¿Qué puedes comer todos los días para aliviar el estreñimiento?

Aumentar la ingesta de fibra dietética es la primera opción para tratar el estreñimiento [2]. Puede humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, nutrir el yin y promover la producción de líquidos, regular la flora intestinal, promover la motilidad gastrointestinal y mejorar eficazmente el estreñimiento. La fibra dietética se encuentra en una variedad de alimentos y cambiar su dieta puede aliviar eficazmente el estreñimiento.

Por ejemplo:

Alimentos básicos: avena, trigo sarraceno, arroz negro, maíz, batatas, patatas moradas, patatas, judías, etc.

Verduras: apio, puerros, espinacas, repollo, espinacas, amaranto, tomates, brócoli, etc.

Fruta: plátano, pitahaya, manzana, fresa, piña, naranja, pomelo, caqui, kiwi, sandía, etc.

Otros: miel, té de crisantemo, yogur, etc.

Para personas de todas las edades, hombres, mujeres y niños que sufren a menudo de estreñimiento, significa que su capacidad de peristalsis intestinal es pobre y necesitan comer alimentos ricos en fibra dietética.

Reemplazar los alimentos básicos por cereales diversos, como maíz, boniato morado, calabaza, etc.

Consume 2 tipos de frutas laxantes cada día, como plátanos, pitaya, manzanas, kiwis, etc.

Consume cada día cuatro verduras ricas en fibra, como apio, puerros, espinacas, tomates, etc.

Bebe al menos 2000ml de agua todos los días, y procura beber agua con miel.