¿Cuáles son las recetas para tres comidas al día con una dieta baja en sal y grasas?

Desayuno: 1 plato de gachas de avena y mijo, 1 tortita de col china y huevo hecha la noche anterior, dos calabazas al vapor;

Almuerzo: 1 maíz hervido, 1 boniato al vapor, frijoles y lonchas de cerdo estofados, 1 ensalada de verduras (tomate, lechuga, plumas de pollo, lombarda, pepino, añadir un poco de aderezo para ensalada u otros condimentos);

Cena: gachas de los ocho tesoros (cuatro tipos de cereales, dos tipos de frijoles, negro sésamo y dátiles secos), tofu frito con zanahorias y pimientos verdes Sopa de ternera seca y grasa, colza hervida con champiñones;

Aperitivos: 1 piñón, 1 taza de yogur, media fruta maliciosa. ?

Datos ampliados:

1. Controla la energía total, mantén el peso ideal y pierde peso gradualmente si tu peso supera el estándar normal. Determinar una dieta adecuada en función de la altura, el peso y el nivel de actividad física de cada persona. Las personas mayores de 40 años deben evitar especialmente el aumento de peso. El método de cálculo simple del peso normal es: índice de masa corporal = kg (peso)/㎡ (altura al cuadrado). Generalmente, el rango normal es de 19 a 24 años, más de 25 años tiene sobrepeso y más de 28 años es obesidad.

2. Cantidad adecuada de alimentos básicos: De 5 a 8 Aliang Days, el arroz y la harina son los alimentos principales, y los cereales integrales suponen 1/3 del alimento básico diario.

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