¿Por qué una persona flaca tiene una barriga grande?

Tal vez sí, o tal vez las personas que te rodean te digan: "No tienes sobrepeso ni estás gordo en ningún otro lugar, pero tienes una barriga pequeña". Esta situación se está volviendo cada vez más común ahora. .

Obviamente puedo usar talla S, pero hay un anillo de grasa alrededor de mi cintura;

Obviamente mis extremidades son muy delgadas, pero tengo una barriga redonda;

Se usa todos los días. La gente dice que no es necesario perder peso, solo usted conoce el dolor de estómago;

Si tiene las condiciones anteriores, entonces puede caer en la categoría en la que estamos. vamos a centrarnos hoy: la "obesidad abdominal".

1/ La obesidad también se divide en tipos

Existen varios tipos comunes de obesidad, ¿ves si hay alguno para ti?

Obesidad uniforme: La grasa se concentra en las extremidades y subcutánea, manifestándose como obesidad corporal.

Obesidad de los glúteos: causada por la grasa subcutánea superficial, concentrada en los glúteos y muslos.

Obesidad abdominal: la grasa subcutánea profunda se concentra en el pecho y el abdomen, y la barriga es evidente.

2 / ¿Tienes obesidad abdominal?

Todos sabemos que para juzgar si una persona es gorda o delgada, generalmente se utiliza como estándar el índice IMC, que es el cuadrado del peso/altura. La mayoría de las pruebas físicas de los gimnasios y el software de los teléfonos móviles lo hacen. Utilice también este índice simple.

Sin embargo, este índice en realidad ignora el papel de la circunferencia de la cintura como indicador de salud. Y nosotros, los asiáticos, tendemos a tener circunferencias de cintura más grandes que los europeos con el mismo nivel de IMC.

Un índice sencillo para determinar la "obesidad abdominal" es la relación cintura-cadera. Si la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,8 para las mujeres, se trata de obesidad abdominal.

Para los asiáticos, si es mayor que este estándar, básicamente se puede considerar que la relación cintura-cadera excede el estándar.

Hombre > 2,7 cm (90 cm)

Mujer > 2,4 cm (80 cm)

Entonces, ¿cuáles son las características más destacadas de la obesidad abdominal?

Por ejemplo, la barriga en general es redonda y grande, barriga cervecera, parte inferior del abdomen protuberante, figura en forma de manzana, circunferencia de la cintura mayor que la circunferencia de la cadera y extremidades delgadas.

3/ ¿Cómo se forma la obesidad abdominal?

La obesidad abdominal en realidad también se llama "obesidad intraabdominal", lo que significa que la grasa se acumula en y alrededor del hígado, páncreas, gastrointestinal y otros órganos. Esta grasa visceral hará que nuestro cuerpo produzca una gran cantidad. problema del metabolismo.

Si el cuerpo necesita una o dos libras de arroz, el cuerpo humano en realidad "come" sólo la mitad. El exceso de comida se almacena en las células grasas después del metabolismo. depositarse en algunos órganos. Las razones pueden ser:

Hábitos sedentarios

Estar sentado durante largos periodos de tiempo es un factor de riesgo para la salud descubierto en estudios de los últimos años. Los estudios han demostrado que estar sentado durante mucho tiempo lo es. Es más probable que provoque un aumento en la circunferencia de la cintura, especialmente en los conductores de autobuses de larga distancia y en la multitud de oficinas.

Malo metabolismo y capacidad de digestión

La mala digestión provocará estreñimiento. Si el estreñimiento no mejora, ¡el vientre se irá engordando gradualmente! No subestimes los problemas de digestión, ¡te harán engordar cada vez más!

4 / Los peligros de la obesidad abdominal

Aunque depende de ti estar gordito o delgado, pero con una gran barriga, ¡este problema puede ser grave! La obesidad abdominal provocará la acumulación de grasa visceral, y el aumento de la grasa visceral provocará muchos peligros ocultos de enfermedad. Por ejemplo:

Cuando hay demasiada grasa en los vasos sanguíneos intestinales, puede producirse una obstrucción intestinal;

Demasiada grasa en el hígado puede provocar fácilmente hígado graso;

Demasiada grasa en las arterias coronarias Más propenso a enfermedades coronarias;

Afecta el metabolismo, afecta la absorción de azúcar, lo que lleva a la diabetes;

Aquellos con una circunferencia de cintura ≥ 109 cm tienen un riesgo 2,56 veces mayor de sufrir cáncer colorrectal que aquellos con una circunferencia de cintura < 89 cm;

La obesidad abdominal afectará la función cardíaca y el suministro de sangre al cuerpo.

En general, es más probable que la obesidad abdominal cause acumulación de grasa visceral que la obesidad periférica. Otras obesidades simplemente no se ven bien, mientras que la obesidad abdominal puede enfermarlo.

5 / ¿Cómo afrontar la obesidad abdominal?

Aspecto dietético

El principio de control de las calorías totales es el mismo que el de la obesidad sistémica. Existen varios. Otros puntos a tener en cuenta:

Coma más alimentos con ácidos grasos insaturados, como nueces, salmón, aceite de pescado, etc., que pueden ajustar la distribución de la grasa.

No te pongas a dieta y asegures la ingesta de proteínas, de lo contrario los cambios en los niveles hormonales aumentarán la capacidad de almacenamiento de grasa.

Come más alimentos menos procesados ​​y snacks menos procesados.

Beber más agua para asegurar el metabolismo corporal normal.

En cuanto al ejercicio

Además de moverse más, sentarse menos y descansar bien por las noches, también hay consejos sobre el ejercicio:

Mantener Haga ejercicio de intensidad moderada aproximadamente 4 veces por semana, cada tiempo de ejercicio es de 30 a 60 minutos. Correr, nadar y caminar a paso ligero son ejercicios aeróbicos muy eficaces y esenciales para mantener la cintura.

Además del ejercicio aeróbico, algunos entrenamientos de resistencia, como el entrenamiento central y los movimientos compuestos de todo el cuerpo, pueden ayudar al metabolismo, aumentar el consumo y ayudar a quemar grasa abdominal.

Por ejemplo, estas son algunas acciones recomendadas:

▽Alternar sentado y elevación de piernas

▽Agacharse después de sentarse

▽Alternar flexiones desde ambos extremos

▽Toca las rodillas y haz flexiones abdominales

▽Acuéstate boca arriba y levanta las piernas alternativamente

▽Siéntate y toca tus piernas