Las madres posparto son obstinadamente obesas. ¿Cómo pueden perder peso de forma rápida y saludable?
Proceder mediante una combinación de dieta equilibrada y asistencia con ejercicio. La obesidad posparto es un aumento de peso causado por la ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal. Al ajustar la estructura de la dieta existente y ayudar con el ejercicio, esto no sólo puede reducir el peso, sino también lograr una pérdida de peso saludable. Las madres posparto son obstinadamente obesas. ¿Cómo pueden perder peso de forma rápida y saludable?
Primero, la dieta.
1. Realizar comidas regulares y una dieta equilibrada.
Una dieta regular ayuda a mantener un metabolismo estable y una nutrición adecuada, permitiendo que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas, al igual que comer bien facilita hacer las cosas. Mantener la regularidad de tres comidas al día, desayuno, almuerzo y cena, es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
2. Mantener una ingesta adecuada de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar una cantidad suficiente de proteínas durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo sino también promover la quema de grasa y puede ayudar a prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, los camarones, la pechuga de pollo, los huevos, los productos de soja, la leche, la carne de res, la carne magra sin piel de pollo, pato y ganso? La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Si su peso es de 60 kilogramos, entonces puede comer 60 gramos de proteína todos los días.
3. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
Además de ser ricos en calorías y grasas, estos alimentos no tienen muchos nutrientes. Además de aumentar las calorías y las grasas, su consumo regular también puede dañar tu salud. Se recomienda elegir una ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y con una fuerte sensación de saciedad, lo que no solo puede reducir la ingesta calórica sino también evitar la ingesta excesiva. Al mismo tiempo, también puede ayudar a desarrollar hábitos alimentarios saludables.
5. Sigue bebiendo suficiente agua.
Beber agua puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se requiere la participación del agua. Es muy útil para reponer el agua que necesita el cuerpo humano, nutrir la piel y mantener la elasticidad de la piel. Durante el período de pérdida de peso, beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días no sólo puede mejorar el metabolismo sino también promover la quema de grasa. Se recomienda beber principalmente agua tibia o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es más fácil de absorber por el cuerpo.
Dos, asistencia deportiva.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, además puede desempeñar un papel auxiliar en el ejercicio físico. Durante la pérdida de peso, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, que no solo puede desarrollar músculos y quemar grasa, sino que también tiene un efecto moldeador.
1. Ejercicio aeróbico.
Se recomienda elegir ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, caminar, hacer hula-hoop, saltar la cuerda y otros ejercicios. Se recomienda que cada ejercicio dure más de 30 minutos. mantener una frecuencia de 4 a 5 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se recomienda entrenamiento de fuerza, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, saltos en cuclillas y otros ejercicios. Se recomienda que cada ejercicio tenga una duración de 40 a 60 minutos, y el ejercicio debe ser de 40 a 60 minutos. Se mantiene de 3 a 4 veces por semana. Solo la frecuencia.