¿Cuántos gramos de fruta fresca debes consumir cada día? ¿Puede el zumo de fruta sustituir a la fruta fresca?

Asegurar una ingesta diaria de 200-350 gramos de fruta fresca. El zumo no puede sustituir a la fruta fresca. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 gramos de fruta fresca todos los días. El jugo no puede reemplazar la fruta fresca.

Consume diversos productos lácteos, lo que equivale a 300 gramos de leche líquida al día, 280-525 gramos de pescado, 280-525 gramos de ganado y aves de corral y 280-350 gramos de huevos a la semana. La ingesta diaria promedio es de 120 a 200 gramos.

Comida

Es la ingesta de vegetales en cada comida o diariamente. La proporción de volumen de proteína a alimento básico es de 2:1:1. Se puede utilizar la proporción específica de los tres. como un puñado o una porción Medido por una palma o un ponche. Este método dietético eficaz y conveniente, en el que los alimentos se consumen en determinadas proporciones y tiene una estructura nutricional científica y razonable, puede garantizar una ingesta adecuada de nutrientes básicos y ayudar a mantener una buena salud.

2 representa dos raciones de verduras, excluyendo las patatas con mayor contenido en almidón. Una taza de lechuga equivale a entre 100 y 160 gramos por comida. 1 representa una porción de proteínas de alta calidad, a saber, carne, huevos y leche. Puedes elegir 300 ml de leche o 1 huevo para cada comida, o puedes elegir tofu, pescado o carne. La cantidad de 1 palma representa un alimento básico saludable, es decir, cereales integrales, frijoles mixtos y patatas.