El estreñimiento requiere comer fibra cruda. ¿Qué alimentos contienen más fibra cruda?

Los alimentos con fibra cruda se refieren a alimentos que contienen más de 2 gramos de fibra cruda por cada 100 gramos de alimento. Los alimentos que contienen fibra dietética incluyen principalmente cereales, verduras, frutas y frijoles. Se divide en fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble. Las primeras son gomas, gomas y mucílagos, solubles en agua y que se encuentran principalmente en frutas, avena, cebada y algunas legumbres. La mayoría de las fibras dietéticas son insolubles, como la celulosa y la hemicelulosa. A la mayoría de los alimentos con fibra cruda en el mercado se les añaden cereales secundarios y cereales diversos que contienen esta fibra dietética insoluble, como maíz, salvado de trigo, salvado de arroz, etc. La fibra cruda tiene pocos nutrientes y no es fácil de digerir, pero puede prevenir y tratar la obesidad, la hiperlipidemia, la diabetes y otras enfermedades.

Frijoles

Hay cereales diversos, maíz,

Maíz, mijo, sorgo, trigo sarraceno, avena, yuca, boniato, arrurruz, soja, frijol mungo. , frijol mungo, frijol rojo, frijol negro, guisantes, caupí, habas, dátiles rojos, castañas, nueces, maní.

Verduras

Brotes de soja, apio, puerros, brotes de ajo, azucenas, toon chino, pimientos verdes,

Soja, edamame, arroz salvaje, brotes de bambú , batir brotes de bambú, espárragos, cebollas, hojas de mostaza, cuero de vaca, brotes de frijol mungo, cilantro, berenjenas, algas marinas, algas, nostoc, algas, etc.

Frutas

Manzanas, peras, uvas, albaricoques, caquis, espinos, fresas, piñas,

limones, manzanas y naranjas

Frutas en conserva, orejones, ciruelas pasas, aceitunas, etc.

Hongos

Agáricos, setas, setas shiitake, setas enoki, etc. También hay algunos cereales integrales y similares.