La avena es la reina. ¿Cuánto sabes sobre el valor nutricional de la avena?
Alimento básico de muy buena calidad.
Avena y ciruelas
Si es avena cruda hay que cocinarla durante unos 20 minutos; si es avena cruda, serán unos 5 minutos. No es fácil cocinar la avena durante demasiado tiempo, ya que destruirá sus nutrientes. ¡Se recomienda que los trabajadores de oficina que tienen poco tiempo por la mañana puedan elegir leche con avena cocida! ¡Solo lleva tres minutos hacerlo! Además, las ciruelas también son muy nutritivas si no se consumen en exceso, como nutrir el hígado y ayudar a la digestión.
¡La hinchazón y cosas similares son buenas!
Avena, plátano y pera
Abunda la avena, el plátano y la pera. Cuando está seco en otoño e invierno, se pueden comer alimentos más nutritivos. ¡Por supuesto, estas frutas se agregan después de cocinar la avena! Overflow
¡También queda genial decorado con unas semillas de sésamo negro o chips de coco!
Avena con Nueces
Avena y Nueces
Prueba esta riqueza nutricional: las manzanas cocidas ayudan con la motilidad gastrointestinal, y varias almendras seguramente te quedarán estupendas. .
El contenido de proteínas y grasas de la avena es el primero entre los cereales, especialmente el contenido proteico de los ocho aminoácidos esenciales que son necesarios para el cuerpo humano. Especialmente digno de mención.
El contenido de lisina, que tiene la función de aumentar la inteligencia y fortalecer los huesos, es más del doble que el del arroz y la harina de trigo. El triptófano, que previene la anemia y la caída del cabello, también es más alto que el arroz y la harina de trigo. El contenido en grasas
es especialmente rico y rico en ácidos grasos insaturados. Según los resultados del análisis del Centro de Análisis de la Academia China de Ciencias Agrícolas y otras unidades, el contenido de ácido linoleico en la avena representa la proporción de grasa total.
38,1%~52,0%. 50 g de avena equivalen a los ingredientes principales de 10 a 15 pastillas de Yishouning y Maitong. El ácido oleico representa del 30% al 40% de los ácidos grasos insaturados. El contenido calórico y de calcio liberado
también es superior al de otros alimentos. Además, también es rico en fósforo, hierro y vitamina B2. La avena también contiene saponinas que no se encuentran en otros cereales, que pueden combinarse con la fibra vegetal para absorber la bilis.
El ácido favorece la conversión del colesterol en el hígado en ácidos biliares, que se excretan con las heces y reducen indirectamente el colesterol sérico, por lo que la avena es conocida como un alimento saludable.
Beneficios de comer avena para las mujeres
1. Previene el estreñimiento. Se puede decir que las tabletas de Yanping son depuradores intestinales naturales y pueden prevenir el estreñimiento.
2. Reducir la dependencia de la insulina. El bajo contenido de azúcar de la avena puede reducir la dependencia de la insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina.
3. Reducir el riesgo de cáncer de intestino y de mama. Los estudios han descubierto que comer avena con regularidad puede reducir el riesgo de cáncer de intestino y de mama.
4. Mejora la inmunidad humana. La avena es rica en beta glucano, que puede mejorar la inmunidad humana y fortalecer la lucha contra virus, bacterias y parásitos.
5. Fuerte saciedad. La avena es rica en fibra dietética, lo que puede potenciar la sensación de saciedad, prevenir la ingesta excesiva de alimentos grasos y salados y conseguir un efecto adelgazante.
6. Reducir la presión arterial sistólica y diastólica. Comer avena todos los días puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica. La avena es rica en fibra dietética soluble, que puede absorber y excretar una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y reducir los niveles de colesterol malo.
La avena es rica en vitamina B, niacina, ácido fólico y ácido pantoténico, especialmente vitamina E, que llega a los 15 mg por 100 g de harina de avena. Además, la harina de avena contiene cereales.
Saponinas (principal componente del ginseng) que faltan en alimentos similares. La composición de aminoácidos de las proteínas es relativamente completa y en la parte superior se encuentra el contenido de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, especialmente la lisina.
Los aminoácidos alcanzan los 0,68 gramos. Las gachas de avena cocidas con avena son ricas en magnesio y vitamina B1. También contienen fósforo, potasio, hierro, ácido pantoténico, cobre y fibra, que pueden reducir el colesterol y tratar el hígado graso y la diabetes.
Enfermedades, estreñimiento, etc. También hay funciones auxiliares. El salvado de avena crudo es rico en magnesio, vitamina B1, fósforo y potasio, y también contiene hierro, zinc, ácido fólico, ácido pantoténico y cobre. La avena mejora la circulación sanguínea.
La circulación de líquidos favorece la cicatrización de las heridas.
Efectos de la avena
Reducir el colesterol
La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano. El consumo regular puede prevenir enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y ancianos.
Comer 50 gramos de avena al día puede reducir el colesterol en sangre una media de 39 mg por 100 céntimos y los triglicéridos en 76 mg.
Reduce el azúcar en sangre
La avena es rica en fibra dietética, si se consume con regularidad, tiene un muy buen efecto reductor de azúcar en sangre y pérdida de peso en pacientes diabéticos. Por tanto, la avena puede convertirse en un alimento habitual para los diabéticos.
Cosas. Además, la rica fibra dietética que contiene la avena tiene un efecto laxante y previene el estreñimiento. Muchas personas tienen heces secas, lo que fácilmente puede provocar accidentes cerebrovasculares. La avena puede aliviar el estreñimiento.
Forma.
Mantener el metabolismo
El ácido de sésamo contenido en la avena es un ácido graso esencial importante en el cuerpo humano. Puede mantener la actividad metabólica normal del cuerpo humano y también es un componente esencial. para la síntesis de próstata.
Las funciones del cuerpo juegan un papel importante.
Reducir los lípidos y el colesterol en sangre
El fibrato glucano de fibra dietética soluble en la avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano. La avena tiene buenos efectos para reducir los lípidos en sangre y prevenir el efecto de la arteriosclerosis. Algunos experimentos
han señalado que si se pueden comer 50 g de avena todas las mañanas durante tres meses, se puede reducir eficazmente la concentración sérica de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad y aumentar los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad.
Valor medicinal de Ping
El valor médico de la avena y sus funciones sanitarias para reducir la presión arterial y el colesterol, prevenir y tratar el cáncer colorrectal y las enfermedades cardíacas se han demostrado Reconocido a nivel nacional por la comunidad quirúrgica.
Esta es una respuesta difícil de aceptar, gracias.