¿Estás estreñido y todavía solo comes plátanos? Estas frutas también son útiles…
Cuando se trata de frutas laxantes, lo primero en lo que la mayoría de la gente piensa es en los plátanos. De hecho, el efecto laxante del plátano no es muy destacado.
Algunos plátanos pueden provocar malas deposiciones.
Por lo general, la mayoría de los plátanos que acabamos de comprar no están completamente maduros. Puedes ver que algunas partes de la superficie del plátano aún están verdes.
Los plátanos menos maduros contienen más taninos, lo que puede reducir la peristalsis intestinal, inhibir la secreción de jugos gastrointestinales e incluso agravar el estreñimiento.
Puedes probar estas frutas como laxantes.
La pitahaya y el kiwi.
La pitahaya y el kiwi tienen un contenido de fibra dietética relativamente alto, y la fibra dietética puede aumentar. Estreñimiento en las heces. La calidad y el volumen de los intestinos estimulan la pared intestinal y provocan la defecación, lo que acelera la peristalsis intestinal.
Al mismo tiempo, las semillas de pitahaya y las semillas de kiwi son ricas en aceite y pueden proporcionar una buena lubricación intestinal.
Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son ricas en sorbitol, con unos 2,5 gramos de sorbitol por cada 100g de ciruelas pasas.
El sorbitol no se digiere ni absorbe fácilmente en el intestino delgado, y tiene la capacidad de retener agua y ablandar las heces.
Algunos estudios han descubierto que la ingesta de unos 10 gramos de sorbitol (unas 10 ciruelas pasas) puede provocar diarrea.
También puedes hacer esto para aliviar el estreñimiento
Come más verduras y frutas
Las verduras y frutas son fuentes importantes de fibra dietética. Se recomienda consumirlas diariamente. La dieta debe garantizar la ingesta de 1 kilogramo de verduras y medio kg de fruta.
Cultivar el hábito de defecar regularmente.
Cumplir con una defecación regular durante un tiempo prolongado puede ayudar a establecer un reflejo condicionado para la defecación.
El reflejo de bipedestación tras levantarse por la mañana y el reflejo gastrocólico tras desayunar son ambos útiles para producir la necesidad de defecar.
Aumenta adecuadamente la cantidad de agua que bebes.
Algunas personas no beben suficiente agua, lo que puede provocar heces secas y estreñimiento. Lo mejor es asegurar aproximadamente 2 litros de agua cada día.
Cambie la postura sentada para ayudar a defecar.
Desde la perspectiva de la anatomía humana, ponerse en cuclillas hará que la defecación sea más suave.
Puedes preparar un pequeño banco para ponerlo debajo de tus pies cuando te sientes a defecar.
Editor/Sun Chaohui
Información/Ciencia popular de Shanghai