¿Qué puedo hacer para ayudar a que mi útero se recupere después del parto?
Después de que una mujer da a luz, su cuerpo pasará por un proceso muy débil, y necesitará un período de acondicionamiento y recuperación para recuperar su fuerza. En particular, la recuperación del útero es muy crítica, porque el útero es una parte importante de la vida de una mujer, entonces, ¿qué se puede hacer después del parto para ayudar a la recuperación del útero? ¿Qué se puede hacer después del parto para volver a estar en forma? ¿lo antes posible?
1. Prácticas que ayudan al útero a recuperarse después del parto
1. No retener la orina, orinar a tiempo para reducir la presión de la vejiga.
2. Se deben evitar periodos prolongados de reposo en cama durante el puerperio. De seis a ocho horas después del parto, la madre puede sentarse cuando no se sienta demasiado cansada. Además, lo mejor es levantarse de la cama y hacer algo de ejercicio adecuado al día siguiente de la cesárea, lo que puede favorecer la recuperación del organismo.
3. Lo mejor es amamantar a su bebé después del parto. El útero se contraerá inconscientemente cuando se estimulen los pezones, lo que puede acelerar la recuperación del útero.
4. Presta atención a la higiene de las partes íntimas de la mujer para evitar inflamaciones.
El periodo de parto posparto es el mejor momento para que una mujer se recupere. Echemos un vistazo a cómo volver a estar en forma rápidamente después de dar a luz.
Cómo volver a estar en forma después de dar a luz
1. >(1) Beba más agua tibia: Beber más agua tibia ayudará a acelerar el metabolismo de la madre, quemar grasa, mejorar la textura de la piel y mejorar la inmunidad.
(2) Consuma una dieta ligera: las mujeres embarazadas deben prestar atención a su dieta diaria. Pueden comer más platos bajos en sal, alimentos no grasos y alimentos verdes, elegir leche desnatada y comer. más frutas y verduras, y comer menos pescado, carne y proteínas animales.
(3) Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia: coma una cantidad moderada a una hora determinada, preste atención a la nutrición y coma adecuadamente cuando tenga hambre. Recuerde que comer comidas pequeñas a menudo no significa que la estimulación alimentaria frecuente tendrá un efecto adverso en la digestión y absorción del cuerpo.
2. Ejercicio
(1) Gimnasia posparto: la gimnasia posparto favorece la recuperación del cuerpo de la madre, puede fortalecer los músculos abdominales y promover la peristalsis intestinal. Además, también puede prevenir enfermedades ginecológicas como el prolapso uterino y el abultamiento de la pared íntima femenina.
(2) Yoga posparto: es beneficioso para mejorar la elasticidad de los músculos perineales, restaurar el útero y también puede promover la circulación sanguínea en la cavidad pélvica.
(3) Trote posparto: el trote debe realizarse tres meses después de que la mujer dé a luz, tres veces por semana es suficiente y no es necesario correr todos los días. Pero las nuevas madres deben recordar que trotar debe realizarse tres meses después del parto para perder peso demasiado pronto no es bueno para la salud.
(4) Caminar a paso ligero posparto: las nuevas madres no solo pueden quemar grasa en sus cuerpos, acelerar la descomposición de azúcar y grasa, sino que también pueden proporcionar energía para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. En comparación con otros ejercicios para bajar de peso, caminar a paso ligero es eficaz y fácil de realizar, lo que lo convierte en una buena opción para que las nuevas madres pierdan peso.
Resumen: Muchas madres primerizas quieren volver a estar en forma lo antes posible después de dar a luz, pero deben recordar no hacer dieta para adelgazar. El periodo de confinamiento es el momento en el que se necesita nutrición, y hacer dieta. Hará daño al cuerpo. Produce mucho daño.
3. Ejercicios para recuperar la forma del cuerpo tras el parto
(1) Ejercicio con las piernas cruzadas
La madre se sienta con las piernas cruzadas en la cama, apretando los talones. con ambas manos, inclinando la cabeza hacia atrás, inclínese hacia atrás 30 veces seguidas. Esto enderezará la espalda, fortalecerá el pecho, hará que los conductos mamarios secreten leche con suavidad y hará que sus senos sean más elásticos y firmes.
(2) Ejercicios para el cuello
El objetivo de los ejercicios para el cuello es contraer los músculos abdominales y estirar los músculos de la espalda y el cuello. Los ejercicios para el cuello se pueden realizar a partir del tercer día después del parto. La madre se acuesta boca arriba en la cama, con todo el cuerpo plano, las manos y los pies estirados, el cuello elevado e inclinado lo más posible hacia adelante para acercar la mandíbula inferior. cerca de su pecho Haga esto una vez al día, generalmente durante diez días. Sin embargo, tenga cuidado de no afectar otras partes del cuerpo al hacer este ejercicio.
(3) Ejercicios para el pecho
El propósito de los ejercicios para el pecho es restaurar la elasticidad de los senos y prevenir la flacidez de los senos.
A partir del sexto día después del parto, la madre se acuesta en la cama con las manos planas a ambos lados. Levanta las manos hacia adelante, estira los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego los levanta hasta que las palmas se juntan y luego se estira. Coloque los brazos hacia abajo, rectos y planos, y finalmente regrese al pecho para recuperarse. Repita de 5 a 10 veces. Este ejercicio puede mejorar la tensión de los músculos pectoral mayor y pectoral menor, haciendo que el pecho se vuelva más lleno y firme.
(4) Ejercicios abdominales
Hacer ejercicios abdominales puede mejorar la fuerza de los músculos abdominales y reducirlos. La madre se acuesta en la cama, sostiene la parte posterior de la cabeza alternativamente con las palmas, comienza con la fuerza de la cintura y el abdomen, se toca los pies dos veces con las palmas, luego se acuesta lentamente, repite de 5 a 10 veces y puede aumente a 10 veces cuando su fuerza física aumente. Haga esto 20 veces para que sus músculos abdominales sean flexibles y planos. Tenga cuidado de no mover la cintura mientras realiza este ejercicio.