Diez consejos para mantenerse saludable10 ¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse saludable?

El desayuno se considera la comida más importante del día ya que aporta energía a tu cuerpo y te ayuda a mantenerte activo durante todo el día.

Los expertos en salud recomiendan tomar un desayuno nutricionalmente equilibrado nada más levantarse por la mañana para reponer energías. Toma un plato de avena, fruta o frutos secos y un vaso de zumo.

Diez consejos para que las mamás ocupadas se mantengan sanas y activas.

2. Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

El omega-3 es una grasa saludable que se encuentra en los huevos, las sardinas, las semillas de lino, el salmón y las nueces. Comer alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y aliviar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

3. Come snacks saludables

No bebas comida chatarra poco saludable porque no tiene nutrientes. En su lugar, prepare sus propios refrigerios saludables en casa cortando algunos pepinos, pimientos morrones, tomates y algunas de sus frutas favoritas. Empaquételos en una caja y sírvalos como refrigerios durante el día para mantener altos los niveles de energía.

4. Consuma alimentos más nutritivos

10 consejos para que las mamás ocupadas se mantengan sanas y activas.

Evita los alimentos muy procesados, la comida rápida y los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que son perjudiciales para tu salud.

En cambio, debemos prestar atención a una dieta equilibrada que incluya alimentos sanos y frescos como frutas, verduras y cereales integrales.

5. Planifica las comidas con antelación.

Planificar sus comidas con anticipación es una excelente manera de realizar un seguimiento y mantener una dieta saludable.

Planifica el desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas así como tus comidas favoritas en función de tus necesidades alimentarias específicas. Esto le ahorrará mucho tiempo, especialmente si trabaja con una agenda apretada.

6. Ejercicio

No importa lo ocupado que esté tu día, debes sacar tiempo para hacer ejercicio para mejorar tu salud física y mental.

Esto ayuda a reducir el estrés, aumentar la inmunidad y mantener la mente despejada. Intenta hacer 15 minutos de ejercicio por la mañana. Si no tienes tiempo, programa tu entrenamiento por la noche.

7. Bebe más agua

Bebe mucha agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Incluso si estás haciendo tareas domésticas o asistiendo a reuniones de oficina durante todo el día, asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua todos los días. La deshidratación puede hacerte sentir débil y cansado.

8. Descanso

Dormir lo suficiente por la noche puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés, por lo que habrás recuperado la energía cuando te despiertes a la mañana siguiente. Trate de dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche.

9. Tómate un tiempo para ti

Así como una dieta saludable es esencial para una salud y felicidad óptimas, cuidarte es igualmente importante.

Dedica entre 30 minutos y una hora cada domingo al cuidado de la piel, relájate en la bañera más tiempo de lo habitual, extiende los brazos hacia tu ser querido o lee tu libro favorito.

10. Meditación

La meditación de atención plena puede mejorar tu conciencia de ti mismo y de tu entorno, mejorar tu concentración, reducir el estrés y promover un buen sueño. Practicar la meditación con regularidad te ayudará a afrontar las exigencias de la maternidad.