¿Qué hacer si el cuerpo humano tiene deficiencia de vitamina D?
1. Toma el sol
Solam, investigador de la vitamina D y exprofesor del Southwestern Medical College de Estados Unidos, reveló que si tomas el sol hasta que tu piel se enrojezca, tu piel se enrojece. El cuerpo sintetizará 20.000 UI de vitamina D. Sin embargo, el enrojecimiento y la hinchazón de la piel al sol no son buenos para la salud de la piel.
Así que, mientras proteges tu piel, si quieres obtener vitamina D de forma segura tomando el sol, debes salir al aire libre todas las semanas de 10 a. m. a 2 p. m., cuando el sol es mejor, y dejar que tus manos, pies y brazos y las piernas (aproximadamente el 25% del total de la piel) deben exponerse al sol 2-3 veces, y el tiempo debe controlarse al 25-50% del tiempo necesario para que la piel se enrojezca, de modo que 800~1500UI de vitamina Se puede obtener D.
2. El salmón y las yemas de huevo son ricos en vitamina D
Cuanto mayor es la concentración de vitamina D en sangre, más interés tienen los adultos por la caballa, el pescado, el marisco, la leche, productos lácteos, etc. Cuanto mayor sea la frecuencia de ingesta de alimentos ricos en vitamina D. Las personas mayores tienen una mayor frecuencia de ingesta temprana. Si quieres obtener 1000 UI de vitamina D a través de los alimentos, necesitas consumir 10 yemas de huevo, 300 g de salmón o 10 tazas de leche.
Si sólo suplementas la vitamina D a través de los alimentos, necesitas consumir mucha comida. Sólo combinando los baños de sol con la ingesta de marisco, huevos, lácteos, etc. se puede complementar completamente la vitamina D.
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