¿Qué tipo de ejercicio es bueno para crecer?

Pregunta 1: ¿Cuáles son las acciones y deportes que son beneficiosos para crecer? El famoso saltador de altura soviético Akhmetov utilizó el ejercicio físico para aumentar su altura y logró resultados notables. Le encantan los deportes desde que era niño, pero no es alto porque sus padres son bajos. Cuando tenía entre 14 y 16 años, no había crecido ni un centímetro y su rendimiento en salto de altura se había estancado. En apuros, recurrió al famoso educador Wonsky en busca de ayuda. Wronsky le dijo que mientras hiciera algunos ejercicios especiales con regularidad, aún podría crecer. Juntos desarrollaron una serie de ejercicios especializados, que Akhmetov insistió en hacer dos veces al día: una por la mañana y otra por la noche. Después de varios meses, en realidad creció 8 centímetros en el primer año; continuó haciendo ejercicio en el segundo año y creció otros 8 centímetros y en el tercer año creció 5 centímetros; No sólo era una cabeza más alto que sus padres, sino que también se convirtió en el mejor saltador de altura del mundo. Akhmetov a menudo incorporaba en sus actividades de entrenamiento los ejercicios de aumento de altura que había hecho. Los adolescentes que los completaban seriamente crecían muy rápidamente. Los ejercicios realizados por Akhmetov ahora se presentan de la siguiente manera:

1. Salto lento durante 5 a 7 minutos; ejercicios de flexibilidad y relajación durante 18 a 20 minutos, luego haga varios splits, "trampolines", balanceos y sacudidas; y otras acciones. 2. Cuélgate de la barra horizontal y relaja tu cuerpo. Dos veces sin cargar peso, cada vez durante 20 segundos, y una vez con ambos pies soportando de 5 a 10 kilogramos de peso. Utilice correas especiales para asegurar sus pies y su cabeza para que cuelgue hacia abajo.

3. Salta y toca la altura con ambas manos, de 60 a 70 veces. Salta al punto alto con ambos pies, 2 grupos, 10 veces cada uno; salta al punto alto con un pie, 2 grupos con el pie izquierdo y derecho, 1 vez por grupo, cada intervalo pequeño es de 5 a 8 segundos y cada uno grande; El intervalo es de 4 a 5 minutos. Utilice toda su fuerza cada vez. Si se puede alcanzar fácilmente el objeto colgado, se debe aumentar la altura.

4. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, relájate, acelera y baja corriendo rápidamente, repite 3 a 4 veces.

5. Antes de acostarte, utiliza las bandas elásticas atadas a la cama para estirar tu cuerpo. Una banda elástica se fija en los pies y la otra en los hombros para poner el cuerpo en un estado "estirado". Al principio es difícil para los practicantes conciliar el sueño, pero aún pueden dormir profundamente después de acostumbrarse.

6. Nada de 2 a 3 veces por semana. No busques simplemente la velocidad y la distancia, sino que enfócate en realizar ejercicios de estiramiento en el agua. Por ejemplo, al nadar estilo pecho, extiende la mano y patea las piernas al máximo. Juegue baloncesto de 3 a 4 veces por semana y esfuércese por saltar más y rebotear más.

7. Salta todo el día. Aprovecha cada oportunidad para saltar desde la mañana hasta la noche. Salta y toca las ramas del camino y toca el techo de casa. Salta hacia arriba con todas tus fuerzas 200 veces al día. No abuses de los ejercicios con barra.

Se ha confirmado que 1,5 horas de ejercicio físico de intensidad moderada pueden más que triplicar el contenido de hormona del crecimiento en el organismo. Para las personas que hacen ejercicio durante el día, esta hormona vuelve a aumentar por la noche. El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo y aumentar el contenido de la hormona del crecimiento. La recuperación después del ejercicio también es importante para aumentar la altura, porque las personas crecen durante el período de recuperación. La recuperación incluye, por un lado, cambiar el contenido de los ejercicios físicos, alternar carrera, salto, natación y ejercicios de flexibilidad y, por otro, un sueño adecuado. La base material para crecer es la nutrición. La comida debe ser variada, suficiente y nutritiva. Las recetas deben incluir carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos, productos de soja, verduras frescas, frutas, etc. Finalmente, las personas que quieren crecer también deben abandonar los malos hábitos, como el tabaquismo y el alcoholismo, porque el envenenamiento crónico resultante impedirá que el cuerpo crezca. Personalmente creo que durante el período de crecimiento, beber más leche y hacer más ejercicio

Pregunta 2: ¿Qué ejercicios puedes hacer en el interior para ayudarte a crecer Jaja, fácil de manejar?

Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, apuesto y afable, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique su método de ejercicio, es mejor. adoptar el siguiente método general de ejercicios de fortalecimiento físico:

El primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana

El segundo es despertarse más temprano; por la mañana, sal a correr antes de salir, solo deja que el cuerpo se caliente un poco, como preparación necesaria antes de hacer ejercicio cada mañana.

El tercero es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales; o algunas acciones básicas de entrenamiento de artes marciales, tenga en cuenta: cuando aprende a practicar artes marciales por primera vez, no necesita ser similar en espíritu, pero debe buscar la similitud física. Sólo así podrás asegurarte de que tus movimientos estén en línea con los de los practicantes de artes marciales.

Cuarto, cuando hagas ejercicio todas las mañanas, respira profundamente y haz tu mejor esfuerzo para gritar al cielo con un solo aliento; (esto puede ejercitar y mejorar su capacidad pulmonar, confianza y voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar la altura, saltar en la aproximación y saltar en la aproximación y tocar la altura (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​​​la belleza). de los músculos en varias partes del cuerpo, y al mismo tiempo, puede mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva y resistencia), velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios con barras horizontales y barras paralelas (es mejor cumplir y superar los estándares de ejercicio físico de la escuela secundaria);

En quinto lugar, preparar una taza de té verde antes de acostarse todos los días, y después de levantarse por la mañana, lo primero es agregar un poco de agua caliente. al agua fría de té verde y bébalo con el estómago vacío (en primer lugar, diluye el problema de viscosidad de la sangre en el cuerpo debido al sueño; en segundo lugar, ayuda a evitar el estado negativo de suministro insuficiente de sangre y oxígeno al hacer ejercicio); , tiene el efecto de limpiar la basura en el cuerpo, mejorar la función digestiva del cuerpo, lo que es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los tendones largos. En cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse temprano en la mañana; en quinto lugar, puede Beber agua de té verde con el estómago vacío al levantarse temprano en la mañana tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa). Después de acostumbrarse, debe beber más de 400 ml cada vez. día;

Sexto, se debe hacer todas las mañanas. Para tener una comida completa, también se debe comer bien y estar lleno al mediodía. Puedes comer pollo, pato, pescado y carne a tu gusto. Sin embargo, para la cena: en primer lugar, lo mejor es comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, lo mejor es comer menos pollo, pato, pescado y en tercer lugar, solo carne; Come bien y no comas demasiado. Debido a que estos tres elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, hay que controlarlos bien para evitar el consumo excesivo, que es la razón principal para cultivar carne grasa (carne grasa) y no carne de tendón (carne magra). /p>

Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar y hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer paradas de manos, flexiones, abdominales y ejercicios con mancuernas en casa. o en el dormitorio para hacer ejercicio. Simplemente deja que tu cuerpo se caliente y espera hasta que se adapte antes de aumentar la cantidad de ejercicio. ¡Recordar! ¡Recordar!

El octavo es acudir a la Librería Xinhua, comprar online o descargar algunos libros de protección y protección física sobre ejercicio físico y artes marciales, así como fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas de artes marciales para estudiar mucho antes. Los ejercicios específicos y la implementación son mejores.

Lo más importante de todo lo anterior es la perseverancia.

Solo tú puedes mantenerlo durante mucho tiempo y desarrollar ese hábito en la vida. Especialmente si puedes hacer ejercicio estrictamente de acuerdo con los artículos 4, 5 y 6, estoy seguro de que verás resultados en dos o tres meses.

Si puedes perseverar durante mucho tiempo, en menos de tres a cinco años, definitivamente te entrenarás para ser: alto, capaz, guapo, temperamental, afable, con un árbol de cara al viento y Cada movimiento y gesto revelará el comportamiento de un general. Vamos, ¿no sería mejor tener bellezas y chicos guapos rodeándote y persiguiéndote?

¡Te deseo éxito!

Pregunta 3: ¿Qué ejercicios pueden ayudarte a crecer más alto? Lo más eficaz es saltar la cuerda. Sigue saltando la cuerda todos los días. Presta atención al ritmo de saltar la cuerda, no seas demasiado lento ni demasiado rápido. Será agotador.

También se puede utilizar correr, baloncesto, saltar la cuerda, tirar de ligamentos, barra horizontal, tocar la altura ~~~

¿También preste atención a si la combinación de estimulación es apropiada?

Pregunta 4: ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a crecer? Tu altura estándar = (altura del padre y altura de la madre) ÷ 2 10 (niña 5)

Sin embargo, tu altura es normal que la distancia sea mayor o menor a 10 cm. Aquí te dejamos un método para que crezcas:

1. Mantén 9 horas de sueño todos los días, contabilizando. para el 50%

2. Nutrición adecuada todos los días, que representa el 50 % Ratio 30

3. No menos de 2 horas de ejercicio aeróbico todos los días, % 20. Esto es. el estándar recomendado por las Naciones Unidas

Pregunta 5: ¿Cómo ayuda el ejercicio a crecer? Querer tener una figura alta es el sueño de todos. Para mejorarlo científicamente, además de un tratamiento farmacológico razonable, también se debe potenciar el ejercicio físico, porque hay constantes datos científicos que demuestran que el ejercicio ayuda a estirar los músculos y los huesos, ayudando así a crecer. ¡Entonces deja que los expertos te digan los métodos de ejercicio más beneficiosos para crecer! 1. Ejercicio de pie y salto: la cantidad de ejercicios depende de su edad, hágalo de 6 a 20 veces. 2. Ejercicio de remo: de pie, dé un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levante ambos brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo como si estuviera remando 25 veces. 3. Ejercicio de saltar la cuerda sin cuerda: sostenga la cuerda con la mano. Saltar la cuerda en el lugar sin sujetar la cuerda. La velocidad adecuada es dos veces por segundo. El número de movimientos depende de la condición física del individuo. Salta durante 3 a 5 minutos, aproximadamente 120 veces por minuto. 4. Ejercicio de patadas con las piernas boca abajo: coloque las manos en el suelo en forma de flexión, luego contraiga el abdomen y las piernas; mantenga la parte superior del cuerpo quieta, estire las piernas y retroceda. El número de movimientos depende de su edad. Haga de 3 a 5 grupos, cada grupo tiene 15 personas de segunda categoría. Estos métodos de ejercicio para aumentar la altura deben continuar, lo que requiere perseverancia, paciencia y coraje a largo plazo. Pescar durante tres días y secar la red durante dos días no dará resultados satisfactorios. Siempre que haga ejercicio con regularidad, fortalezca su físico y se ponga en mejor forma, su altura aumentará naturalmente. Por otro lado, preste atención a una combinación nutricional razonable, coma más alimentos ricos en calcio y proteínas, y también preste atención a superar algunos malos hábitos perjudiciales para su altura, como una postura correcta al sentarse y un sueño adecuado; no fumar, alcohol y algunos *** Alimentos con fuertes propiedades sexuales; hacer ejercicio con frecuencia para prevenir resfriados; estudiar mucho y descansar lo suficiente cada hora de estudio, preferiblemente acostado más y completamente; recibir luz solar

Pregunta 6: ¿Qué ejercicios son buenos para crecer? Análisis de ejercicios beneficiosos para crecer

En primer lugar, debemos desarrollar el hábito de levantarnos entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana, salir a correr primero; , y deje que el cuerpo corra hasta que esté ligeramente cálido, como ejercicio matutino diario. Preparaciones necesarias antes de la actividad; Transmita gimnasia o aprenda rutinas simples de artes marciales o algunos movimientos básicos de artes marciales. Nota: Cuando aprende artes marciales por primera vez, No es necesario ser similar en espíritu, pero sí debes buscar la similitud física. Sólo así podrás asegurarte de que tus movimientos estén en línea con los de un practicante de artes marciales; cuando hagas ejercicio todas las mañanas, respira profundamente y grita al cielo lo más fuerte que puedas con una sola respiración. Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar la altura, saltar en la aproximación y saltar en la aproximación y tocar la altura. Prepare una taza de agua de té verde todos los días antes de acostarse. Lo primero después de levantarse por la mañana es añadir un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo en ayunas. Debéis tener una comida completa cada mañana, y también debéis tener una comida buena y completa al mediodía. Puedes comer pollo, pato, pescado y carne a tu gusto.

Dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer parada de manos, flexiones y abdominales en casa. Haz ejercicio hasta que tu cuerpo esté caliente y luego aumenta. la cantidad de ejercicio después de que su cuerpo se adapte.

1. Deportes que son buenos para crecer: voleibol, baloncesto, fútbol, ​​ballet, aeróbic, estiramientos, saltar la cuerda y trotar.

2. Ejercicios que no favorecen el crecimiento en altura: levantamiento de pesas, ejercicios con pesas, ejercicio excesivo, consumo excesivo de ejercicio (maratón, etc.).

Participa regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Al agarrar la pelota de baloncesto y rematarla, debes saltar fuerte y competir activamente por cada pelota de alto punto. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, debes saltar con todas tus fuerzas unas 200 veces al día.

Pregunta 7: ¿Qué ejercicios ayudan a crecer? Si tienes menos de 25 años, aún tienes la posibilidad de crecer un poco más siempre que sigas la dieta que se menciona a continuación. Si desea aumentar su altura, debe comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos medios, como: harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, pierna de cerdo, huevos, Leche, queso y verduras oscuras, etc. Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. También es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, ya que contienen mucha azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de altura, por lo que debes desarrollar el hábito de comer menos sal. Introduzcamos varios alimentos ideales que promueven el crecimiento y mantienen la salud y la figura: 1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la fatiga. Ingerir proteínas tiene grandes beneficios para la salud, esta es la opinión unánime de los expertos. 2. La proteína animal se encuentra en grandes cantidades en la carne, el pescado, los huevos, etc. 3. Huevos: Entre las diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también contienen varios aminoácidos para la producción de células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente producirá excelentes resultados. 4. No se puede omitir el desayuno: Muchas chicas que temen a la grasa ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, no importa cuánto peses, debes desayunar. 5. Coma menos bocadillos: Los bocadillos como dulces, chocolates, maní, etc., en su mayoría contienen altas cantidades de calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden prescindir de los bocadillos pueden querer imitar el modelo de morder zanahorias. Apio o algo bajo en calorías. 6. La cantidad debe ser grande y las calorías pequeñas: Todos tienen apetito, pero el tamaño es diferente. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este tipo de alimentos. Las frutas como la sandía son solo una. Por ejemplo, incluso si comes con el estómago lleno, casi no hay calorías; la sopa de verduras también. 7. Suplemento vitamínico: Como se mencionó anteriormente, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, se deben suministrar suplementos vitamínicos adecuados todos los días. 8. Beba menos alcohol: Debido a que el alcohol es muy rico en calorías, reemplaza el efecto quemagrasas y provoca un aumento de peso de forma natural. 9. Haga más ejercicio: utilice el exceso de energía tanto como sea posible. Si se acumula en el cuerpo, se convertirá en grasa. 10. Come más lechugas: como zanahorias. Los alimentos bajos en calorías como el apio y la lechuga no se cocinan, por lo que no se destruyen los nutrientes. Muchas modelos tienen la costumbre de estirar la mano para comer lechuga en cualquier momento. Mantener una figura hermosa no es fácil. Las personas con una figura hermosa no solo deben cumplir con los principios alimentarios anteriores al comer, sino también seguir varios principios en la forma en que comen. (1) Coma despacio: Comer despacio mientras se aprecia el sabor puede reducir la sensación de hambre. Observemos que las personas delgadas siempre tardan el doble en comer que las personas lobunas. (2) Beba más agua: El agua no contiene calorías y definitivamente no engordará. Cuando quiera beber té o bebidas, también puede beber agua. El agua eliminará las impurezas del cuerpo y mejorará su piel. más hermoso. (3) Comer crudo: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con sabor natural. (4) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es el recurso energético más importante y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si la comida debe ser dulce, también puedes usar edulcorantes artificiales para reemplazar el azúcar, que tiene un alto contenido calórico y puede aumentar el peso. Por ejemplo, un bizcocho de nata normal y corriente suele tener 200 calorías, pero si se utilizan edulcorantes artificiales sólo tiene 70 calorías.

(5) Ensalada: No hace falta decir que la ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, la ensalada es rica en calorías. Lo mejor es sustituirla por un aderezo blanco o jugo de limón con menos calorías. Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito puede hacer que fracases en tus esfuerzos por mantener una figura encantadora, así que no tengas cuidado. En general, la ingesta de alimentos necesaria para mantener una figura encantadora es de 2.300 calorías al día. Eso sí, esta cifra aumentará o disminuirá ligeramente dependiendo del físico de cada persona. Para prevenir el aumento de peso, debe desarrollar el hábito de medir su peso. Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño Hay diferentes opiniones sobre la eficacia de los populares dispositivos y medicamentos para aumentar la altura en el mercado, por lo que es difícil opinar. Pero lo que sí es seguro es que el método tradicional de ejercicio y nutrición es el más natural y seguro. Siempre que sigas las instrucciones a continuación, tu sueño de crecer otros 3 centímetros se hará realidad y tu figura se adelgazará. Método de elevación mecánica Mientras somos humanos, nuestra espalda tiene una curvatura más o menos anormal. Si se corrige esta (flexión anormal), las articulaciones de cada parte se alargarán, haciéndote más alto. No subestimes cuánto puede crecer una articulación desde que se dobla hasta que se endereza...gt;gt;