¿Qué frutas son ricas en fibra?

Las frutas ricas en fibra incluyen: espino (50), cereza (1,2), guayaba (5,6), manzana (2,2), arándano (8,4), aguacate (2,1), albaricoque y melocotón (2,1), plátano (2,7), ciruela (2,2), fresa (2,2) pitahaya.

La fibra dietética es un polisacárido presente en la fibra vegetal o animal, que no puede ser digerido ni absorbido por el tracto gastrointestinal y no produce calor. Se divide en fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble.

El contenido de fibra dietética no está necesariamente relacionado con la rugosidad de la fruta. No es exacto juzgar el contenido de fibra dietética por la rugosidad de la fruta. Por ejemplo, el kiwi tiene una textura más fina que la piña, pero tiene el doble de contenido de fibra dietética.

Los primeros incluyen pectina, goma de algas, goma konjac, etc. Alimentos como frutas, algas y konjac son sus mejores fuentes. Se entrelazan con carbohidratos como el almidón en el tracto gastrointestinal, lo que ralentizará el funcionamiento. el desarrollo de este último juega un papel en la reducción del azúcar en sangre posprandial; la fibra dietética insoluble está representada por la celulosa, la hemicelulosa y la lignina. Las mejores fuentes son los cereales integrales, como los cereales, la harina integral, el arroz integral, la avena, los frijoles. Las verduras y frutas, etc., pueden promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.

Función alta en fibra

1. Favorecer la pérdida de peso

La fibra tiene una gravedad específica pequeña y un gran volumen, lo que resulta difícil de digerir para el estómago en poco tiempo. tiempo y tarda mucho en digerirse. Esto creará fácilmente una sensación de saciedad y reducirá la ingesta de calorías; la fibra absorberá la grasa en los intestinos y luego se excretará del cuerpo, lo que ayudará a reducir la acumulación de grasa.

2. Prevenir y tratar el estreñimiento

La fruta tiene una gran cantidad de fibra, lo que puede favorecer el peristaltismo intestinal. El agua que contiene no se absorbe fácilmente, por lo que tiene un efecto laxante. Proteger la piel. Cuando la sangre contiene sustancias tóxicas, la piel se convierte en un lugar donde desecha productos de desecho. El acné facial es causado por el exceso de acidez y grasas saturadas en la sangre.

Las personas que sufren estreñimiento frecuente tienen la piel amarillenta porque las heces permanecen demasiado tiempo en los intestinos y las sustancias tóxicas se absorben a través de la pared intestinal, provocando que la sangre se contamine con toxinas. La tez de las personas que fuman demasiado es pálida, lo que también se debe a las razones anteriores. La fibra dietética puede estimular la peristalsis intestinal, eliminar los desechos a tiempo, reducir el efecto tóxico de las toxinas en la pared intestinal y así proteger la piel.

3. Reducir los lípidos en sangre

Algunos componentes de la fibra de la fruta, como el coloide, pueden combinarse con el colesterol, y la lignina puede combinarse con los ácidos biliares, permitiendo que se excreten directamente en el organismo. las heces, por lo tanto consumen colesterol en el cuerpo para reponer el colesterol consumido en la bilis, reduciendo así los lípidos en sangre.

4. Controlar el azúcar en sangre

La pectina de la fibra puede prolongar el tiempo de residencia de los alimentos en los intestinos y reducir la tasa de absorción de glucosa, de modo que el azúcar en sangre no aumentará bruscamente después. Una comida propicia para mejorar la condición de la diabetes.

5. Proteger la cavidad bucal

Comer frutas aumentará la fibra, aumentará la oportunidad de utilizar los músculos y dientes orales para masticar, eliminará la suciedad en los espacios entre los dientes y ejercitará las encías. Si las cosas siguen así, la cavidad bucal estará sana y su función mejorará.

6.Prevención y tratamiento de los cálculos

La formación de cálculos biliares está relacionada con el alto contenido de colesterol en la bilis. Porque el alto contenido de fibra en las frutas puede unirse al colesterol y promover la exudación y circulación de la bilis, previniendo así la formación de cálculos biliares.

7. Prevención del cáncer

En el intestino grueso humano existe una gran cantidad de bacterias, que pueden producir diversas sustancias tóxicas, como aminas, fenoles, amoníaco, etc. Una vez que la fibra ingresa a los intestinos, puede aumentar el volumen y el contenido de agua de las heces, diluir la concentración de toxinas, estimular la peristalsis intestinal, acelerar el vaciado de los desechos intestinales y acortar el tiempo de retención de sustancias tóxicas en los alimentos en los intestinos. la excreción de ácidos biliares, mantiene las heces ácidas y ayuda a prevenir el cáncer colorrectal.

La celulosa de las frutas se fermenta en el intestino para producir ácidos grasos de cadena corta como el ácido butírico, que puede promover la diferenciación celular y prevenir el cáncer intestinal. La fibra puede aumentar la cantidad de masticaciones, aumentando así la secreción de saliva, y la saliva es una sustancia importante para prevenir y combatir el cáncer.

Enciclopedia Baidu--Frutas ricas en fibra

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