¿Qué frutas contienen más vitamina D?
Alimentos con alto contenido en vitamina D:
El salmón es uno de ellos
Según la American Natural Health Alliance, el salmón tiene el mayor contenido en vitamina D de todos alimentos naturales El más alto entre ellos. Además del salmón, el atún también es rico en vitamina D. Ya sean frescos, congelados o enlatados, tienen un alto contenido de vitamina D.
2. Leche
La leche puede complementar la vitamina D de nuestro organismo. La leche es muy común en nuestras vidas, es asequible y fácil de comprar. Ya sea leche entera o descremada, todas contienen vitamina D natural y muchas leches en el mercado han sido fortificadas con vitamina D.
3. Huevos
Todos hemos comido huevos Es bien sabido que el valor nutricional de los huevos es muy alto. Los huevos también son ricos en vitamina D, que es un poderoso banco de nutrientes. Esto todavía no lo sabes. En particular, la yema contiene la mayor cantidad de vitamina D y la proteína de la clara del huevo también es una gran cantidad de proteínas de alta calidad. Además, hay muchas formas de comer huevos. Los huevos cocidos y las natillas de huevo al vapor no solo son deliciosos, sino que también son útiles para la digestión y la absorción. Ahora sabemos qué alimentos contienen vitamina D.
4. Queso
El queso también es un alimento que contiene vitamina D. Algunas personas no lo saben. El queso es un producto lácteo elaborado a partir de leche concentrada y fermentada. Básicamente elimina mucha agua de la leche y conserva la esencia de mayor valor nutricional, lo que se denomina "oro" en los lácteos. El queso contiene niveles relativamente altos de vitamina D. Comer más queso puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, promover el metabolismo, mejorar la vitalidad, proteger la salud ocular y mantener la piel delicada y suave.
5. Hongos
Las investigaciones han descubierto que los hongos pueden sintetizar vitamina D por sí mismos porque los rayos ultravioleta pueden estimular la producción de vitamina D. Sin embargo, las setas con pocas horas de sol tienen un contenido limitado de vitamina D, por lo que debes elegir según el tipo específico de seta a la hora de comer.
6. Camarones
Los camarones también son ricos en vitamina D, ricos en proteínas y bajos en grasas y calorías.
7. Hígado de res
El hígado de res cocido contiene alrededor de 50 unidades internacionales de vitamina D y otros nutrientes. También contiene una pequeña cantidad de vitamina A, hierro y proteínas; colesterol hepático El contenido es relativamente alto y solo es apto para un consumo moderado.
8. Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao también es un alimento rico en vitaminas. Se extrae del hígado de animales no tóxicos como los tiburones y los peces marinos. de vitamina A por 1 g es más del 90%; se ha demostrado que el contenido de vitamina D es del 85%. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao contiene más de 2 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina D.