¿Qué debo hacer si aumento de peso después de dar a luz? Aprovecha este momento dorado para perder peso de nuevo a dos dígitos.
Cintura y abdomen: Durante el embarazo, la piel alrededor del abdomen se ve afectada por la expansión del útero, y las fibras elásticas se rompen, quedará significativamente más floja después del parto, y habrá mucha tensión. acumulación de grasa.
Glúteos: Los glúteos son el lugar donde la mujer tiene más probabilidades de acumular grasa.
Piernas: Las encuestas muestran que alrededor del 80% de las mujeres embarazadas tendrán edemas y deformaciones en las piernas después del parto, e incluso se convertirán en edemas tipo patas de zanahoria.
El peso va aumentando día a día, una pizca de grasa.
A partir de ahora, di adiós a las figuras esbeltas y la ropa a la moda, y entra en las filas de las mujeres de mediana edad. ¿Realmente quieres? Por supuesto, no me rendiré. Para perder peso, muchas madres han hecho todo lo posible, incluso se han puesto a dieta, ¡pero todavía no pueden perder peso! Aquí Mero tiene que decir que vas en la dirección equivocada. ¿Cómo decir adiós a la obesidad posparto? Veamos qué dice el nutricionista jefe de Zhimele.
Se puede decir que la dieta durante el embarazo y el posparto es el elemento más importante. La combinación de carne y verduras y una nutrición equilibrada no sólo puede satisfacer la ingesta suficiente de nutrientes del cuerpo, sino también evitar la sobrenutrición.
La dieta durante el embarazo debe ser ligera, comer menos alimentos crudos, fríos, picantes, dulces, grasosos e irritantes, y tener cuidado de evitar alimentos pesados en aceite, sal, azúcar y condimentos.
Comer arroz blanco y harina sólo permite consumir más calorías sin obtener ningún nutriente. Se recomienda que las madres embarazadas coman más cereales integrales y cereales integrales en lugar de algunos alimentos con almidón refinado, como cereales integrales y frijoles diversos. Estos alimentos son ricos en proteínas y fibra dietética, que pueden ser diuréticos, prevenir el estreñimiento, ayudar a absorber agua en el cuerpo, evaporar calorías y ayudar a consumir algo de grasa.
Come más verduras de hojas verdes, frutas y verduras rojas y amarillas, y trata de ser lo más diverso posible. Las verduras y frutas contienen muchos nutrientes antioxidantes y son buenas fuentes de antioxidantes como vitamina C, vitamina E, antocianinas y caroteno. y puede ayudar a eliminar los radicales libres del cuerpo y reducir el daño celular.
El complemento nutricional cárnico es fundamental durante el embarazo, por lo que la elección de la carne es especialmente crítica. El nutricionista jefe de Zhimele recomienda un secreto: “Coma menos carne roja y más carne blanca”. El pescado y los camarones son las primeras opciones de carne porque son ricos en proteínas y bajos en grasas y energía, por lo que se pueden comer con moderación. Para las carnes rojas, elija la carne de res, que es rica en hierro.
Insistir en la lactancia materna. La lactancia materna promoverá el metabolismo y la circulación de nutrientes de la madre y reducirá la acumulación de grasa subcutánea. Las investigaciones muestran que la lactancia materna exclusiva durante 4 meses se asocia con que las madres recuperen el peso que tenían antes del embarazo en comparación con la alimentación con fórmula o mixta.
Las mujeres embarazadas son un grupo especial, y no todos los métodos de ejercicio son adecuados, por lo que lo mejor es elegir métodos de ejercicio de baja dificultad, sencillos, rápidos y eficaces. Por ejemplo: caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, subir escaleras, yoga y algunos ejercicios abdominales simples. Aunque estos ejercicios tienen un buen efecto adelgazante, la clave es la perseverancia.
Salvar adiós a la obesidad posparto requiere autodisciplina. Lo más importante es colaborar con un manejo nutricional y un ejercicio adecuado. 80 nutrición 20 ejercicio = 100 salud! ¡Dile adiós a las "mamás gordas" con Melo y trabaja duro para las "mamás calientes"!
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Resumen de contenido profesional Liu Jie
Nutricionista Jefe de Zhimile