¿Cómo debería comer científicamente la gente cuando desarrolla músculo?
En primer lugar, ¿cómo comemos durante la ganancia muscular?
Fisiológicamente hablando, los elementos más nutritivos de nuestro organismo son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Entre ellos, los carbohidratos juegan un papel importante en el proceso de construcción muscular. Sólo si hay suficientes compuestos se puede apoyar el consumo de energía durante el proceso de desarrollo muscular, de modo que los músculos no se consuman. Sin embargo, además de las tres categorías anteriores, se debe complementar una gran cantidad de vitaminas, minerales y agua durante el desarrollo muscular para mantener la estabilidad de los niveles metabólicos en el cuerpo.
En la vida diaria, solemos tratar los alimentos cociéndolos al vapor y hirviéndolos como métodos principales, y freírlos y freírlos como complementos. Recuerda no freír, ya que esto reducirá el consumo de grasas. Los amigos sanos preguntarán, ¿cómo comer así? No tiene ningún sabor. Puedes agregar un poco de condimento en polvo, pero agrega menos sal, menos salsa de soja y menos aceite.
Algunas personas temen que si comemos carbohidratos durante el desarrollo muscular, aumentará el contenido de grasa en nuestro cuerpo, por lo que es un error optar por no comer carbohidratos, lo que afectará nuestro metabolismo y dificultará el desarrollo muscular. . Para que podamos comer de forma adecuada y dentro de los límites habituales, nuestra grasa no aumentará. También podemos comer más compuestos de fibra cruda, que nos hacen sentir llenos y nos permiten comer más y menos.
Las fuentes de proteínas son generalmente carnes y plantas, es decir, la proteína es animal y la proteína es vegetal. A la hora de elegir, opta por comer algunas pechugas de pollo, filetes, pescado, etc. A la hora de elegir proteínas, puedes elegir algunas batatas y verduras de forma adecuada, pero la cantidad que consumas debe ser científica y adecuada. Si comemos demasiado todo será contraproducente.
En definitiva, para asegurar un buen efecto de musculación es necesario aumentar la energía para el crecimiento muscular. Si controlas ciegamente tu dieta, tu tasa de grasa corporal disminuirá y tus músculos también disminuirán.
En segundo lugar, ¿qué debo hacer si tengo hambre por la noche durante el desarrollo muscular?
Como dice el refrán, tener hambre adelgazará, pero no sanará. Los amigos que desarrollan músculos deben comer adecuadamente cuando tienen hambre. No controles su celo en este momento. Nuestro régimen de cenas debe ser razonable y adecuado a nuestro propio cuerpo.
Plan 1: Puedes comerlo por la noche, pero con moderación.
Cuando hacía ejercicio, a menudo escuchaba a las personas mayores decir que no se puede comer después de las 8 p. m., de lo contrario ganarías peso. De hecho, el tiempo tiene poco que ver con nuestra dieta, pero después de las 8 en punto, el nivel de actividad de las personas disminuye, los alimentos consumidos no se pueden digerir inmediatamente y las calorías de los alimentos se acumularán en el cuerpo, lo que provocará un aumento en contenido de grasa. Por tanto, nuestro plan de alimentación debe seguir el principio de comer por la noche, pero con moderación.
Plan 2: Elige la dieta adecuada
¿Qué debes comer por la noche y qué es lo mejor para comer? El editor aquí recomienda comer un poco de proteína de suero o proteína de alivio antes de acostarse. Esto puede mantener el suministro de proteínas del cuerpo, al tiempo que permite que nuestros músculos se recuperen y se nutran y, al mismo tiempo, el metabolismo del cuerpo es fuerte. , que juega un papel en la pérdida de peso.
Las opciones de alimentos sugeridas son: la avena y el boniato son los principales carbohidratos; las proteínas son principalmente los huevos, la proteína de suero en polvo y las grasas son principalmente las nueces y las frutas son fuente de vitaminas; . Comemos principalmente manzanas, plátanos, etc.