La forma correcta para que los alumnos de primaria hagan abdominales
1. La forma correcta de hacer abdominales para los estudiantes de primaria.
La postura correcta para los abdominales. Las subidas requieren acostarse sobre la alfombra del piso con las piernas juntas y estiradas, rectas, y ayudar a las personas a sostener los pies. Apriete las manos a ambos lados de las orejas hasta la mitad o crúcelas frente al pecho, doble los codos hacia afuera, doble las piernas a 90 grados y mantenga los pies paralelos al suelo.
Utiliza el poder de la contracción de los músculos abdominales para elevar la parte superior del cuerpo a 45°, toca los codos y las rodillas, luego baja el cuerpo y repite las acciones anteriores.
2. Técnicas de respiración para abdominales
Completar todo el proceso de inhalación de forma mecánica estando tumbado boca arriba será perjudicial para la realización del movimiento.
Por tanto, si quieres mejorar la calidad de tus movimientos, también debes prestar atención a la técnica, es decir, empezar a inhalar tumbado boca arriba, hacer contacto la almohadilla con los hombros y la espalda y levante gradualmente la parte superior del cuerpo. Cuando la parte superior del cuerpo esté elevada hasta el abdomen, exhale rápidamente y muévase hacia el abdomen. Complete el movimiento con una inclinación hacia adelante.
Beneficios de hacer abdominales:
En primer lugar, fortalece los músculos abdominales
Los abdominales ejercitan principalmente los músculos rectos del abdomen, lo que puede mejorar la fuerza y estabilidad del abdomen. El recto abdominal es un componente importante de los músculos centrales. Al fortalecer los músculos de esta área, puede mejorar la postura, aliviar el dolor de espalda y mejorar la estabilidad central.
En segundo lugar, da forma a las líneas abdominales
A través del entrenamiento de abdominales, puedes tensar los músculos abdominales, aclarar las líneas de los músculos abdominales y hacer que el abdomen esté más plano y tenso. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que quieren tener una hermosa línea abdominal o unos abdominales marcados.
En tercer lugar, mejorar la estabilidad del core
Los abdominales necesitan mantener estable la parte superior del cuerpo, lo cual es muy importante para fortalecer la estabilidad del core. La estabilidad del núcleo se refiere a la fuerza muscular y el control que el cuerpo necesita para mantener el equilibrio y controlar el movimiento. Es importante para mantener una postura correcta, prevenir lesiones y mostrar un buen control del cuerpo durante otras actividades.
En cuarto lugar, mejorar la postura y la salud de la columna.
Los abdominales pueden ayudar a mejorar los problemas de postura y tener un impacto positivo en la salud de la columna. El fortalecimiento de los músculos rectos del abdomen puede brindar apoyo adicional, reducir el contraestrés y mejorar la estabilidad de la columna para las actividades normales. Esto es especialmente importante para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo o que están sujetas a una contrapresión constante.