¿Cómo debo prepararme una semana antes del examen físico?

Una semana antes del examen físico: Se recomienda centrarse en recuperar la forma física. Se pueden realizar dos carreras más intensivas y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Para eventos de salto, puedes hacer algunos ejercicios de fuerza de piernas más intensos mientras te concentras en mejorar las técnicas de movimiento. No calentar antes de realizar ejercicios explosivos, como saltos largos, sprints cortos, etc. Tres días antes del examen: Conviene realizar algunos ejercicios simbólicos sencillos, centrándose en la técnica. No puedes continuar realizando una gran cantidad de entrenamiento de alta intensidad solo porque los resultados de tu entrenamiento no han logrado los resultados esperados. Si haces esto, tu cuerpo consumirá mucha energía y no podrá recuperarse bien, lo que inevitablemente sucederá. tener un impacto adverso en el examen. Durante este período de entrenamiento se debe prestar especial atención al entrenamiento de movimientos de falta, como: pisar la línea, pequeños saltos, volteretas hacia atrás y otros movimientos de falta. No es aconsejable tomar un baño caliente prolongado dos o tres días antes del examen, sino que debes limpiarte el cuerpo con una toalla tibia. Unos días antes del examen, debes acostarte a las 10:30 todas las noches y levantarte a las 6:30 de la mañana. Mantener una buena fuerza física. Asegúrese de dormir 8 horas cada día

Coma bien y beba mucha agua: asegúrese de una ingesta de 1500 ml-2000 ml cada día. Una cantidad suficiente de agua garantiza una circulación sanguínea fluida y un suministro oportuno del oxígeno necesario para el trabajo cerebral. Nunca beba. agua en lugar de agua potable. Beber agua también es muy particular. Generalmente, debes beber agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. No esperes a tener sed para beber agua. No beba mucha agua antes del examen. Puede tomar un sorbo simbólico de agua antes y después de cada elemento del examen para humedecer su garganta y relajar su estado de ánimo. Coma más frutas y verduras: comer más frutas no solo puede complementar una variedad de nutrientes, vitaminas y minerales, sino que también puede prevenir eficazmente el calor interno. En general, las verduras deben consumirse entre 300 y 400 g por día, y las frutas, entre 100 y 200 g por día. Entre las verduras y frutas, el verde y el naranja son los mejores alimentos para comer. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia: Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia no solo para reducir el estrés y la fatiga de los candidatos, sino también para reducir la anorexia. Beba agua con azúcar morena: comience a beber una pequeña cantidad de agua con azúcar morena 3-4 días antes de la prueba y beba agua para eventos de resistencia y agua con glucosa media hora antes de la prueba. Esto tiene un buen efecto en la prueba de 800 metros. las chicas y la prueba de 1.000 metros planos para los chicos. Desayuna: Recuerda desayunar el día de la prueba, pero no comer demasiado de nada, principalmente alimentos ricos en calorías y fáciles de digerir, como tartas, galletas digestivas, etc.

Qué ropa y pantalones se deben usar durante el examen: Los estudiantes deben tratar de usar mangas cortas y pantalones cortos. No deben usar nada que no esté relacionado con el examen durante el examen, como insignias y llaves en los bolsillos. sacarse y empaquetarse ligeramente. Calcetines: Los calcetines deben estar hechos de calcetines deportivos de algodón puro. En primer lugar, pueden absorber completamente el sudor y, en segundo lugar, pueden hacer que los pies y los zapatos estén estrechamente integrados y sean menos susceptibles al estrés. Zapatos: Lo mejor es elegir calzado deportivo con suela fina y bordes anchos, y asegurarse de atar los cordones.