¿Cuáles son las reglas dietéticas?
1. Mantenga horarios regulares de comida
En circunstancias normales, después de una noche de digestión gastrointestinal, la comida gastrointestinal humana generalmente se digiere por la mañana, por lo que se puede desayunar antes. las ocho en punto;
La mejor hora para almorzar es alrededor de las 11:30 a 12:30. Después de trabajar toda la mañana, llega el momento de reponer comida.
La cena es mejor entre las 6:30 y las 7:30. Si comes demasiado tarde y la comida no ha sido digerida, tienes que lavarte y acostarte. Esto no es saludable.
2. Mantener una ingesta regular de alimentos.
El desayuno debe representar preferentemente un tercio de las comidas del día, y la variedad debe ser más rica; el almuerzo puede ser más de un tercio, porque estudiar y trabajar por la tarde requiere más tiempo y energía; cena Se recomienda dejar de comer si es menos de un tercio, y si estás lleno a setenta, debes dejar de comer.
Beneficios de comer regularmente:
1. Sentirse más cómodo
Los alimentos que las personas comen pueden tener un impacto significativo en la función cerebral. Un plátano contiene 10 miligramos de dopamina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo. El chocolate negro rico en polifenoles aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que puede aliviar la depresión.
2. Trabaja de manera más eficiente
Al igual que un automóvil, el cerebro necesita combustible de alta calidad para funcionar de manera eficiente. Un estudio encontró que una mala alimentación aumentaba el riesgo de pérdida de productividad en un 66%. Una dieta sana y equilibrada puede garantizar el combustible necesario para el trabajo cerebral, almacenar más energía y mejorar la eficiencia en el trabajo.
3. Menos estrés
Algunos alimentos pueden regular los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en el cuerpo humano. Algunos estudios muestran que los alimentos ricos en vitamina C, ácidos grasos omega-3 y magnesio pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de estrés crónico, las proteínas se descomponen. Comer alimentos ricos en proteínas (incluidos pescado y productos lácteos) puede complementar el contenido de proteínas e inhibir la secreción de cortisol.