El desayuno de la gente es muy importante. Me gustaría preguntar ¿qué porcentaje de nuestra ingesta nutricional diaria representa el desayuno? A.40%, B.50%, C.6

Análisis:

El ratio nutricional del desayuno es controvertido.

Entonces, ¿cuántos nutrientes y energía se deben consumir en el desayuno a lo largo del día? Al respecto, existen diferentes opiniones en Internet. Algunas personas piensan que el desayuno debería representar el 40% de la energía de todo el día, otras piensan que debería ser el 30% y algunas incluso sugieren que debería representar el 50%. Sin embargo, según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición, la proporción de energía y nutrientes en el desayuno debe ser del 25%-30% a lo largo del día.

En cuanto a la pregunta de cuánto desayuno es apropiado, Li Rite, profesor de la Universidad Agrícola de China, dijo en una entrevista: "Las personas que hacen dieta deben controlar su ingesta calórica durante el día, y el desayuno debe "En general, lo recomendado. La proporción de tres comidas es del 30% para el desayuno, 40% para el almuerzo y 30% para la cena. Sin embargo, este estándar no se puede generalizar y debe ajustarse según la condición física y el horario de alimentación de cada persona. , la proporción del desayuno se puede aumentar adecuadamente y pueden comer más. Pueden sentirse llenos por más tiempo y pueden comer menos en el almuerzo y la cena. La clave para perder peso es controlar las calorías totales a lo largo del día y su consumo calórico. Hay que controlar la ingesta durante el día”.

Se puede comprobar que el desayuno no sólo es importante para ser completo y nutritivo para empezar bien el día. El cuerpo humano digiere y absorbe rápidamente por la mañana, por lo que comer más por la mañana puede prolongar eficazmente la sensación de saciedad, aliviar el hambre, allanar el camino para el almuerzo y la cena y evitar que el exceso de nutrientes cargue el tracto gastrointestinal. En cuanto a los tipos de alimentos, también conviene evitar los alimentos con demasiada carne, alto contenido de grasa o alto contenido de azúcar, y comer más alimentos ricos en proteínas vegetales, como los frijoles.

Además, los expertos en salud también recuerdan que no es aconsejable desayunar inmediatamente después de levantarse. Generalmente lo mejor es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse. Además, para ganar tiempo, los jóvenes trabajadores administrativos suelen hacer ejercicio durante el desayuno. Este hábito alimentario de comer y caminar también daña muy fácilmente el sistema digestivo. Por eso, lo mejor es desayunar en casa y comer alimentos variados. Una taza de leche de soja casera, unas rebanadas de pan integral y algunas frutas y verduras frescas pueden ser un desayuno nutritivo, delicioso y saludable para bajar de peso.

Debería ser entre un 30% y un 40%

Espero adoptarlo.