Cosas que no sabes sobre la menopausia
1. Dieta equilibrada más calcio: las mujeres menopáusicas son propensas a la pérdida ósea debido a una secreción insuficiente de hormonas ováricas. No es aconsejable ponerse a dieta apresuradamente en esta época, de lo contrario aumentará el riesgo de osteoporosis. Deben mantener una dieta equilibrada y consumir alimentos que contengan calcio. Una cantidad adecuada de calcio también puede prevenir los sudores nocturnos, los calambres en las piernas o el mal humor.
2. Ingesta de ingredientes que ayuden a dormir: como soja, ñame, dátiles rojos, azucenas, etc. , también es muy útil para mejorar la micción frecuente y el insomnio en mujeres menopáusicas.
3. Bebe más agua: Reponer agua puede reducir la fiebre, los sofocos y otras molestias.
4. Beba menos café y alcohol: La cafeína y el exceso de alcohol interferirán con el sueño, afectarán los niveles hormonales en el cuerpo y provocarán una pérdida ósea más rápida.
Secretos del cuidado de la vida:
1. Tomar el sol durante al menos 10 minutos cada mañana o noche puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo, aumentar la tasa de absorción de calcio y prevenir la osteoporosis.
2. Desarrollar el hábito de hacer ejercicio puede aliviar el estrés y prevenir la osteoporosis. Lo mejor es elegir ejercicios con pesas que fortalezcan los huesos.
3. Use ropa de algodón transpirable cuando duerma y mantenga el dormitorio bien ventilado para evitar agravar la congestión y provocar un resfriado.
4. Ajustar tu mentalidad, hacer amigos cercanos y participar en las actividades del club también puede hacerte sentir más joven.
5. El tratamiento hormonal se puede realizar bajo la supervisión de un médico para mejorar la calidad de vida.