¿Qué es el ejercicio anaeróbico? ¿Dónde puedo encontrar recetas de comidas para perder grasa?
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
Simplemente puedes entender que cualquier ejercicio de alta intensidad que implique mover pesas y ráfagas cortas es anaeróbico. No importa qué tipo de sentadilla sea, está relacionada con el levantamiento de pesas (las sentadillas con las manos desnudas son tu propio peso).
En primer lugar, el desayuno
El desayuno es la primera comida para empezar un nuevo día. Tengo que irme. Planificar esta comida es importante. La mejor hora para desayunar es entre las 7 y las 8 de la mañana. Por lo que se puede inferir que la mejor hora para levantarse son las 7 am. Pero no se puede desayunar inmediatamente después de levantarse, se necesitan entre 20 y 30 minutos. Debido a que el desayuno es una fuente importante de energía para las actividades fisiológicas del cuerpo humano a lo largo del día, puedes elegir algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, huevos, salchichas, leche de soja, etc. , y también puedes elegir alimentos ricos en azúcar, como pan, bollos al vapor, Hanamaki, etc. Además, también puedes comer algunos alimentos con alto contenido vitamínico, es decir, algunas frutas y verduras.
Desayuno para adelgazar 1: Tofu salado nutritivo
Ingredientes: Una caja de tofu súper tierno, cebolla, jengibre, ajo, champiñones, zanahoria, wakame, piñones fritos y cilantro .
Práctica:
1. Encurtir el wakame en trozos pequeños y cortar los demás ingredientes en trozos pequeños.
2. Pon el tofu tierno en agua y cocina durante 1-2 minutos.
3. Calentar una sartén con un poco de aceite, sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo picado, luego añadir el resto de ingredientes y sofreír durante medio minuto. Agrega la cantidad adecuada de salsa de soja, azúcar y vinagre al gusto.
4. Cortar el tofu cocido en rodajas finas y ponerlo en un bol. Vierta tres ingredientes. Si lo desea, agregue algunos piñones prefritos, aceite de chile y cilantro y mezcle antes de comer.
Desayuno para adelgazar 2: Ensalada de picatostes
Ingredientes: 1 rebanada de tostada integral, cantidad adecuada de mantequilla y ajo en polvo, 1 huevo duro, cantidad adecuada de almendras picadas , 6 tomates pequeños -7 trozos, 2 hojas de verdura, medio pepino.
Ejercicio:
1. 2 hojas de lechuga, 6 tomates pequeños, 1 huevo, 1 cubito de apio y 1 cubito de pepino. Elija tomates o pepinos. Lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños, cortar el pepino en rodajas, cortar los tomates por la mitad y cortar el apio en rodajas gruesas.
2. Hervir los huevos, blanquear el apio y cortar los huevos en trozos pequeños.
3. Dos rebanadas de pan tostado. Si tiene mantequilla en el refrigerador, derrita un pequeño trozo de mantequilla a temperatura ambiente, luego pique un poco de ajo picado y revuelva. Extiende una capa de rebanadas de pan, precalienta el horno a 200 grados, agrega las rebanadas de pan y hornea durante unos 8-10 minutos. Y viceversa, lo mismo ocurre con la cocción en una sartén. Finalmente cortar en trozos pequeños.
4. Coge un bol grande, añade la lechuga rallada, los tomates cherry, las rodajas de pepino, las rodajas de huevo, las rodajas de apio y los dados de gambas, añade un poco de sal, pimienta negra recién molida y aceite de oliva y finalmente exprime. la mitad del jugo de limón. Mezclar bien y untar sobre la tostada con ajo asado y espolvorear con unas almendras picadas.
En segundo lugar, el almuerzo.
Las calorías aportadas por el almuerzo suponen alrededor del 35% de la energía total a lo largo del día. Por tanto, no se puede ignorar el almuerzo. El mejor momento del día para almorzar es de 12 a 14 del mediodía. Lo mejor es comer algunas verduras, pescado, carnes magras y frijoles en el almuerzo. Las gachas de avena y la sopa también son mejores opciones. Las gachas y sopas adecuadas para bajar de peso incluyen gachas de frijol mungo, gachas de pepino, sopa de tomate y huevo, etc. Estas papillas y sopas son estupendas para adelgazar. Recuerde, no coma alimentos fritos con carne frita y coma la menor cantidad posible de hígado y grasa animal. Porque estos alimentos son, sin excepción, ricos en calorías. Este es el arreglo para el almuerzo.
Comida de Mediodía para Adelgazar 1: Pasta de Champiñones y Espinacas
Ingredientes: 100 gramos de tallarines de caracol tricolor, 100 gramos de champiñones, 100 gramos de espinacas, 50 gramos de jamón rodajas, media cebolla, 3 dientes de ajo, 100 gramos de nata fresca, 2 gramos de sal, 2 gramos de pimienta blanca.
Ejercicio:
1. Pon a hervir suficiente agua, añade 5g de sal y unas gotas de aceite de oliva, añade los fideos de caracol tricolor y sigue el procedimiento. instrucciones en la bolsa de embalaje Cocine por un tiempo, luego escurra y reserve.
2. Cortar en rodajas la cebolla, el ajo, el jamón, los champiñones y las espinacas.
3. Calentar la sartén y añadir aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, añadir la cebolla verde picada y el ajo y sofreír, luego añadir los champiñones y sofreír hasta que estén tiernos.
4. Vierta la nata fresca, luego agregue agua y deje hervir.
5. Añade los fideos de caracol tricolor y las espinacas, sazona con sal, sofríe durante 1 minuto, espolvorea con jamón y pimienta blanca y mezcla bien.
Comida China 2: Filetes de espárragos y pescado
Ingredientes: patatas, carpa herbívora, tomates, espárragos, brotes de toon, pimiento rojo, salsa de chocolate, huevos, pasta de tomate, sal, azúcar , Pimienta, vino de cocina, almidón, jengibre.
Ejercicio:
1. Cortar la carpa herbívora en trozos grandes y marinar con sal, pimienta y vino de cocción. Corta las patatas en trozos grandes y cocina en el microondas durante 8 minutos.
2. Cortar los tomates en dados, triturar los pimientos rojos, cortar los espárragos en trozos largos, retirarlos y reservar.
3. Añade un poco de sal al almidón, los huevos y pega. Cortar los filetes de pescado hasta obtener una pasta, ponerlos en una sartén con un 50% de aceite, freírlos hasta que estén dorados y escurrir el agua. Colocar en el microondas durante 3 minutos hasta que esté cocido.
4. Saca las patatas y haz un puré con una bolsa de plástico. Mézclalos con sal, pimienta, mantequilla y cebollino. Forme hamburguesas con el puré de patatas y colóquelas en un plato. Coloque tres espárragos y dos filetes de pescado sobre la rejilla.
5. Dejar aceite en la olla, sofreír el jengibre picado, agregar los tomates cortados en cubitos, un poco de pasta de tomate, agregar azúcar y sal para hacer una salsa espesa, verter la salsa espesa alrededor del plato, exprimir la salsa de chocolate y agregue pimiento rojo. Decore los filetes de pescado con seda desmenuzada y brotes de toon.
En tercer lugar, la cena.
Aquí viene lo más importante. El mejor momento para cenar es entre las 17:00 y las 19:00 de la noche, porque durante esta hora el metabolismo del cuerpo es más rápido, unas 10 veces más que a las 21:00 de la noche. Comer a esta hora puede consumir todas las calorías del cuerpo antes de acostarse, deshacerse de esas molestas grasas y aportar muchos beneficios al organismo.
Intenta que la cena no quede demasiado grasosa y cocínala lo más ligera posible. Recuerde, no coma alimentos ricos en grasas en la cena, especialmente dulces con crema. Debe haber una mezcla razonable de platos de carne y verduras, y no puede ser todo carne ni todo vegetariano. La sopa y las gachas se pueden consumir adecuadamente porque pueden aumentar la saciedad y evitar el hambre. En el caso de las verduras de hojas verdes, trate de comer la mayor cantidad posible, pero trate de no cocinarlas en aceite. Además, si desea perder peso, debe renunciar a los refrigerios nocturnos, ya que son extremadamente difíciles de digerir y pueden provocar fácilmente obesidad.
Cena adelgazante 1: Ostras fritas con tofu.
Ingredientes: tofu, ostras, ajetes, jengibre, almidón de boniato, aceite, sal, vino de cocina, salsa de soja, vinagre, pimienta.
Práctica:
1. Remojar el tofu en agua ligeramente salada durante media hora, luego sacarlo y cortarlo en rodajas. Agrega un poco de sal, vinagre, vino de cocción, pimienta y harina de boniato a las ostras y mezcla bien. Cortar los ajetes en gajos y el jengibre en rodajas y reservar.
2. Echar un poco de aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente añade la cebolla picada, el ajo, las rodajas de jengibre y el tofu y sofríe a fuego lento.
3. Poner a fuego alto, añadir el vino de cocción y sofreír la salsa de soja ligera.
4. Añade la cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento durante un rato.
5. Pon las ostras en la olla y cocina un rato hasta que la sopa esté un poco más espesa.
6. Añade las hojas de ajetes, sal y pimienta al gusto.
Cena adelgazante dos: azúcar de roca, hongos blancos y gachas de nueces
Ingredientes: frijol mungo, arroz, mijo, nueces, hongos blancos y azúcar de roca.
Práctica:
1. Dividir las nueces en dos partes; dividir la tremella en dos partes, una parte se pica y la otra se parte en flores grandes.
2. A excepción de los hongos blancos y las nueces, ponga los demás ingredientes en la olla; agregue un poco menos de agua que la papilla habitual.
3. El tiempo es de 20 minutos. Después de la cocción, añadir el resto de las nueces y los hongos blancos.
Si puedes implementar estricta y concienzudamente las tres comidas al día anteriores, y en realidad solo hacer tres comidas al día, no la cuarta o quinta comida, creo que no es difícil perder peso, pero solo perseverancia. puede tener éxito.
Si no quieres participar en una competición de culturismo, no tienes que comer siete u ocho claras de huevo al día, y no tienes que tomar proteína en polvo para aumentar tu aporte de proteínas. . De hecho, el exceso de proteínas es una carga pesada e incluso perjudicial para los riñones. Una dieta normal es rica en proteínas, pero no se recomienda comer únicamente verduras, frutas y cereales integrales.