Disfruta de estar delgado, come menos y deja de engordar. Mezcle los fideos con aceite de oliva.
La comida ligera es muy popular en Taiwán. Los nutricionistas dicen que no es necesario renunciar a la comida deliciosa para perder peso. Los alimentos ligeros ricos en vitaminas y fibra pueden adelgazar el cuerpo sin sobrecargarlo. Liu Yili, nutricionista del Hospital Tai'an, señaló que perder peso no requiere pasar hambre, sino ajustes en la dieta. Mucha gente cree que el mayor culpable de la obesidad es comer demasiada grasa, por lo que lanzan un plan de "dumping de aceite", haciendo dieta deliberadamente o haciendo ejercicio extenuante, pero el "aceite" es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo. Una dieta pobre en grasas no sólo no produce sensación de saciedad, sino que incluso puede acumular estrés y provocar obesidad.
De hecho, el aceite de oliva tiene un alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados. Reemplazar las grasas saturadas en recetas de comida blanda con grasas insaturadas, como grasas animales y mantequilla, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Entre los ingredientes naturales ligeros, el aceite de oliva se puede combinar con varios ingredientes naturales para que te sientas satisfecho fácilmente. Además, comerlo tiene muchos beneficios. No solo reduce el riesgo de colesterol, sino que también tiene un efecto lento sobre la sensibilidad al azúcar en la sangre. .
El aceite de oliva tiene un alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, lo que no sólo reduce el riesgo de colesterol sino que también ralentiza la sensibilidad al azúcar en sangre. Cinco consejos para no ganar peso:
1. Primero, establece un objetivo claro: es más seguro perder entre un 3% y un 5% de tu peso actual en un solo mes. Por ejemplo, si usted es una persona de 70 kg y pierde de 2,1 a 3,5 kg en un mes, podrá observar con mayor precisión los cambios de peso pesándose a una hora fija todos los días. Utilice una regla y un medidor de grasa corporal para medir la circunferencia de su cintura y la grasa corporal una vez al mes.
2. La cocción debe ser ligera y menos aceitosa: son adecuados los platos al vapor, hervidos, guisados y fríos, y se deben evitar los salteados rápidos, las sopas y el risotto. Lo mejor es comer platos de buffet y guisos pequeños con muchas verduras al aire libre y evitar las carnes procesadas.
3. Registre su dieta y cambie sus hábitos: registre su dieta después de cada comida, indique el nombre, la cantidad y el método de cocción de los alimentos. Verifique después del almuerzo lo antes posible y cambie lentamente sus hábitos después. cena.
4. Sigue comiendo almidón en la cena: come una cantidad adecuada de almidón en cada comida, reduce la cena a medio tazón o 1/4 de tazón, come cereal rico en fibra en una comida al día y Coma durante al menos 20 minutos antes de sentirse satisfecho.
5. Evite beber bebidas azucaradas: 1 taza de té de burbujas de manivela de 700 cc tiene las calorías de aproximadamente 2,5 tazones de arroz, y el té con azúcar tiene las mismas calorías que 1 tazón de arroz. Si desea tomar bebidas, debe beber té sin azúcar, como el té verde y el té oolong.
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Fideos con aceite de oliva
Características: Los fideos con aceite de oliva pueden darles un sabor fresco y único, lo que facilita que se sientan llenos.
Ingredientes: 300 gramos de fideos chinos.
Ingredientes: aceite de oliva, cebolla de verdeo picada, un poco de sal, caldo de pollo.
Preparación: Poner los fideos en agua hirviendo, cocerlos en agua fría y reservar. Agrega un poco de caldo de pollo, aceite de oliva y una pizca de sal a los fideos escaldados y mezcla bien. Agrega la cebolla verde picada y sirve.