¿Qué tipo de desayuno es bueno para la salud? Soy un estudiante de secundaria y corro todas las mañanas. Entonces, ¿hay algo especial en el desayuno?

El desayuno es muy importante para la salud. El desayuno no sólo debe ser nutritivo, sino también "hambre", porque la mañana es el período de aprendizaje más intenso del día.

En primer lugar, desayuna alimentos.

1. El desayuno es el "interruptor" del cerebro, y la energía proviene de los carbohidratos. Por lo tanto, debes comer algunos alimentos con almidón en el desayuno. Lo mejor es elegir cereales integrales que no estén finamente procesados ​​y mezclados con algunas nueces y frutos secos. Este tipo de alimento libera energía lentamente y puede prolongar el tiempo de reposición de energía, como bollos al vapor con fideos de arroz morado, panecillos con salsa de sésamo, bollos al vapor, wontons, bollos de pasta de frijoles, pan de nueces, tostadas, polenta, etc.

2. Para mantener el cuerpo humano lleno de energía y receptivo, no faltan proteínas, porque un desayuno que contiene proteínas puede liberar energía durante varias horas y provocarnos más hambre. Puede elegir entre huevos, salsa de ternera, cubos de jamón, lomo, alitas de pollo picantes, productos vegetarianos de garbanzos y otros alimentos.

El desayuno debe incluir algunas verduras y frutas, como platos fríos, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc. Esto no es sólo para complementar las vitaminas y la fibra solubles en agua, sino también porque las frutas y verduras contienen minerales como calcio, potasio y magnesio. Estos minerales son alimentos alcalinos y pueden neutralizar los radicales libres ácidos producidos por la oxidación de la carne, los huevos, y otros alimentos en el cuerpo, para lograr el equilibrio ácido-base.

En segundo lugar, el desayuno no es apto para comer.

Cabe señalar que no se deben comer demasiados alimentos fritos como palitos de masa fritos, pasteles fritos y pasteles fritos en el desayuno. Aunque se sentirá lleno después de comer, debido a la ingesta excesiva de grasas y colesterol y al largo tiempo de digestión, es posible que sienta que no puede concentrarse durante toda la mañana, lo que fácilmente puede hacer que la sangre se acumule en el sistema digestivo durante demasiado tiempo, causando daño cerebral. Reducción del flujo sanguíneo. Además, la hora de comer también es importante. En términos generales, las personas tienen mayor apetito después de hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos después de levantarse, por lo que el desayuno es el más adecuado.

Sugerencias de desayuno saludables y nutritivos: una taza de leche, 1 huevo o una ración de carne cocida, unas rebanadas de pan integral o un bollo al vapor, un plato de verduras como espinacas picantes, col o ensalada de espinacas, lechuga, una taza de fruta o una taza de jugo fresco.

Correr todos los días es bueno para tu salud.

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