Mantenimiento de la salud física De hecho, no soy perezoso, simplemente soy débil.

¿A menudo te sientes sin aliento incluso después de un poco de ejercicio y a menudo te llaman "débil"? Cuando vayas a un parque de diversiones con tus amigos y veas la montaña rusa, ¿te asustarás y te alegrarás de que se rían de ti como de "cobarde"? De hecho, la causa fundamental de todo esto puede ser que su constitución pertenezca a una deficiencia de Qi. Si no quieres que te vuelvan a decir que estás débil, deberías leer bien el artículo de hoy. ¿Cómo debes mantener tu salud si tienes una constitución con deficiencia de Qi? ¡Está todo dentro!

La medicina tradicional china cree que el ser humano tiene tres tesoros: esencia, qi y espíritu. El Qi es la sustancia más básica que constituye el cuerpo humano y mantiene las actividades de la vida humana. Mientras los humanos puedan mantener suficiente energía y energía, naturalmente podrán curar enfermedades y prolongar la vida. La preservación de la salud consiste principalmente en cultivar la esencia, la energía y el espíritu de las personas. Los antiguos higienistas que seguían métodos de cultivo correctos conseguían a menudo vidas largas y saludables. Las personas con deficiencia de qi son propensas a sufrir fatiga, debilidad, tez apagada, voz profunda, renuencia a hablar, pérdida de apetito, sudoración excesiva, resfriados, flacidez visceral y otras enfermedades, y su recuperación después de la enfermedad es lenta. Por lo tanto, las personas con deficiencia de qi deben prestar más atención al ejercicio externo de los músculos y huesos y al ajuste interno de los órganos internos para lograr el propósito de reponer el qi y mantener la salud.

Movimiento: tanto físico como espiritual, la energía cinética aumenta el Qi.

El régimen de ejercicio tradicional ha sido resumido y complementado continuamente por expertos en salud de las generaciones pasadas, y gradualmente ha formado un método de ejercitar las extremidades, automasaje para practicar el cuerpo, respirar y ajustar la respiración nasal. máquina y meditar para cultivar la mente. A continuación se presentan brevemente las precauciones que deben tomar las personas con deficiencia de Qi al hacer ejercicio y varios métodos básicos de ejercicio tradicional.

Selección de programas de ejercicio para personas con deficiencia de qi

Un régimen de ejercicio correcto a largo plazo puede mejorar eficazmente el físico de las personas. Las personas con deficiencia de Qi tienen una constitución débil y deben elegir ejercicios de baja intensidad, como caminar, trotar, flexiones, ejercicios aeróbicos, etc. Programas de salud tradicionales, como Tai Chi, Tai Chi Sword, Wu Qin Xi, etc. En definitiva, se recomienda centrarse en ejercicios suaves y lentos, y no es adecuado para carreras de larga distancia, partidos de fútbol y otros deportes que requieran una gran resistencia.

¿A qué deben prestar especial atención las personas con deficiencia de Qi a la hora de hacer ejercicio?

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las personas con deficiencia de qi tienen una constitución corporal más baja y son propensas a consumir qi debido al exceso de trabajo. Por lo tanto, además de elegir el ejercicio adecuado, las personas con deficiencia de Qi también deben prestar atención al tiempo y la intensidad del ejercicio. Deben adoptar métodos de ejercicio de baja intensidad y múltiples frecuencias, aumentar adecuadamente el número de ejercicios, avanzar paso a paso y perseverar. Lo mejor es hacer ejercicio al aire libre en un ambiente mejor después de que sale el sol y antes del atardecer. En este momento, la temperatura es adecuada, el oxígeno es suficiente y el efecto es bueno. Debes intentar evitar hacer ejercicio al aire libre. No debes sudar todo el tiempo durante el ejercicio, especialmente en otoño e invierno, y no debes sudar mucho. Puede detenerse cuando todo su cuerpo se sienta caliente.

Dieta: fortalece el bazo y el estómago, calma el qi y la sangre.

¿Qué alimentos son adecuados para personas con deficiencia de Qi?

Como dice el refrán, "La medicina no es tan buena como la comida". Las personas con deficiencia de Qi tienen funciones débiles del bazo y del estómago, y la medicina china cree que el bazo y el estómago son adquiridos y son la fuente del Qi. y bioquímica sanguínea. Por lo tanto, las personas con deficiencia de qi deben prestar más atención a la dieta y al mantenimiento, especialmente para proteger el bazo y el estómago y promover la absorción eficaz de nutrientes. La dieta debe prestar atención a la combinación de carne y verduras, una nutrición integral y una dieta regular para lograr el efecto deseado. Las personas con deficiencia de qi deben tomar suplementos y elegir alimentos dulces, planos o calientes, que sean ricos en nutrientes y fáciles de digerir. Los alimentos para la deficiencia de qi incluyen: arroz japónica, arroz glutinoso, mijo, ñame, patatas, lentejas, dátiles rojos, carne de longan, semillas de loto, calabaza, tofu, ternera, pollo, cerdo, ganso, carne de conejo, arenque, carpa cruciana, carpa. , codornices, anguilas, gambas, setas, etc. A menudo es posible elegir alternativamente.

¿Qué alimentos deben comer menos las personas con deficiencia de Qi?

En términos generales, la dieta básicamente no produce efectos tóxicos ni secundarios, pero es más probable que los alimentos crudos, fríos y picantes dañen el bazo y el estómago. Por lo tanto, las personas con deficiencia de Qi deben intentar evitar comer alimentos rancios y que consuman gases, alimentos grasosos y espesos, fríos y duros

Ingredientes: unos 800 gramos de gallina, 30 gramos de astrágalo, 10 dátiles rojos, 20 gramos de ñame, un poco de condimento.

Preparación: Poner el astrágalo y los dátiles rojos en la panza de pollo o en un recipiente humeante. Puede agregar vino de arroz adecuadamente, espolvorear con jengibre, cebolla verde, sal y otros condimentos, cocinar al vapor durante 2 horas en agua y comerlo varias veces con las comidas.

Efectos: Repone el qi y la sangre, fortalece el bazo y el estómago, y fortalece los músculos y huesos. Es adecuado para deficiencia de Qi, deficiencia de Qi y sangre, como mareos, escalofríos, extremidades frías, debilidad o debilidad, menstruación irregular, hipotensión, etc.

2. Sopa de judías negras, raíz de loto y pichón

Ingredientes: 500g de raíz de loto, 100g de judías negras, 10g de piel de mandarina, 5 dátiles rojos, 1 pichón, un poco de sal.

Instrucciones: Primero poner los frijoles negros en una olla de hierro, freírlos en seco hasta que la piel del frijol se agriete, luego lavarlos y ponerlos en agua para secar, sacrificar, limpiar, depilar y destripar el pichón; raíz y cáscara de mandarina Lave los dátiles rojos y los dátiles rojos por separado, corte las raíces de loto en pedazos y retire el corazón de los dátiles rojos. Agrega una cantidad adecuada de agua a la olla, hiérvela a fuego alto hasta que hierva el agua, luego agrega los ingredientes anteriores, hierve a fuego medio por 3 horas, agrega un poco de sal al gusto y bebe. La sopa de frijoles negros generalmente debe hervirse; de ​​lo contrario, provocará hinchazón e indigestión.

Efectos: Repone el qi y la sangre, repone las deficiencias y los daños, fortalece el cuerpo, beneficia el hígado y los riñones y embellece la piel. Adecuado para personas con presión arterial baja, fatiga mental, deficiencia de bazo y estómago, pérdida de apetito y mareos. Las personas con estreñimiento intestinal deben beber menos y las mujeres embarazadas deben hacerlo con precaución.

3. Sopa de panceta de cerdo con dátiles confitados y pimientos

Ingredientes: 5 dátiles confitados, 15g de pimienta blanca y 1 panceta de cerdo.

Elaboración: Cortar la grasa de la panceta, frotarla con un poco de sal fina, marinarla un rato, luego enjuagarla con agua y blanquearla en una olla con agua caliente, lavar la pimienta blanca; y dátiles confitados. Poner la pimienta blanca en la panceta, echarla a la cazuela junto con los dátiles confitados, añadir la cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 2 horas y sazonar.

Efectos: Calienta y fortalece el bazo, disipa el frío y nutre el estómago. Es adecuado para personas con deficiencia de bazo y estómago, dolor de estómago frío, distensión abdominal y vómitos, dieta reducida, extremidades tibias, cuerpo frío e intolerancia al frío. O los pacientes con dolor de garganta, enfermedades oculares, hemorroides, hipertensión arterial, diabetes, etc. no deben beberlo.

Cuidado de la salud diario: adáptate a las cuatro estaciones y combina trabajo y descanso.

Sigue las cuatro estaciones y ten un horario regular.

Un año se caracteriza por una primavera cálida, un verano caluroso, un otoño fresco y un invierno frío. Los días son largos en verano y las noches son largas en invierno. La duración de la luz solar está estrechamente relacionada con el ascenso y descenso del Yang en la naturaleza. Desde la antigüedad, ha existido un método para preservar la salud de "nutrir el yang en primavera y verano y nutrir el yin en otoño e invierno". Según el régimen de salud de las cuatro estaciones, debes acostarte tarde y levantarte temprano para nutrir el yang en primavera y verano, acostarte temprano y levantarte temprano en otoño, y acostarte temprano y levantarte tarde en invierno para nutrir el yin. Diferentes personas pueden ajustar su tiempo de trabajo y descanso según sus circunstancias específicas. El equilibrio entre el trabajo y el descanso a largo plazo y la vida diaria irregular agravarán el estado de deficiencia de Qi, provocando que las personas se sientan deprimidas, apáticas, de tez cetrina, pérdida de apetito, insomnio y ensoñaciones.

Adáptate a las cuatro estaciones y ajusta tus hábitos de vida.

Las personas con deficiencia de Qi tienen poca capacidad para soportar el frío y su vida diaria debe adaptarse a los cambios estacionales y climáticos. El clima cambia mucho en primavera, con tiempo cálido y frío al principio. A medida que aumenta la temperatura, la piel humana se vuelve más suelta y la capacidad de resistir el mal frío se debilita. Por ello, es recomendable “taparlo” en primavera, especialmente para aquellas personas con deficiencia de Qi. Tenga especial cuidado al reducir la ropa de invierno y no la reduzca drásticamente. En el caluroso verano, los poros de la piel se abren, lo que facilita la invasión del viento, el frío y la humedad. No es aconsejable utilizar un ventilador para proporcionar aire mientras se duerme, ni dormir con frío. No permanezca en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo y no haga que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior sea demasiado grande. Además, evite actividades prolongadas bajo el sol abrasador para prevenir los resfriados del verano. El otoño pasa del calor al frío. No es aconsejable usar demasiada ropa a la vez a principios de otoño, de lo contrario debilitará fácilmente la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío a finales de otoño, cuando el frío se vuelve más severo; agregue más ropa

Ejercicio razonable El método y el tiempo de ejercicio son beneficiosos para reponer el qi de los pulmones, fortalecer el bazo y nutrir el qi de los riñones. Para las personas con una constitución de Qi débil, que tienen poco Qi y son perezosas, se recomienda hacer todo lo posible para mover el cuerpo y la mente, usar más el cerebro y hacer más ejercicio. Las personas con deficiencia de Qi tienen una fuerza física débil y son propensas a la fatiga, por lo que necesitan equilibrar el trabajo y el descanso. Por ejemplo, mantenga un sueño adecuado y regular, no se quede despierto hasta tarde y no esté demasiado cansado; evite el ejercicio al aire libre cuando el clima sea demasiado frío o demasiado caluroso; En el verano caluroso y húmedo, el clima frío del invierno, las temperaturas frías de la mañana y de la tarde y el sol abrasador del mediodía, debe reducir el tiempo para actividades al aire libre o incluso no realizar actividades al aire libre.