La calidad de mi sueño no es buena, ¿qué debo hacer?

Diez formas de mejorar la calidad del sueño 1. Siga un horario regular y no duerma demasiado tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche. 2. No coma ni beba mucho antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque los viajes constantes al baño por la noche afectarán la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasos por la noche, ya que estos alimentos lo harán; También afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse. 4. Elige tu tiempo de entrenamiento. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a conciliar el sueño y el ejercicio físico regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche. 5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fría. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudarle a dormir mejor. 6. Dormir debe hacerse por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día debe controlarse estrictamente dentro de una hora y no debe dormir después de las tres de la tarde. 7. Manténgase en silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es muy beneficioso para mejorar la calidad de tu sueño. 8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Dúchate antes de acostarte. Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Consulte siempre a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Dormir lo suficiente conduce a una alta eficiencia. Si no dormiste bien anoche, ¿aún estarás lleno de energía para afrontar el estudio y el trabajo hoy? No me parece. Creo que cada uno de nosotros sabrá por su propia experiencia de vida que dormir lo suficiente puede eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física y la energía. La investigación fisiológica también nos dice que sólo durante el sueño profundo el cerebro humano puede sintetizar la hormona del crecimiento que promueve el crecimiento y desarrollo del cuerpo, así como las proteínas de la memoria involucradas en la memoria. Esta es la razón por la que los niños y niñas que carecen de sueño durante mucho tiempo madurarán sexualmente más tarde, tendrán mentes menos flexibles y tendrán más probabilidades de ser de baja estatura. De esta forma, dormir no es una pérdida de tiempo, sino un rejuvenecimiento para el organismo. Sin embargo, para un adolescente, niño o niña, garantizar un sueño adecuado durante un período prolongado puede encontrar muchas dificultades tanto del mundo exterior como de uno mismo. Las investigaciones realizadas por fisiólogos muestran que las personas necesitan diferentes cantidades de sueño en diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, los recién nacidos necesitan entre 18 y 20 horas cada día y noche, los niños de alrededor de 10 años necesitan entre 10 y 12 horas cada día y noche, y los adolescentes de 12 a 16 años necesitan entre 7 y 9 horas cada día y noche. Esto significa que, por salud, debemos asegurarnos unas 8 horas de sueño cada día y noche. Algunos estudiantes pueden preguntar, nuestro trabajo escolar es muy pesado y tenemos que hacerlo hasta altas horas de la noche todos los días, ¿dónde podemos encontrar tanto tiempo para dormir? No niego que tu trabajo de clase es pesado. Sin embargo, ¿podemos lograr buenos resultados de aprendizaje aumentando infinitamente el tiempo de estudio a expensas del sueño? La eficiencia del aprendizaje y el sueño adecuado parecen ser un par de "hermanos gemelos" que se influyen mutuamente: por un lado, sólo mejorando la eficiencia del trabajo por unidad de tiempo se puede "exprimir" el tiempo para garantizar un sueño adecuado; asegurando un sueño adecuado Sólo durmiendo puedes mejorar tu eficiencia de aprendizaje. El tiempo que Dios nos da a cada uno de nosotros es de 24 horas al día, y debemos aprender a ordenar científicamente nuestro tiempo de trabajo y descanso dentro de estos tiempos. En primer lugar, a partir de ahora hay que desarrollar un hábito: hagas lo que hagas durante el día, intenta entretenerte lo menos posible. ¡Este hábito te ahorrará mucho tiempo y te durará toda la vida! Además, también debes prestar atención a la eficiencia al dormir. En general, acostarse temprano es más eficaz. Algunos estudios han descubierto que dormir 4 horas a partir de las 22:00 horas tiene el mismo efecto de sueño que dormir 5 horas a partir de las 00:00 horas de la noche y dormir 6 horas a partir de las 2:00 horas. Por lo tanto, es mejor acostarse a las 9:30 como muy pronto y a las 10:30 como muy tarde. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde puede dificultar el conciliar el sueño. Si te acuestas temprano, madrugar o no depende de la persona. Si se siente con energía después de levantarse temprano, pero simplemente se siente "amante de la cama" en el momento en que se levanta, será mejor que le pida a su familia que lo ayude a "forzarlo" a levantarse.