¿Qué desayunas antes del examen de educación física?
Desayuno antes de la clase de educación física para la prueba de acceso al bachillerato.
Ingredientes: Una caja de leche + 3 rebanadas de pan integral + 200 gramos de fruta.
Motivo: La leche complementa la proteína humana. El pan integral tiene menos grasas y calorías que otros pasteles, es menos grasoso y es fácil de digerir. Por último, añade algo de fruta para complementar las vitaminas y agua, especialmente naranjas, peras y tomates cherry. Es mejor tomar este tipo de desayuno antes del examen físico.
Desayuno para dos personas
Ingredientes: un huevo + dos bollos al vapor + una taza de leche de soja.
Razón: un huevo puede reponer la proteína necesaria para el examen físico, dos panecillos calientes al vapor pueden reponer energía, ya sean panecillos de carne o de verduras, y una taza de leche de soja puede reponer agua, pero Se recomienda no elegir bollos al vapor que sean demasiado grasosos, de lo contrario puedes enfermarte fácilmente mientras corres.
Desayuno para tres personas
Ingredientes: Una o media mazorca de maíz + una taza de papilla de frijol mungo + 65438 bollos al vapor + 0.
Motivo: Este desayuno es un desayuno tipo digestivo. En una mañana de verano, una taza de gachas de frijol mungo resulta refrescante y refrescante. Junto con la dulzura de las mazorcas de maíz y la suavidad de los bollos al vapor, no sólo son ricos en nutrientes, sino que también son útiles para la digestión y la absorción.
Principio A: Hora de comer: Por lo general, lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, porque en este momento el apetito de las personas es mayor. Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de unas 4 a 5 horas, es decir, lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas. Si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia.
b. Combinación nutricional: Los requerimientos básicos son: alimentos complementarios principales y auxiliares, equilibrio de alimentos secos y húmedos, y una combinación de carne y verduras. Consuma algunos alimentos con almidón, como bollos al vapor, pan, gachas, etc. Las calorías aportadas por el desayuno representan el 30% de las calorías de todo el día, basándose principalmente en alimentos básicos. También debe contener una cierta cantidad de proteínas, como huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos.
Las vitaminas son las que más fácilmente se pasan por alto. Lo mejor es comer verduras agrias y picantes, verduras variadas, encurtidos, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc.
c.Asegurar la hidratación: Beber al menos 500 ml de agua en el desayuno, lo que no solo puede ayudar a la digestión, sino también a reponer agua para el cuerpo, eliminar los desechos y reducir la viscosidad de la sangre. Beber una taza de agua ligera con miel o agua hervida para humedecer el estómago después de levantarse es uno de los secretos del cuidado de la salud. Si haces ejercicio por la mañana, lo mejor es beber agua primero y luego salir a hacer ejercicio.
d: Fácil de digerir: Después de levantarse por la mañana, la mayoría de las personas presentan pérdida de apetito y capacidad de digestión débil. Por tanto, la comida del desayuno debe ser fácil de digerir, rica en nutrientes y no demasiado grasosa. Se debe prestar especial atención a no comer alimentos demasiado fríos, porque los alimentos fríos reducirán la capacidad digestiva del estómago y los intestinos y pueden causar fácilmente diarrea y otros problemas en la estación fría.