crecimiento similar a los islotes, hormonas que ayudan a desarrollar músculo. La carne de res también es una fuente de colesterol, que es el ingrediente principal que utiliza el cuerpo para sintetizar su propia testosterona. Por supuesto, la carne de vacuno también es rica en creatina, vitamina B y zinc.
3. Huevos: Los nutricionistas tienen muchas formas diferentes de calificar varios alimentos con proteínas según su capacidad para promover el crecimiento. Los huevos ocupan el primer lugar en casi todos los estándares. Debido a que son los que se absorben más fácilmente, el cuerpo puede descomponerlos fácilmente en aminoácidos, los componentes básicos del crecimiento muscular. Los huevos enteros también son ricos en grasas saludables, grasas saturadas y lecitina, que ayudan al crecimiento muscular.
4. Leche entera: 16 onzas de leche entera aportan 16 gramos de proteína y 16 gramos de grasa. En comparación con otros alimentos, la grasa de la leche es generalmente de cadena corta. Las grasas de cadena corta son más anabólicas y previenen la degradación muscular, y es menos probable que se almacenen como grasa corporal que otras grasas. La grasa de la leche puede ayudar al cuerpo a absorber la vitamina D y reducir el riesgo de cáncer.
5. Jugo de manzana: Beber 12-16 onzas de jugo de manzana antes de ir al gimnasio puede proporcionar 45-60 gramos de carbohidratos y reponer rápidamente la energía (debido a la glucosa del jugo) y la energía. es continuo (porque También contiene fructosa). Esto ayuda a suprimir el cortisol y reducir el daño muscular.
6. Pan blanco: Consume menos carbohidratos refinados, porque contienen menos fibra y menos nutrientes que los cereales integrales, y aumentan los niveles de insulina. Este suele ser el caso. El pan blanco restaura los niveles agotados de glucógeno muscular y aumenta la secreción de insulina para ayudar al crecimiento muscular y suprime el cortisol post-entrenamiento. Cuatro rebanadas de pan blanco aportan unos 50 gramos de hidratos de carbono de fácil digestión.
7. Pasta: Desarrollar músculo requiere de una gran cantidad de carbohidratos como materia prima. Los carbohidratos mejoran fundamentalmente la eficiencia del metabolismo de las proteínas, permitiendo que las proteínas ingeridas entren en los músculos para ayudar a crecer. Sin carbohidratos, la proteína absorbida no se utilizará bien para el crecimiento muscular. Una taza de macarrones cocidos tiene unos 45 gramos de carbohidratos, que es la cantidad mínima que necesita en cada comida una persona que tiene dificultades para ganar peso si quiere ganar peso.
8. Ajo: Aumentará significativamente los niveles hormonales de tu cuerpo. Aumentar de peso consiste en consumir los nutrientes adecuados (carbohidratos, proteínas y grasas) en el momento adecuado. Pero también requiere el entorno hormonal adecuado para estimular el crecimiento. Los estudios en animales muestran que grandes cantidades de ajo combinadas con una alta ingesta de proteínas aumentan la testosterona y disminuyen la degradación muscular. Este es exactamente un estado que promueve el crecimiento.
9. Yogur: El yogur natural, ya sea desnatado o entero, se puede adquirir en tiendas naturistas. Su mejor opción es el yogur que contiene "bacterias buenas" activas. Esta bacteria prebiótica llega al tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a mantener un equilibrio saludable. Esta bacteria buena estimula el sistema inmunológico y aumenta la absorción de nutrientes. Otro beneficio es el calcio, que controla la contracción muscular y también puede reducir el almacenamiento de grasa.
10. Aceite de oliva: Cuando se trata de regalos, hay que mencionar el aceite de oliva. Las investigaciones muestran que el aceite de oliva suprime la inflamación en el cuerpo y menos inflamación significa una mejor recuperación. El aceite de oliva también aporta sustancias similares a las hormonas y, como cualquier lípido, aporta una gran cantidad de calorías para ayudar al organismo a entrar en un estado promotor del crecimiento. También es rico en grasas saludables.