¿Qué debo hacer si mi mente sigue divagando?

Si te distraes con facilidad, utiliza el siguiente método para entrenarte y verás resultados en unas semanas.

1 Vuelve

Cada vez que te encuentres despistado, dite a ti mismo:

Vuelve aquí.

Luego, lentamente, vuelve a centrar tu atención en lo que estás haciendo. Si tu mente vuelve a divagar, habla de ello.

Vuelve aquí.

Recupera tu atención.

No te digas “concéntrate”. Si estás pensando en "concentrarte", tu mente no está enfocada en lo que quieres hacer.

No te fuerces a no pensar en otras cosas. Si estás pensando en algo, tu mente estará ocupada y no podrás concentrarte. Dígase a sí mismo "vuelve aquí" y deja que todo lo demás desaparezca.

Quizás te encuentres repitiendo esta frase cientos de veces al día. No importa. Continúe así y después de un tiempo descubrirá que le está prestando cada vez más atención.

Deja que la naturaleza siga su curso.

Si te distraen las circunstancias externas, dite a ti mismo:

Aguanta

Trata de no distraerte con el entorno. No esperes que cambie. Respira profundamente y deja que la ansiedad fluya mientras exhalas. Luego dijo:

Vuelve aquí.

Recupera tu concentración.

3 Concéntrate en la respiración

Este es un entrenamiento de atención básica. También se puede utilizar como ejercicio de relajación. Puedes hacerlo durante tu descanso.

Respira profundamente y exhala lenta y cómodamente.

Respira profundamente de nuevo y exhala lentamente.

Vuelve a tu ritmo respiratorio normal.

Tómate un momento para concentrarte en tu respiración, sintiendo los movimientos de exhalación e inhalación.

Mientras exhalas, deja salir la tensión de tu cuerpo.

Si te encuentras pensando en otra cosa, recupera tus pensamientos y sigue respirando.

Intenta concentrarte en tu respiración y hazlo durante el mayor tiempo posible.

Más estrategias para concentrarse.

Tiempo de ansiedad/soñar despierto

Si la ansiedad o el soñar despierto te interrumpen con frecuencia, intenta establecer un tiempo especial para la ansiedad y los sueños. Las investigaciones muestran que si pasas algún tiempo preocupándote, la cantidad de tiempo que te preocupas disminuye en un 35% en cuatro semanas.

Establece un horario especial, como de 6 a 6:30 de la mañana, en lugar de cuando te despiertas por primera vez.

Si te distraen la ansiedad y la paranoia, repítete que debes pensar en estas cosas en ese momento especial.

Utiliza el método "volver aquí" para recuperar ideas.

Asegúrate de establecer un tiempo determinado. Durante ese tiempo, podrás preocuparte y soñar todo lo que quieras parar cuando llegue el momento y volver mañana.

Sé tu propio buen mentor.

Elogia tus logros, aunque sea un poco.

Recordarte que no te preocupes demasiado.

Te ayuda a desarrollar insights.

Anímate a afrontar las dificultades.

Decirte que la gente comete errores.

Usa un solo corazón y una sola mente.

Haz una cosa a la vez. Prioriza las cosas que tienes entre manos y hazlas una por una.

Pide ayuda

Si no puedes solucionarlo tú mismo, pide ayuda a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo.

Encuentra un médico.

Algunos medicamentos pueden ayudarte a concentrarte y mejorar tu memoria. Pregúntele primero a su médico antes de decidir si debe tomar medicamentos.

Falta de atención

A menudo somos incapaces de concentrarnos, pero a menudo sólo nos damos cuenta de que el problema existe cuando nuestra atención se distrae, no podemos completar el trabajo de manera eficiente o incluso cometemos errores. Los entornos que distraen, la paranoia y los factores emocionales pueden contribuir a la falta de atención. Tu mente es como un mono saltador. Entrenarse para concentrarse se trata de domesticar a este gran mono. Una vez que sepa el motivo de su distracción, será más fácil prescribir el remedio adecuado.

Algunos factores que conducen a la falta de atención

Las causas de la falta de atención se dividen principalmente en factores internos y externos:

Interferencias externas

Ruido, conversación.

Mesas y sillas incómodas, iluminación inadecuada.

TV

Trabajo, tareas del hogar.

Internet, correo electrónico.

Factores internos

Hambre, cansancio, enfermedad.

Sin motivación, aburrido, sin interés.

Ansiedad, estrés y problemas.

Pensamientos negativos.

Soñar despierto.

No puedo controlarme y tengo dislexia.

La atención y tu cuerpo

Tu salud es crucial para tu atención. Necesitas una nutrición, descanso y sueño adecuados para mantenerte concentrado:

Una dieta sana y equilibrada es clave.

No comas mucho antes de estudiar. Estoy lleno y no lo pienso.

El consumo repentino de una gran cantidad de azúcar puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre suba repentinamente y luego baje repentinamente, provocándote somnolencia. Los alimentos ricos en azúcar son adecuados para el ejercicio físico pero no para actividades mentales. Si eres glotón, considera las frutas y frutos secos.

Bebe más agua durante las actividades mentales, especialmente cuando tengas sueño.

El café puede despertarte, pero también puede aumentar tu ansiedad. Beba con moderación.

Elige tu deporte favorito. El ejercicio moderado puede ayudar a mejorar la concentración.

Haz descansos puntuales todos los días. Los descansos regulares son esenciales para recuperar la concentración y la memoria.

Dormir regularmente puede prevenir el insomnio.

La siesta es buena para la concentración y la memoria.

No desarrolles el hábito de trabajar y estudiar estando tumbado en la cama. Tu cuerpo no sabe cuándo relajarse y cuándo trabajar.

Ajusta tu cuerpo para mejorar tu concentración:

Silla con respaldo. Póngase cómodo, pero no demasiado.

Conserva sólo lo necesario para trabajar. No dejes que otras cosas te distraigan.

Asegurar suficiente luz natural.

Sigue tu reloj biológico. Si eres un gato montés, programa tus tareas más exigentes para la noche.

Comprender y respetar los períodos de atención. Es posible que la capacidad de atención no sea exactamente la misma todos los días.

Cómo mantener la concentración

Desarrollar buenos hábitos

Desarrollar el buen hábito de estudiar y trabajar en un horario y lugar fijo.

Si es posible, realiza algunos pequeños rituales antes de entrar al estudio o al trabajo, como posar y usar un gorro de estudio. Al igual que calentar antes del ejercicio, dale una señal a tu cuerpo.

Prepara tu mente

Evita hacer cualquier cosa que te entusiasme antes de estudiar.

Tómate unos minutos para calmar tu mente antes de estudiar.

Sé positivo y cree que puedes superar todas las dificultades.

Paso a paso

Tómate un tiempo para planificar lo que vas a hacer.

Divida el trabajo en partes manejables y concéntrese en una parte a la vez.

Manténgase activo

Mantenga su cerebro activo de diversas formas. Al estudiar, puedes tomar notas, dibujar puntos clave, hacer y responder preguntas, organizar discusiones, integrar y visualizar conceptos, etc.

Cambia el tema de vez en cuando para mantenerlo actualizado.

Trabaja un rato y descansa un rato.

Tomarse un descanso después del trabajo es muy útil para restaurar la capacidad cerebral. Especialmente cuando se trata de problemas difíciles y aburridos, se puede acortar el ciclo de trabajo, como tomar un descanso después de trabajar durante 20 minutos, etc.

Costo

Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar isquemia cerebral. Durante los descansos, sal a caminar, estírate y respira profundamente para llevar suficiente oxígeno a tu cerebro.

Si utilizas el ordenador para comer, no olvides descansar la vista. Mire a lo lejos y relaje los músculos de los ojos.

Estudiar y repasar de vez en cuando

El secreto de una buena memoria es repasar con frecuencia. La repetición es la única manera de aprender.

Recompénsate

Recompénsate cuando hayas terminado y relájate. Sin embargo, si usted trabaja con computadoras, no le servirá de nada recompensarse viendo televisión.