La ingesta nutricional diaria de una persona
Desayuno: una taza de leche o yogur desnatado, 40 gramos de pan y 20 gramos de mermelada. Té al mediodía: una pieza de fruta (manzana, naranja…)
. Almuerzo: 60 gramos de fideos o arroz, Un plato de sopa, suficientes verduras, 30 gramos de pan y fruta Merienda: fruta o yogur desnatado
Cena: 150 gramos de pescado o pollo, dos cocidos patatas, 50 gramos de alimento básico Condimentos: 30 gramos de aceite comestible, 10 gramos de azúcar, 10 gramos de queso
Nota: Calorías ***1600~1800 calorías, proteínas 12%~16%, grasa 22 %~25%, carbohidratos 50%~60%
Receta diaria de 800 calorías (1) Nombre del plato y método de cantidad
Desayuno 1. Leche de avena
2
Tostada integral al horno
1 cucharada de avena
Leche desnatada 240c.c.
1-2 rebanadas de tostada integral
Almuerzo 1. Arroz
2. Nuggets de pollo estofados
3. Verduras blanqueadas
4 Huevos al vapor
5.
Arroz integral 1/4 tazones
Nuggets de pollo (aproximadamente la mitad del tamaño de la palma)
1 tazón de hojas de camote
1 huevo
Uvas 1/2 pomelo
Salsa de soja y ajo picado, mezclar bien
Cena 1. Sopa de fideos claros
2.1 bola de fideos cortados en cubitos, carne de cerdo desmenuzada (unos 3 dedos) Gran cantidad), 1/2 plato de col china, 1/4 plato de mostaza en escabeche
1 pieza
Cebolla de verdeo picada, un poco de sal
Receta diaria de 800 calorías (2)
Nombre del plato y método de cantidad
Desayuno 1, zumo de frutas mixto
2, huevo cocido 1/4 melón amargo, pimiento verde 1/2, pepino grande 1/4 apio, 1 manzana
1 huevo sin azúcar ni miel<. /p>
Almuerzo 1. Sopa de fideos con pollo y champiñones
2. Escaldar verduras verdes
3. Algas estofadas, tofu seco
4. manzanas y hongos shiitake, pollo (aproximadamente la mitad del tamaño de la palma de tu mano), 1 puñado de fideos konjac
1 plato de coliflor
2 trozos de algas marinas, 2 trozos de algas secas tofu con especias
1 manzana, pollo pelado
Salsa de soja y ajo picado, mezclar bien
Cena 1. Bacalao al vapor
2
3. Sopa de almejas y lufa
4 Bacalao de guayaba (aproximadamente la mitad del tamaño de una palma) Cantidad)
1 pieza<. /p>
5-8 almejas, 1/4 de lufa
1/2 guayaba, flores de jengibre, cebollita de verdeo picada, un poco de salsa de soja
Vinagre blanco, azúcar, ajo picado y un poco de salsa de soja
Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.000 kcal
Ejemplo 1
Desayuno: Leche desnatada (o leche de soja , cuajada de tofu, yogur desnatado) 250 ml, 1 clara de huevo, 2 rebanadas de pan.
Almuerzo: 75g de carpa cruciana estofada con baya de goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos), 1 plato de salteado vegetariano (o ensalada fría) (250g), piel de gamba y sopa de algas 100 ml, 50 gramos de arroz.
Cena: Artemia (u otros pescados y mariscos marinos), 250 gramos de melón doble rallado con champiñones (u otras verduras salteadas y platos fríos), 150 gramos de tofu relleno de champiñones (o sopa de tofu con hongos). ), 50 gramos de arroz.
Ejemplo 2
Desayuno: 50 gramos de bollos al vapor, 250 gramos de leche y una pequeña cantidad de pepinillos.
Almuerzo: 100 gramos de arroz al vapor, 250 gramos de hericium guisado (100 gramos de hericium, 50 gramos de champiñones, 100 gramos de lechuga, un poco de cada uno de aceite vegetal, vino de cocina, sal refinada, verde cebollas y rodajas de jengibre), mezcle con 200 gramos de pollo desmenuzado y col china (150 gramos de col china, 50 gramos de pollo, 5 gramos de aceite vegetal, cantidades adecuadas de vino de cocción, agua, almidón, cebolla verde picada, glutamato monosódico y sal refinada). Sopa de melón de invierno (100 gramos de melón de invierno, 3 gramos de gambas secas, 3 gramos de cilantro, un poco de aceite vegetal y sal refinada).
Cena: 50 gramos de bollos al vapor, 25 gramos de gachas de mijo, 200 gramos de apio picante (200 gramos de apio, 1 pimiento rojo fresco, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de glutamato monosódico y sal refinada)
Merienda: 200 gramos de naranja dulce.
Ejemplo 3
Desayuno: 50 gramos de gachas de hanaki, rábano y arroz japónica (150 gramos de rábano blanco, 25 gramos de arroz japónica).
Pepino picante (200 gramos de pepino, 2 gramos de aceite de chile, cantidades adecuadas de sal refinada y glutamato monosódico).
Almuerzo: 2 trozos de pastel de abeja (50 gramos de harina de maíz, 50 gramos de harina, 5 gramos de pasas), tofu estofado (100 gramos de tofu, 50 gramos de zanahoria y colza cada uno, 5 gramos de aceite vegetal, cebollas verdes, jengibre, salsa de soja, cantidad adecuada de glutamato monosódico y fideos con pimienta), repollo hervido con camarones secos (250 gramos de repollo chino, 5 gramos de camarones secos, 5 gramos de aceite, un poco de col verde picada cebolla y sal refinada).
Cena: fideos y huevos (30 gramos de fideos finos, 1 huevo, 25 gramos de hojas de espinacas, 1 gramo de aceite de sésamo, un poco de cada uno de cebolla verde, jengibre, salsa de soja, sal refinada y glutamato monosódico).
Merienda: 200 gramos de naranjas.
Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.200 kcal
Ejemplo 1
Desayuno: 100 gramos de bollos al vapor, gachas de boniato (50 gramos de boniato patatas, 25 gramos de mijo). Mezclar con mostaza en escabeche (150 g de mostaza en escabeche, 5 g de salsa de soja, 10 g de vinagre, 1 g de aceite de sésamo, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Almuerzo: 100 gramos de arroz al vapor, tofu picante con cebolla verde (150 gramos de tofu, 50 gramos de cebolla verde, 2 pimientos rojos, 25 gramos de salsa de soja, 3 gramos de aceite vegetal, un poco cada uno de vino para cocinar, sal refinada y glutamato monosódico), repollo salteado y champiñones (200 gramos de repollo, 50 gramos de champiñones, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de cada uno de cebollas verdes, vino para cocinar, sal refinada y glutamato monosódico) , sopa de melón de invierno y huevos de codorniz (2 huevos de codorniz, 100 gramos de melón de invierno, 10 gramos de hongos shiitake, vino para cocinar, cebollas verdes y jengibre, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Cena: Pastel de cordero y repollo (100 gramos de harina, 50 gramos de cordero, 200 gramos de repollo, 3 gramos de cebolla verde y jengibre, 5 gramos de salsa de soja, 2 gramos de aceite de sésamo, cantidad adecuada de sal refinada), 20 gramos de papilla de harina de maíz. Brotes de frijol mungo mezclados en frío (250 gramos de brotes de frijol mungo, 2 gramos de aceite de sésamo, cantidades adecuadas de sal refinada y glutamato monosódico).
Merienda: 150 gramos de manzana.
Ejemplo 2
Desayuno: Arroz glutinoso y raíz de loto (200 gramos de raíz de loto fresca, 40 gramos de arroz glutinoso). Elaboración: Lavar el arroz glutinoso y escurrir el agua. Tome la sección central de la raíz de loto, corte el extremo pequeño, vierta arroz glutinoso en el orificio de la raíz de loto, bátalo mientras lo llena, luego cubra la raíz de loto cortada e insértela firmemente con una fina brocheta de bambú. Coloque la raíz de loto en la olla, cubra y hierva a fuego alto durante media hora, luego cocine a fuego lento hasta que la raíz de loto se torne de color negro púrpura, ya está lista. Saque la raíz de loto, quítele la piel, córtela en rodajas y colóquela en un recipiente.
Almuerzo: 200 gramos de arroz al vapor, champiñones y trozos de pescado (150 gramos de trozos de carpa, 25 gramos de setas shiitake, 10 gramos de jengibre rallado, 25 gramos de brotes de bambú de invierno, 100 gramos de melón de invierno , cantidades apropiadas de vino para cocinar, sal refinada y glutamato monosódico), tres tiras de espinacas (200 gramos de espinacas, 50 gramos de zanahorias, 15 gramos de brotes de bambú de invierno y hongos shiitake, 5 gramos de aceite, un poco de jengibre , sal refinada y glutamato monosódico), sopa de patatas y tomate (50 gramos de patatas, 25 gramos de cebolla y 25 gramos de tomate, pimiento, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Cena: Empanadillas de melón de invierno (100 gramos de harina, 200 gramos de melón de invierno, 25 gramos de carne de cerdo, 2 gramos de aceite de sésamo, 5 gramos de setas shiitake y 5 gramos de cebolla verde picada, cantidades adecuadas de sal, glutamato monosódico y salsa de soja), sopa de repollo fresco (50 gramos de repollo, 25 gramos de zanahorias, 50 gramos de cebolla y 50 gramos de apio, ajo picado, chiles secos cortados en cubitos, granos de pimienta, sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Merienda: 175 gramos de mandarinas rojas.
Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.400 kilocalorías
Ejemplo 1
Desayuno: tortas al vapor (50 gramos de harina, un poco de aceite vegetal, refinado sal y álcali). 250 gramos de leche, 200 gramos de maíz hervido, tres verduras frescas (100 gramos de pepino, 50 gramos de champiñones y brotes de bambú de invierno, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de cebolla, jengibre, sal refinada, glutamato monosódico, y agua, almidón).
Almuerzo: 100 gramos de arroz al vapor, puré de berenjena multisabores (250 gramos de berenjena, 25 gramos de puré de ajo, 5 gramos de cilantro picado, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de cada uno de salsa de soja , vinagre, sal refinada y glutamato monosódico), lonchas de pollo Coliflor estofada (100 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de coliflor, 1 clara de huevo, un poco de cada uno de vino de cocción, sal refinada y glutamato monosódico). , Sopa de lechuga y pescado (50 gramos cada uno de carne de arenque y de lechuga, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Cena: Bollos dobles de verduras con champiñones (100 gramos cada uno de harina y col china, 15 gramos de champiñones paja, 15 gramos de champiñones, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada de cada uno, glutamato monosódico, jengibre molido y polvo de hornear), piel de sandía, judías mungo, gachas de mijo (100 gramos de cáscara de sandía, 10 gramos de judías mungo, 20 gramos de mijo), lentejas al ajillo (200 gramos de lentejas, 20 gramos de pasta de ajo, un poco de sal refinada, vinagre y aceite de sésamo).
Merienda: 500 gramos de sandía.
Ejemplo 2
Desayuno: 50 gramos de Hanaki, gachas de judías adzuki (10 gramos de judías adzuki, 20 gramos de harina de maíz, 3 gramos de manteca de cerdo, un poco de cada uno de cebolla, jengibre , sal refinada y glutamato monosódico), brotes de soja salteados con puerros (100 gramos de puerros, 200 gramos de brotes de frijol mungo, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Cena: 150 gramos de batatas al vapor, 25 gramos de gachas de mijo, col china frita vegetariana (200 gramos de col china, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de jengibre, sal refinada y glutamato monosódico). ).
Merienda: 100 gramos de fruta de manzano silvestre.
Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1.600 kcal
Ejemplo 1
Desayuno: 100 gramos de panecillos oro y plata (50 gramos cada uno de harina de maíz y harina blanca), 1 huevo cocido cada uno, 250 gramos de leche de soja, mezclada con brotes plateados (250 gramos de brotes de frijol mungo, cantidades adecuadas de sal refinada, glutamato monosódico y vinagre).
Almuerzo: 100 gramos de arroz, cazuela de carpa plateada (250 gramos de carpa plateada, 50 gramos de champiñones, 25 gramos de zanahoria, un poco de cada uno de cebolla verde, jengibre, sal refinada y glutamato monosódico). Champiñones salteados con apio (200 gramos de apio, 50 gramos de champiñones, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal y un poco de glutamato monosódico), calabaza de invierno agridulce (200 gramos de calabaza de invierno, 5 gramos de aceite de chile, cebolla, jengibre, ajo, sal refinada, vinagre, salsa de soja, un poco de glutamato monosódico cada uno).
Cena: pastel de rábano (100 gramos cada uno de rábano blanco y harina de arroz, 5 gramos cada uno de gambas y champiñones, un poco de sal refinada), gachas de raíz de loto (10 gramos cada uno de arroz y mijo, 50 gramos de raíz de loto, semillas de loto sin corazón) 8 piezas), mezcle tres cosas (100 gramos cada uno de zanahorias, brotes de frijol mungo y corazones de repollo, 2 gramos de aceite de sésamo, cebolla verde picada, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico). ).
Merienda: 250 gramos de fresas.
Ejemplo 2
Desayuno: 100 gramos de pan integral, 250 gramos de leche, 50 gramos de chorizo de jamón, tiras de pepino encurtido.
Almuerzo: Fideos de arroz variados (100 gramos de fideos de arroz secos, 25 gramos de carne de cerdo desmenuzada, 50 gramos de brotes de bambú desmenuzados, 25 gramos de zanahorias ralladas, 50 gramos de vegetales verdes pequeños, 15 gramos de gambas, 3 gramos de aceite de sésamo, 1 gramo de azúcar, sal refinada), medio huevo de pato salado, 50 gramos de pollo asado, aceite de cebolleta y patatas ralladas (100 gramos de patatas, 30 gramos de cebollas verdes, 5 gramos de aceite vegetal , cantidad adecuada de sal refinada), puerros fritos con semillas aromáticas secas (200 gramos de puerros secos, 50 gramos de semillas aromáticas secas, aceite vegetal, sal refinada) Cantidad adecuada), arroz marino y sopa de melón de invierno (100 gramos de melón de invierno , 10 gramos de arroz de mar, un poco de cebolla verde, sal refinada y glutamato monosódico).
Cena: pastel de harina de maíz (200 g de harina de maíz), gachas de ñame y longan (100 g de ñame fresco, 4 de carne de lichi, 8 de carne de longan), seda triturada de cinco colores (10 g de pimiento rojo brillante, 100 g de pimiento verde, 50 gramos de zanahorias, 25 gramos de hongos shiitake, 25 gramos de arroz salvaje, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de almidón húmedo, vino de cocina, sal refinada y glutamato monosódico).
Merienda: 150 gramos de naranjas.
Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 1800 calorías
Ejemplo 1
Desayuno: 100 gramos de palitos de masa fritos, 250 gramos de leche de soja, 100 gramos de maíz hervido, hojas de rábano de agua fría (200 gramos de hojas pequeñas de rábano de agua, 3 gramos de aceite de pimienta, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Almuerzo: Guiso de pollo con fideos (25 g de pollo, 100 g de fideos finos, 150 g de corazón de col verde, un poco de sal y glutamato monosódico), 25 g de ternera en salsa de soja, 25 g de tofu seco, mezclado con tres verduras cortadas en cubitos (1 en conserva). huevo, 50 gramos de tomates, 100 gramos de tofu, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico), coliflor mezclada con aceite de pimienta (200 gramos de coliflor, 50 gramos de pepino, 25 gramos de zanahorias, 5 gramos de aceite vegetal, granos de pimienta de Sichuan, sal refinada, un poco de glutamato monosódico cada uno), sopa agridulce de calabaza de invierno (100 gramos de calabaza de invierno, 10 gramos de tofu seco, un poco de cilantro picado, cantidades adecuadas de éster, fideos con pimienta, soja salsa, vino de cocina, sal refinada y almidón).
Cena: 60 gramos de bizcocho al vapor, papilla de huevo (25 gramos de arroz japónica, 1 clara de huevo, un poco de sal). Melón amargo de sabor extraño (200 gramos de melón amargo, 5 gramos de aceite de chile, un poco de jengibre picado, un poco de ajo picado, cebolla verde picada, sal refinada, vinagre y glutamato monosódico).
Merienda: 200 gramos de carambola.
Ejemplo 2
Desayuno: 150 gramos de bollos al vapor, 150 gramos de batatas al vapor, frijoles adzuki y gachas de arroz (15 gramos cada uno de frijoles adzuki y arroz glutinoso, 10 gramos de mijo), doble rallado de cilantro (zanahorias, arroz blanco) 150 gramos cada uno de rábano, 50 gramos de cilantro, 5 gramos de aceite de chile, cantidades adecuadas de sal refinada, salsa de soja y vinagre).
Almuerzo: bollos de carne de Shuangdong (100 gramos de harina, 50 gramos de carne de cerdo, brotes de bambú de invierno y champiñones, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de cebolla, jengibre, sal refinada y salsa de soja). , y levadura seca), fideos de hongos y espinacas (100 gramos de fideos finos, 15 gramos de hongos recubiertos de agua, 75 gramos de espinacas, 3 gramos de aceite vegetal, un poco de vino de cocina, sal refinada, glutamato monosódico y soya salsa), mezclado con algas secas (100 gramos de algas recubiertas de agua, 50 gramos de tofu seco y 50 gramos de pimiento verde, 10 gramos de cilantro, 5 gramos de aceite de chile, un poco de sal refinada, un poco de glutamato monosódico y vinagre).
Cena: 50 gramos de bollos al vapor, bolas de arroz glutinoso (50 gramos de harina de arroz glutinoso, 20 gramos de relleno de pasta de judías), verduras encurtidas y brotes de bambú de invierno (150 gramos de brotes de bambú de invierno, 50 gramos de mostaza salada, 10 gramos de cebollas verdes, 5 gramos de aceite vegetal, salsa de soja, glutamato monosódico, un poco de vino de cocina).
Merienda: 150 gramos de kiwi.
Las calorías totales de las siguientes recetas son unas 2.000 kilocalorías
Ejemplo 1
Desayuno: 150 gramos de pan integral, 250 gramos de leche, pimiento verde trozos (150 gramos de brotes de frijol mungo), 100 gramos de pimiento verde, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal refinada y un poco de glutamato monosódico).
Almuerzo: Tres fideos frescos fritos (150g de fideos, 25g de oreja de mar, 25g de pollo, 25g de brotes de bambú, 50g de champiñones, un poco de zanahoria rallada, 3g de aceite de sésamo, un poco de sal refinada). 25 gramos de tofu seco, 25 gramos de cerdo asado, brotes de bambú triturados fritos vegetarianos (200 gramos de lechuga, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de pimienta y un poco de sal refinada), tres verduras ralladas salteadas (100 gramos de col corazón, 25 gramos de carne de cerdo, 25 gramos de brotes de bambú de invierno, 25 gramos de setas shiitake, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de vino de cocina, sal refinada y almidón), sopa de espárragos Tremella (10 gramos de Tremella fuciformis, 25 gramos de espárragos enlatados, 15 judías verdes, un poco de sal refinada, un poco de vino para cocinar y un poco de glutamato monosódico).
Cena: wonton de bolsa de pastor (75 g de piel de wonton, 75 g de bolsa de pastor, 25 g de carne de cerdo, un poco de piel de gamba, algas, aceite de sésamo, sal refinada y glutamato monosódico), 50 g de bollos al vapor, zanahorias fritas y apio (100 gramos de zanahorias, 150 gramos de apio, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal y pimienta).
Merienda: 150 gramos de plátano.
Ejemplo 2
Desayuno: 100 gramos de bollos al vapor, papilla de maní y dátiles rojos (30 gramos de arroz glutinoso, 10 gramos de granos de maní, 6 dátiles rojos), 1 huevo de té , toon chino mezclado con tofu (tofu, 100 gramos cada uno de toon chino, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada).
Almuerzo: 100 gramos de arroz, 200 gramos de abadejo guisado (bacalao), 25 gramos de brotes de bambú de invierno, 20 gramos de setas shiitake, 10 gramos de aceite vegetal, vino de cocina, cilantro, cebollas verdes, jengibre, sal refinada, glutamato monosódico, un poco de salsa de soja), coliflor asada (200 gramos de coliflor, 5 gramos de aceite vegetal, un poco de sal refinada y un poco de almidón), cazuela de Jiuzi (100 gramos de carne magra de cerdo. 200 gramos de colza, cebolla, jengibre, salsa de soja, sal refinada, vino de cocina, glutamato monosódico, agua (un poco de cada uno de almidón).
Cena: 100 gramos de tortitas de harina de maíz, fideos de hongos y espinacas (10 gramos de hongos, 150 gramos de espinacas, 25 gramos de fideos finos, un poco de condimento), ensalada de chayote (150 gramos de chayote, 20 gramos de arroz de mar seco), 10 gramos de gajos de cilantro, 2 gramos de aceite de sésamo, un poco de sal refinada, un poco de glutamato monosódico y un poco de vinagre).
Merienda: 250 gramos de sandía.
Receta de 1800 calorías - Almuerzo (2)
Facultad de Medicina Sun Yat-sen
Nutricionista Weng Yuqing del Departamento de Nutrición
Recomendado calorías para bajar de peso Receta 1800 Calorías: Almuerzo
1. Unas 14 fresas
2. 1 plato de arroz blanco
3. >
Ingredientes: 35 g de muslo de cerdo, 5 g de salsa de soja con ajo
Preparación:
1. Pelar y lavar la carne, ponerla en una olla con agua hirviendo y limpiar. la espuma después de hervir y tapar Tapar la olla y cocinar a fuego lento durante aproximadamente una hora. Cuando se puedan insertar los palillos de bambú en la carne, sácalo y déjalo enfriar.
2. Corte la carne enfriada en rodajas en diagonal a lo largo del grano de la carne y coloque los trozos en el fondo del plato, luego cubra con la carne cuidadosamente cortada y vierta salsa de soja con ajo encima.
4. Ensalada de apio y pechuga de pollo
Ingredientes: 100 g de apio, 20 g de fideos de invierno (secos), 60 g de pechuga de pollo, cantidad adecuada de sal, salsa: 3 cucharadas de vinagre, salsa de soja , 1 cucharada de azúcar cada uno, 1/3 cucharada de sal, 1 cucharadita de aceite de sésamo, un poco de pimienta
Elaboración:
1. Blanquear el apio en agua caliente con un poco de sal, retirar. y escurrir, escurrir el agua y cortar en trozos de 3 cm.
2. Blanquear los fideos de invierno en abundante agua caliente, recogerlos y colocarlos en agua fría, esparcirlos, colocarlos en un colador para que escurran y cortarlos en trozos adecuados.
3. Blanquear la pechuga de pollo, cortarla en tiras de unos 7 mm de ancho, mezclar los ingredientes y luego verter la salsa sobre ella.
Método:
1. Triturar los brotes de bambú y las zanahorias, cortar en rodajas las setas paja y blanquearlas primero.
2. Agregue aceite al wok, agregue las zanahorias, los brotes de bambú rallados y las rodajas de champiñones, sofría durante aproximadamente 1 minuto, luego agregue la maicena, el agua y la salsa.
6. Sopa de melón de invierno
Ingredientes: 30g de melón de invierno, 1 cucharadita de sal, 1 bol de caldo sin aceite, un poco de jengibre rallado
Elaboración:
1. Hervir el caldo y medio vaso de agua.
2. Añade el jengibre rallado y deja hervir, luego añade el melón de invierno y deja que hierva, después añade sal al gusto.
1000K/día:
Desayuno:
Leche desnatada (o leche de soja, cuajada de tofu, yogur desnatado) 250 ml
Huevo 1 pieza de proteína
2 rebanadas de pan.
Almuerzo:
Carpa cruciana estofada con baya de goji (u otro pescado, gambas, ternera, conejo, pollo, callos) 75g
Salteado vegetariano (o ensalada fría) Plato) 1 plato (250g)
100ml de sopa de gambas secas y algas
50g de arroz.
Cena:
Salmuera (u otros pescados y mariscos marinos).
250 gramos de melón frío de doble champiñón rallado (u otras verduras salteadas o platos fríos).
150 gramos de tofu relleno de champiñones (o sopa de tofu de hongos)
50 gramos de arroz.
Características de este ejemplo de combinación: nutrición extremadamente equilibrada, alrededor de 1.000 calorías.
1500K/día: /ShowArticle.asp?ArticleID=1013
Otro: (Esto puede servir como referencia, pero hay demasiadas comidas preparadas y un consumo excesivo de conservantes . Usar Reemplazar por otras cosas)
Maridaje 1:
Desayuno: un huevo de té (80 calorías), una taza de yogur (160 calorías);
Almuerzo: Un plato de arroz (160 calorías), un hot dog (240 calorías), un plato de sopa preparada (40 calorías), sopa de algas o sopa de maíz (80 calorías);
Cena: Fideos de arroz con Cerdo seco Un bol (40 calorías), 10 trozos de gluten (80 calorías), un pudín (160 calorías) y una manzana (80 calorías).
Calorías totales: 1320~1360 calorías
Maridaje 2:
Desayuno: una caja de leche (250 cc) (160 calorías), un sándwich (320 calorías );
Almuerzo: un plato de chawanmushi (120 calorías), una taza de sopa preparada (40 calorías), una bola de arroz (160 calorías);
Cena: Tycoon o pan Una ración de hamburguesa (360 calorías), una lata de té oolong (40 calorías) y un plátano (80 calorías).
Calorías totales: 1280 ~ 1320 calorías
Maridaje tres:
Desayuno: una taza de papilla hermosa (200 calorías), una cucharada de hilo de carne (80 calorías) ;
Almuerzo: un plato de fideos instantáneos (320 calorías), un huevo de té (80 calorías);
Cena: diez bolas de masa (400 calorías), una lata de Diet Coca-Cola (20 calorías); media tarta de manzana (160 calorías); un racimo mediano de uvas (80 calorías).
Calorías totales: 1340 calorías
Principio:
Reducir los compuestos de agua en la dieta para lograr el propósito de perder peso según la receta, el contenido; es bastante rico; debido a que el fuego no se reduce demasiado, se puede usar por mucho tiempo.
Nota: Debes aprender a utilizar alimentos alternativos.
Además, esta también es buena/GB/shoushen/37514/3072265.html
Receta diaria de 1000 calorías (1)
Nombre del plato y porción Elaboración
Desayuno 1. Bocadillo triangular
2. Un poco de atún con leche desnatada, 1 huevo, 1 tostada
Leche desnatada 240 C.C.
Almuerzo 1. Empanadillas
2. 12 empanadillas en sopa de verduras y tofu
1 trozo de col y tofu
Un poco de sal
Cena 1. Plato de olla grande
2. 1 trozo de esqueleto de pollo con manzana, 2 trozos de maíz, un poco de rábano blanco, 1 puñado de fideos, 5 rodajas de carne, repollo, y 1/2 pieza de tofu añejo
1 manzana con una pizca de sal
Receta diaria de 1000 calorías (2)
Nombre del plato y tamaño de la porción
Desayuno 1, leche de soja
2 huevo cocido y leche de soja 240c.c
1 huevo
Almuerzo 1. Arroz
2. Panceta de cerdo a la plancha
3. Verduras verdes salteadas con ramas de flores
4. Verduras verdes blanqueadas
5. /p>
1/2 tazón de arroz multigrano
Músculos (aproximadamente la mitad del tamaño de la palma de la mano)
Ramas de flores (aproximadamente del tamaño de 3 dedos) ), 1/2 plato de apio
1 plato de verduras Qingjiang
10-15 tomates pequeños
Un poco de salsa de soja
Aceite 10 c.c
Salsa de soja y aceite de ajo, mezclar bien
Cena 1. Arroz
2 Saurio a la plancha
3. -Cerdo desmenuzado frito con judías verdes y pepitas
4. Sopa de luffa
5. /p>
1/2 tazón de granos de judías verdes, carne de cerdo desmenuzada (aproximadamente 3 cantidades del tamaño de un dedo)
1 tazón de esponja vegetal
1 cápsula
Aceite 10 c.c
Un poco de sal
Receta diaria 1200 calorías (1)
Nombre del plato, cantidad de receta
Desayuno 1. Bollos de verduras
2. 1 leche desnatada
250 c.c
Almuerzo 1. Sopa de fideos
2. tofu
3. Verduras blanqueadas
4. Sandía
1 bola de masa, carne de cerdo desmenuzada (aproximadamente 3 dedos de tamaño), 1/2 bol de col china, 1/4 plato de mostaza encurtida
1 trozo de tofu
1 plato de hojas de boniato
1 trozo de cebolla verde picada, un un poco de sal
Un poco de salsa de soja
Mezclar salsa de soja y aceite de ajo
Cena 1. Arroz
2 Tomates pequeños
p>
3. Verduras fritas
4 Bacalao al vapor y 3/4 de bol de arroz multicereal
23 piezas
1 plato de espinacas.
2 bloques de bacalao
Aceite 10 c.c
Flores de jengibre, cebolla de verdeo picada, un poco de salsa de soja
Receta diaria de 1200 calorías ( 2)
Nombre del plato y tamaño de la porción Método
Desayuno 1. Sándwich de hilo de carne
2. Un poco de hilo de carne de té negro sin azúcar, 1 trozo de. tostadas
250c.c
Almuerzo 1, fideos dorados fríos
2 huevos con té
ensalada de lechuga
4. 1 kiwi
1 pieza
p>1 ración
1 pieza
Cena 1. Arroz
2. Pollo escaldado
3. Verduras salteadas
p>4. tazón de uva y arroz integral.
2 piezas (peladas)
1 plato de kale
13 piezas
Aceite 10 c.c
Receta Diaria 1500 Calorías (1)
Nombre del plato y método de porción
Desayuno 1. Bollos al vapor
2. Leche de soja 1 pieza
240c.c
Almuerzo 1. Arroz
2. Muslos de pollo estofados
3. Verduras verdes fritas
4. p>
1 trozo (pelado)
1 plato de col
Mitad
Aceite 10c.c
Cena 1. Empanadillas
2. Sopa de verduras verdes y tofu
3. /p>
6 trozos de col, 1/4 trozo de tofu
1 trozo
Un poco de sal
Receta diaria de 1500 Calorías (2)
p>
Nombre del plato y tamaño de la ración
Desayuno 1. Bocadillo de tortilla
2. >
240c.c
Almuerzo 1. Sopa de fideos
2. Frijoles secos estofados
3 Algas estofadas
4. 1 bola de fideos de fruta del dragón, carne desmenuzada (aproximadamente 3 cantidades del tamaño de un dedo), 1/2 tazón de col china, 1/4 tazón de mostaza en escabeche
2 piezas
. 1 tira
1 sal Un poco
Aceite 10c.c
Cena 1. Arroz
Costillas de cerdo estofadas
3. Verduras salteadas
4. 1 bol de melocotón y arroz integral
1 trozo
1 plato de espinacas al agua
p>
1 pieza
Un poco de sal
Aceite 10c.c
Receta 1500 calorías--almuerzo)
Sol Yat-sen Medical College
Nutricionista Weng Yuqing, departamento de nutrición
※ Receta recomendada de 1.500 calorías para bajar de peso: Almuerzo
1 kiwi
p>
2. 3/4 tazón de arroz blanco
3. Mezcla de salsa de espinacas al agua
Ingredientes: 75 g de espinacas al agua, 1 cucharadita de salsa de soja, 1/2 t de aceite de sésamo .
Preparación: Blanquear las espinacas en agua hasta que estén cocidas, luego mezclar con salsa de soja y aceite de sésamo.
4. Ramas de flores de apio salteadas
Ingredientes: 75 g de apio, 40 g de ramas de flores, aproximadamente 1/4 de bol, 1,5 cucharaditas de aceite.
Elaboración: Lavar las ramas de flores, lavar y cortar el apio, luego ordenarlas y sofreír.
5. Lufa hervida
Ingredientes: 75 g de lufa
Método: Lavar y cortar la lufa, añadir agua a la olla, sazonar y cocinar a fuego lento hasta que esté cocida.
6. Sopa de azucenas
Ingredientes: 25g de azucenas
Elaboración: Lavar las azucenas, ponerlas en una olla, añadir agua, sazonar y cocinar hasta que estén cocidas.
Recetas de belleza y nutrición para la semana:
Lunes por la mañana: café, manzana
Almuerzo: arroz (un bol pequeño), patatas fritas y pimiento verde rallado , un pepino crudo, sopa de algas.
Cena: Camarones hervidos (varios), tofu asado, ensalada con cebolla cruda y apio.
Martes por la mañana: avena (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.
Almuerzo: carpa cruciana, sopa de rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras.
Noche: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), puré de berenjena cruda y un pepino crudo.
Miércoles por la mañana: Té oolong, kiwi.
Tarde: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.
Jueves por la mañana: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rebanada) y una naranja.
Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados y un pepino crudo.
Viernes por la mañana: café, manzanas.
Almuerzo: arroz (un bol pequeño), lentejas estofadas, verduras fritas, sopa de melón de invierno.
Cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío.
Sábado por la mañana: avena (un bol pequeño), naranjas.
Tarde: Un huevo cocido, pescado de mar asado y verduras salteadas con setas.
Cena: Gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y tortitas (una o dos).
Domingo por la mañana: té verde, manzana.
Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate.
Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con tiras de algas marinas, bollos al vapor (1 tael) y un pepino crudo.