¿Qué alimentos son saciantes sin exceso de grasas y calorías?

1. Manzanas

Las manzanas son nutritivas y ricas en fibra. Son la fruta más versátil en invierno y se pueden consumir en todo, desde bebidas hasta platos principales y postres. Las manzanas son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y fibra. Estos nutrientes ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre y suprimen los antojos de alimentos tabú ricos en calorías.

2. Calabaza

La calabaza es rica en fibra cruda, vitamina A y retinol, que pueden nutrir el hígado, mejorar la vista, lubricar los intestinos y reducir los lípidos de los trabajadores informáticos que trabajan con frecuencia. Hacer horas extras y quedarse despierto hasta tarde tiene un efecto muy bueno. Además, la calabaza contiene potasio particularmente alto, y la proporción de potasio a sodio y de calcio a magnesio es muy razonable. eliminar el edema. La calabaza se puede utilizar directamente como alimento básico, como la calabaza al vapor, o mezclada con harina para hacer pastel de calabaza.

3. Naranjas

Las naranjas contienen una gran cantidad de vitamina C, que puede ayudar a acelerar la quema de grasa en el cuerpo y son una opción de alimento ideal para perder peso rápidamente. Además, las naranjas también contienen una gran cantidad de fibra dietética, por lo que es un buen producto para aumentar la saciedad. Es más, si utilizas naranjas en lugar de otros dulces, es sin duda una forma muy eficaz de perder peso reduciendo la ingesta calórica.

4. Plátano

Plátano Los plátanos también son ricos en potasio, lo que ayuda a mejorar el edema humano y disminuir la presión arterial. También es un alimento rico en fibra. Cuando la fibra absorbe agua, se expande. Además de proporcionar una sensación de saciedad, también puede aumentar las deposiciones y prevenir el estreñimiento.

5. Maíz

De todos los alimentos básicos, el maíz tiene el mayor valor nutricional y efectos para el cuidado de la salud. El contenido de vitaminas del maíz es de 5 a 10 veces mayor que el del arroz y el trigo. Además, el maíz también contiene una gran cantidad de magnesio. El magnesio ayuda a fortalecer el peristaltismo de la pared intestinal y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo.

Los alimentos anteriores son relativamente bajos en calorías, no son fáciles de formar grasa y tienen una fuerte sensación de saciedad. Pueden reemplazar los alimentos ricos en calorías en tres comidas. Puedes comer algunos mientras te sientas. hambriento Muy bueno para prevenir comer en exceso causado por una dieta excesiva.

Información ampliada: Otros alimentos saciantes:

1. Pescados grasos. Los pescados grasos como el salmón, el bagre y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que no sólo reducen el colesterol sino que también aceleran el metabolismo.

2. Avena. La avena estabiliza los niveles de azúcar e insulina en sangre, ayudando a prevenir la acumulación de grasa. Entre los cereales para el desayuno, la avena tiene la mayor saciedad y el mayor contenido de proteínas.

3. Almendras y nueces. Los frutos secos crudos sin sal, especialmente las almendras y las nueces, aportan fibra dietética, proteínas, grasas, minerales y oligoelementos. Masticar un puñado de estas nueces puede ayudarte a sentirte lleno y con energía sin aumentar tu cintura.

4. Productos lácteos bajos en grasa. La leche desnatada, el queso bajo en grasa y el yogur son buenas fuentes de calcio, que ayuda a descomponer las células grasas. Las investigaciones muestran que si la ingesta de calcio es insuficiente, la acumulación de grasa puede aumentar. Legumbres. Los frijoles contienen fibra dietética y proteínas de alta calidad. Tardan más en digerirse y pueden hacer que te sientas lleno por más tiempo.

5. Cereales integrales. El sorgo y el arroz integral contienen carbohidratos complejos que liberan glucosa lentamente durante la digestión. También son una rica fuente de fibra dietética y vitamina B.

"People's Daily"-La desintoxicación del maíz aumenta la saciedad ¡Estos alimentos te ayudan a sentirte satisfecho!

People's Daily News--Alimentos que aumentan la saciedad sin engordar