¿Cuánta agua debes beber como máximo?
El cuerpo humano necesita unos 2500 ml de agua cada día para compensar el agua perdida por la evaporación de la piel, la respiración, las heces, la micción y otras actividades fisiológicas. De ellos, aproximadamente 300 ml provienen del agua producida por el metabolismo y el resto proviene de los alimentos y el agua potable. Según las pautas dietéticas de mi país, lo más adecuado es beber de 6 a 8 vasos de agua al día cuando no hay sudoración intensa y la humedad ambiental es básicamente adecuada. El llamado vaso es un vaso de papel desechable, de unos 200 ml.
Estas cantidades de agua no incluyen la humedad de los alimentos. Por ejemplo, las verduras y las frutas son ricas en agua, y al arroz y los bollos al vapor también se les añade agua durante el proceso de producción. El contenido de agua de las verduras es superior a 90, por lo que si comes 1 libra de verduras (500 gramos), tendrás al menos 450 mililitros de agua. El contenido de agua de las frutas está entre 85 y 90, y media libra de fruta tiene unos 200 ml de agua. El contenido de humedad del arroz es de alrededor de 65, y 300 gramos de arroz pueden proporcionar casi 200 ml de humedad. El contenido de agua de la carne fresca magra, el pescado y los camarones es aproximadamente del 70%, y el contenido de agua de la leche es del 87%. 2 onzas de pescado y 1 taza de leche también pueden proporcionar más de 200 ml de agua.
Estos suman unos 1.000 ml. Dado que puedes obtener unos 1.300 ml de agua del cuerpo y de los alimentos, los 1.200 ml restantes, equivalentes a 6 vasos de papel desechables, deben consumirse a partir de bebidas líquidas. Por eso se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua al día.
El 90% de las personas no bebe agua
En 2011, en la Conferencia Asiática de Nutrición, el profesor Ma Guansheng anunció una encuesta realizada por su equipo: Beijing, Shanghai, Guangzhou y Survey. sobre el consumo de agua potable entre los residentes de cuatro ciudades importantes de Chengdu.
Los resultados de la encuesta son sombríos. Muchas personas saben que deben beber más agua, beber agua con frecuencia y beber agua saludable, pero hay relativamente pocas personas que realmente beben agua científicamente.
Los expertos recomiendan que la cantidad de agua consumida de una vez no supere los 200 ml, pero los resultados de la encuesta muestran que el 84,6% de las personas beben más de 200 ml de agua cada vez en promedio. Otro 74,9% de las personas bebe menos de 6 veces al día y casi un tercio bebe menos de 1.200 ml de agua al día.
Existen siete mejores momentos para beber agua al día. El primer vaso de agua por la mañana es muy importante. Después de toda una noche de sueño, al cuerpo le empiezan a faltar unos 200 ml de agua. al levantarse puede ayudar a la desintoxicación de los riñones y del hígado. La segunda vez, no hagas café primero al llegar a la oficina, bebe una taza de al menos 200ml de agua.
Debido a que cuando se trabaja, el tiempo es escaso y las emociones tensas, el cuerpo se deshidratará de forma invisible. En tercer lugar, después de trabajar durante un tiempo, debes aprovechar la oportunidad para moverte, beber un vaso de agua y relajar tu tenso estado de ánimo laboral. Cuarto, beba un poco de agua media hora antes del almuerzo para preparar el tracto gastrointestinal para la digestión de los alimentos. La quinta vez, a las 15:00, beba un vaso de agua mineral saludable en lugar de bebidas refrescantes como el té y el café de la tarde. Puede refrescar tu mente.
En sexto lugar, bebe un vaso de agua antes de salir del trabajo para aumentar tu sensación de saciedad y evitar comer en exceso durante la cena. En séptimo lugar, media hora o una hora antes de acostarse, la concentración sanguínea aumentará durante el sueño. Si bebe una cantidad adecuada de agua antes de acostarse, diluirá el líquido acumulado y dilatará los vasos sanguíneos, lo que es beneficioso para el organismo. .