De 110 libras hace dos años a 130 libras. Hacer tres comidas normales al día también puede hacerte ganar peso. Me gustaría preguntarte cómo puedes perder peso de forma eficaz.
El principio de pérdida de peso del té de arroz koji;
Durante el proceso de fritura, todo el almidón contenido en el arroz se destruye y descompone (por supuesto, otros nutrientes también se destruyen seriamente, por lo que Se dice que es algo no nutritivo), convertido en carbón activado.
El carbón activado puede absorber la grasa adherida a los intestinos y al estómago y excretarla del cuerpo. Por lo tanto, se utiliza especialmente para "raspar los intestinos y raspar el aceite" para aliviar el calor, saciar la sed y proteger el estómago. Y se puede comer con cualquier plato, incluidas carnes y frituras que todo el mundo quiere comer pero no se atreve. ¡Es mejor para adelgazar!
* * *Cómo hacer té de arroz koji:
Cuántos kilogramos de arroz eliges (la calidad y variedad del arroz no están limitadas, pero te sugiero que no elijas arroz glutinoso) , lo mejor es elegir el tipo (si no lavas el arroz, te ahorras un proceso de lavado y secado), luego calentarlo en un wok, no ponerle nada, solo verter el arroz y freír hasta que se ponga amarillo. Preste atención a los siguientes puntos:
1. Asegúrese de que el arroz esté seco al freír
2. Saltee a fuego lento, de lo contrario se quemará el fondo; >
3. Al cocinar, como normalmente se cocinan las gachas.
* * *¿No te parece muy sencillo? Aquí hay algunas cuestiones que necesitan atención:
* *El principio de hacer té de arroz koji
Sabemos que la principal materia prima del té de arroz koji es el arroz o el trigo, así que ¿por qué no? ¿Usas arroz o trigo directamente? ¿Por qué tienes que esforzarte tanto en freír trigo para hacer gachas? De hecho, el efecto de la pérdida de peso radica en el método de fritura. Después de freír el arroz o el trigo, el almidón y las proteínas que contienen se desnaturalizarán y se volverán indigeribles, y parte de estas sustancias inevitablemente se carbonizarán. Produce algo similar al carbón activado, que tiene un fuerte efecto de adsorción. Después de que la gente lo ingiere, parte de la grasa se puede absorber en los intestinos. Por eso decimos que el té de arroz koji es bueno para limpiar los intestinos y eliminar el aceite.
* *El té Kimi es la clave para perder peso.
Conociendo este sentido común, podemos pensar inmediatamente que dominar la temperatura de fritura es crucial para el efecto de pérdida de peso. Si se fríe demasiado ligeramente, las sustancias del arroz o del trigo no se desnaturalizarán por completo y se producirán menos sustancias carbonizadas, lo que no conseguirá el efecto de pérdida de peso. No hay diferencia entre comer este alimento y comer arroz directamente. Pero si la temperatura de fritura es demasiado alta y se vuelve negra y blanda, y las sustancias del interior están demasiado carbonizadas, el sabor será muy amargo y difícil de beber. Me obligué a beberlo y el resultado fue diarrea. Es mejor remojar agua con carbón activado y beberla directamente.
Entonces, ¿cuál es la temperatura óptima? En general se debe freír hasta que se ponga amarillo y negro (si no se usa para adelgazar, basta con freír hasta que se ponga amarillo y muy fragante. Al freír se sofríe lentamente a fuego lento).
* *Precauciones para adelgazar con té de arroz koji
Además, también debes prestar atención a la hora de beberlo, ya sea que lo estés remojando en agua o cocinando gachas, recuerda no hacerlo. Ponle azúcar u otras cosas. Al mismo tiempo, beber este tipo de papilla también debe reducir la ingesta de otros alimentos básicos. Si bebes té de arroz koji mientras comes, no podrás perder peso. Pero una cosa es que puedes comer carne después de beber té de arroz koji, que es más adecuado para las chicas a las que les gusta comer carne. Sin embargo, eso no significa que puedas comer tanta como quieras después de beber té de arroz koji, y tú. Debes controlar tu consumo de carne.
* *El té de Quimi es muy eficaz para el estreñimiento.
Por último, este té es más adecuado para personas obesas y con estreñimiento. En circunstancias normales, beber uno o dos tazones al día puede solucionar el problema del estreñimiento, pero no seas codicioso. Comer demasiado tendrá algunos efectos en el cuerpo. Solo cómelo con tres comidas. Sin embargo, el té de arroz koji no es nutritivo y debe combinarse con verduras, frutas y una pequeña cantidad de carne.
Al presentar un método de pérdida de peso muy popular, aprenda el principio del monje de "no comer por la tarde". Siempre que tenga una gran fuerza de voluntad, puede perder entre 4 y 7 libras en un mes.
Edita el principio de adelgazar no comiendo por la tarde.
Las últimas investigaciones demuestran que el exceso de carbohidratos no se convertirá en grasa, sino que dificultará la quema de grasas. Además, también dañará el centro pituitario de regulación del peso corporal, haciendo que las personas sean propensas a ganar peso.
Si reduce la ingesta de carbohidratos durante un período de tiempo, el centro de regulación de peso pituitario dañado se recuperará lentamente, lo que dificultará el aumento de peso. Cuando ingerimos, de 3 a 4 horas se denomina período de saciedad, de 12 a 16 horas después del período de saciedad se denomina período previo al ayuno y 18 horas entran en el período de ayuno. Durante el período de saciedad, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumenta, lo que provoca que se segregue una gran cantidad de insulina (lo que provoca la acumulación de grasa en los adipocitos). Pero en las primeras etapas del ayuno, a medida que el azúcar en sangre comienza a descender lentamente, la secreción de glucagón y epinefrina comienza a aumentar con el tiempo. De lo contrario, la proteína comenzará a perder peso al no comer después de las 2 p. m., es decir, no comer después de las 2 a. m., lo que puede prolongar el tiempo de acción de la leptina para lograr el efecto de pérdida de peso, reducir la ingesta de carbohidratos y causar daño a el cuerpo. El centro pituitario de regulación del peso se recupera lentamente. Transformado en un físico con menos probabilidades de ganar peso. Desayuno: (comer) Almuerzo completo: (comer) Almuerzo completo - la secreción de insulina disminuye - el hambre crea un período de ayuno: (No comer) El desayuno es completo - entra en el período de quema de grasa, por ejemplo: comer a las 8 a.m. y entrar en plenitud entre las 11 y las 12 a. m. En la fase de saciedad, el azúcar en la sangre del cuerpo aumenta, lo que provoca que se segregue una gran cantidad de insulina (provocando la acumulación de grasa en los adipocitos - hormona adiposa). Las 12:30 es la hora del almuerzo, y luego las 12:30-3:00-4:00 entran nuevamente en el período de saciedad. A medida que va pasando el tiempo, el glucagón y la adrenalina empiezan a segregar cada vez más leptina, mejor es el efecto adelgazante, y a las 8 de la mañana entra el periodo de ayuno (pero la mayoría de las personas ya han empezado o desayunado durante este periodo), esta proteína empieza a agotarse. Adecuado para la multitud: gente perezosa a la que no le gusta hacer ejercicio, amantes de la comida que siempre comen al azar.
Esta comida se prepara según los estándares de "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos" formulados por la Sociedad China de Nutrición. Para las mujeres adultas de peso normal, con actividad física ligera, cada persona necesita aproximadamente 265.438.000 kcal al día, de las cuales 65.438 02 proceden de proteínas, unos 65 gramos, 20-30 de grasas y 55-65 de hidratos de carbono. El aporte de energía y diversos nutrientes para el desayuno representa alrededor del 30% de la demanda diaria total, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%.
Para mujeres con sobrepeso o mujeres que quieren perder peso, la ingesta energética diaria se reduce en 200-300 kcal, por lo que la cantidad diaria total es de unas 1700-1800 kcal, de las cuales 15-20 de la energía Proviene de proteínas, y alrededor de 70 a 90 gramos, y de 20 a 30 de grasas.
Principios de distribución de las comidas a lo largo del día para recetas bajas en energía;
1. Variedad de alimentos, principalmente cereales. La ingesta diaria es de unos 200-300 g, incluidos 100 g de arroz o harina y 100 g de cereales integrales como maíz, calabaza, avena y mijo.
2. Leche garantizada. Tomar 1 biberón de 250ml de leche desnatada o desnatada todos los días, por la mañana o al mediodía, antes de las comidas, pero recuerda: no después de las comidas.
3. Aumente las verduras y frutas. Consuma verduras lo más crudas posible, sin o con menos aderezo para ensaladas. Use menos vinagre o nada de aceite cuando cocine platos fríos.
4. Consuma una fruta o verdura baja en azúcar, como manzana, plátano, pepino, tomate y jade, 1 a 2 horas antes del almuerzo y la cena.
Arroz, zanahoria, pimiento rojo y amarillo, etc. , unos 100 gramos. Recuerda: no comas fruta después de las comidas.
5. Alimentos de origen animal, principalmente carnes blancas, como pescado, camarones y aves en lugar de carnes rojas, 100 gramos al día, trate de no comer carnes rojas en la cena. Pele la piel de pollos y patos y coma menos órganos internos.
6.Asegúrate de que haya un tipo de alimento de algas (algas marinas, algas) o un tipo de alimento de hongos (champiñones, setas shiitake, etc.) todos los días. ); o
Una ración de productos de soja, de 50 gramos cada uno.
7. Asegúrate de tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena ligera. La proporción energética de tres comidas es de 3:4:
8. Beber 6-8 tazas de agua hervida o bebidas, principalmente té verde, menos o nada de bebidas azucaradas y carbonatadas, nada de zumos de frutas ni bebidas de lactancia.
9. Comer menos o ningún snack dulce como patatas fritas, semillas de melón, galletas y pasteles.
10. La cocción se basa principalmente en la fritura, la cocción al vapor, la ebullición y no se utilizan frituras ni sopas. No se añade azúcar a la cocina y se consumen menos de 25 gramos de aceite de cocina cada día.
11. No ingerir todos los alimentos 4 horas antes de acostarse.
Principios de preparación del desayuno:
1. Para garantizar un buen desayuno, la cantidad de comida debe ser equivalente a un tercio del total diario.
2. Aproximadamente el 15% de la distribución energética de cada desayuno proviene de las proteínas, el 28% de las grasas y el 57% de los carbohidratos.
3. Consumir más cereales, unos 50-100 gramos, como avena o pan de salvado, para aportar suficiente energía.
4. Beber leche o productos lácteos desnatados o desnatados todos los días.
5. Existen varios tipos de alimentos. Un buen desayuno incluye las siguientes cuatro categorías: cereales, leche, carne y huevos, verduras y frutas.
Principios de preparación del almuerzo:
El almuerzo es la comida con mayores requerimientos nutricionales y aporte energético del día, y juega un papel de vínculo entre el pasado y el siguiente. Mucho más que desayuno. En comparación con una comida normal, puede cubrir las necesidades de un día de trabajo, con mejor calidad y mayor energía.
1. El alimento básico puede ser arroz, harina, mijo u otros cereales integrales, y la cantidad es de unos 100 gramos.
2. Elige más de dos tipos de verduras, la cantidad debe ser superior a 200 gramos.
3. Elige unos 100g de alimento animal, incluyendo pescado, camarones, aves, carne de ganado o huevos. Pero evite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y energía, como aves peladas, y no coma alimentos con alto contenido de colesterol y grasa, como camarones, huevas de cangrejo, etc.
4. Al cocinar, utilice menos frituras, sofritos, salteados, hervidos y al vapor, y menos condimentos como sal y azúcar.
Y tiene un sabor ligero.
5. Complementar unos 100g de fruta antes de las comidas, o comer fruta alrededor de las 4 p.m. No comer frutas con alto contenido de azúcar.
6. Para las molestias gastrointestinales, se recomienda beber papilla en el almuerzo y luego comer verduras de fácil digestión.
7. Quienes estén a dieta o necesiten reducir el aporte energético, pueden tomar primero sopa, luego comer verduras y masticar lentamente.
Principios para la preparación de la cena:
1. Cene de corazón a corazón y elija cereales integrales como alimento básico, como gachas de mijo o gachas de los ocho tesoros.
2. El alimento para animales puede ser pescado, camarones o aves peladas, la cantidad es inferior a 100g.
3. Para más de 2 tipos de vegetales, asegúrese de comer uno crudo.
4. Añade unos 100 gramos de frutas, verduras y frutas con bajo contenido en azúcar sobre las 16 horas o 1-2 horas antes de las comidas.