¿Cuánta nutrición necesita el cuerpo humano cada día?
Bebé (independientemente del sexo):
Aproximadamente 6 meses
120②
2.0~4.0④
Celebridades
10
200
0.4
0.4
Cuatro
30
10
6 ~ 12 meses
100③
600
10
200
0.4
0.4
Cuatro
30
10
Niños ( independientemente del sexo)
Mayores de 1 año 1100 40 600 10 300 0,7 0,7 7 30 10
Mayores de 2 años 1200 40 600 10 400 0,7 7 35 10
Mayores de 3 años 1400 45 800 10 500 0,8 8 40 10
Mayores de 5 años 1600 50 800 10 1000 1,0 1,0 10 45 10.
Mayores de 7 años 2000 60 800 10 1000 1,2 1,2 12 45 10
Mayores de 10 años 2200 70 1000 1000 1,4 1,4 14 50 10.
Hombre joven:
13 años (peso 47 kg) 2400 80 1200 15 1000 1,6 1,6 16 60 10.
16 años (peso 53 kg) 2800 90 1000 15 1000 1,8 1,8 18 60 10.
Mujeres jóvenes:
13 años (peso 45 kg) 2300 80 1200 18 1000 1,5 1,5 15 60 10.
16 años (peso 48kg) 2400 80 1000 18 1000 1,6 1,6 16 60 10.
Hombre adulto, 18 ~ 40 años (peso 60 kg):
Trabajo físico muy ligero 2400 70 600 12 1000 1,2 1,2 12 60 10
Físico ligero mano de obra Mano de obra 2600 75 600 12 1000 1,3 1,3 13 60 10
Trabajo físico medio 3000 80 600 12 1000 1,5 1,5 15 60 10
Trabajo físico pesado 3400 90 600 12 1000 1,7 17 60 10
Trabajo físico extremadamente pesado 4000 105 600 12 1000 2,0 20 60 10
Mujer adulta, 18 ~ 40 años (peso 53 kg):
Muy ligero de trabajo físico 2200 65 600 15 1000 1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.6065438.
Trabajo físico ligero 2400 70 600 15 1000 1,2 1,2 12 60 10
Trabajo físico medio 2800 75 600 15 1000 1,4 1,4 14 60 10
Trabajo físico pesado 3200 85 600 15 1000 1,6 1,6 16 60 10
Mujeres embarazadas (4º a 6º mes)+3015 800 18 1000 1,8 1,8 18 80 10.
Mujeres embarazadas (7 a 9 meses)+3025 1500 18 1000 1,8 1,8 18 80 10
Niñera+8025 2000 18 1200 1,8 1,8 18 100 10
①La unidad de energía en esta tabla todavía se expresa en “kilocalorías” comúnmente utilizadas en nutrición. 1 "kcal" es la cantidad de calor necesaria para que 1000 gramos de agua aumenten de 15°C a 16°C. Su nombre completo es "kilogramo" o simplemente "kcal", y su símbolo es kCal.
La unidad de energía aceptada internacionalmente es el "Joule" (el símbolo J es la energía necesaria para mover un peso de 1 kilogramo en 1 Newton). 1000 "julios" es 1 "kiljulio" (símbolo KJ); 1000 "kilojulios" es 1 "megajulio" (símbolo MJ);
En nutrición, el suministro y consumo de energía generalmente supera 1 "MJ", lo que se utiliza comúnmente en la literatura actual. Aquí, la conversión de las dos unidades de energía anteriores es la siguiente:
1 kcal = 4,184 kJ 1 kJ = 0,239 kcal
1000 kcal = 4184 kJ = 4,184 MJ 1000 kcal = 239 kcal 1 megajulio = 239 kcal.
Normalmente 1000 kcal equivalen a 4,2 MJ, y 1 MJ equivale a 240 kcal.
② y ③ se refieren al aporte diario por kilogramo de peso corporal.
(4) La lactancia materna es de 2 g/kg de peso corporal; la alimentación con leche es de 3,5 g/kg de peso corporal; la alimentación mixta es de 4 g/kg de peso corporal.
⑤1 μg de equivalente de retinol = 1 μg de retinol o 6 μg de β-caroteno, 1 unidad internacional de vitamina A = 0,3 μg de retinol.
1 microgramo de caroteno = 0,167 microgramos de equivalente de retinol.
⑥Calculado en base a colecalciferol (vitamina D3), 10 microgramos de colecalciferol = 400 unidades internacionales de vitamina d.