¿Qué deportes son más perjudiciales para las rodillas?
Los deportes más perjudiciales para las rodillas son correr, escalar y jugar al fútbol.
1. Correr
Si eres un entusiasta del running, probablemente hayas escuchado esta frase: "Correr es rentable, pero sólo duele las rodillas".
Li Tailiang, terapeuta de rehabilitación del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Guangzhou, dijo en una entrevista con el Yangcheng Evening News que si las personas no prestan atención a sus métodos de carrera cuando Al correr, es probable que causen lesiones iliotibiales. El haz roza excesivamente el epicóndilo lateral del fémur, lo que produce la "rodilla del corredor".
El nombre médico de la "rodilla del corredor" es "síndrome de la banda iliotibial" y los principales síntomas son hinchazón y dolor en la rodilla.
2. Montañismo
A muchas personas les gusta escalar montañas, pero no saben que escalar puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas, especialmente al bajar de la montaña.
Yang Yuping, médico jefe adjunto del Departamento de Medicina Deportiva del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, recordó a todos en una entrevista con "Health Times" que al subir la montaña, el peso de la articulación de la rodilla es aproximadamente igual al peso de la persona, pero al bajar de la montaña, además del propio peso corporal, la articulación de la rodilla también soporta la fuerza generada por el "empuje hacia abajo", lo que facilita las lesiones.
3. Jugar al fútbol
Muchas personas son "fanáticos del fútbol". Según el informe "Health Times", jugar al fútbol no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también ejercitar el pensamiento. Pero debes tener cuidado de protegerte cuando juegues al fútbol para evitar lesiones en la rodilla.
Wang Xueqiang, director del Departamento de Rehabilitación del Hospital Ortopédico de Shanghai, dijo en una entrevista con Life Times que la gente corre mucho cuando juega al fútbol y puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas.
Al mismo tiempo, las personas suelen adoptar una postura de media sentadilla al defender. Esta postura aumentará la presión sobre la articulación de la rodilla y causará daño a la articulación de la rodilla.
Hasta donde yo sé, jugar al bádminton causa el mayor daño en las rodillas. Pero sigo sintiendo que no importa qué deporte, siempre que no hagas ejercicio según métodos científicos, el movimiento excesivo o excesivo dañará tus rodillas. En términos generales, las rodillas tienen más probabilidades de lesionarse cuando se juega al bádminton, porque las rodillas tienen que soportar de tres a cinco veces el peso del cuerpo durante el impacto. En este momento, es más probable que el menisco y el tejido blando debajo de la rodilla causen desgaste. Además, escalar montañas y subir escaleras también son más perjudiciales para las rodillas de las personas.
Creo que, de hecho, cada tipo de deporte daña las rodillas, pero el grado de daño es diferente. Algunos deportes se pueden curar después de un tiempo y no son graves, pero otros pueden causar daños graves en las rodillas. Debido al gran rango de movimiento de la articulación de la rodilla, la articulación de la rodilla es más frágil que la articulación del tobillo y la cadera. Entonces los siguientes ejercicios son los que creo que son más dañinos para las rodillas.
Por ello, para proteger tus rodillas debes reducir la cantidad de ejercicios de desgaste articular. El ejercicio científico y razonable debe ejercitar los músculos pero no desgastar las articulaciones.
¡Montar largas distancias es lo peor para mis rodillas! ! !
El ejercicio excesivo de cualquier tipo puede lesionar las rodillas
La articulación de la rodilla es una parte importante que nos ayuda a caminar erguidos, pero también es una articulación que se lesiona fácilmente. Especialmente en el caso de las personas mayores, si no prestan atención a la forma en que hacen ejercicio o no prestan atención a la cantidad de ejercicio y siguen forzándose a hacer ejercicio, eventualmente solo causarán daños en las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, para las personas mayores, aunque el ejercicio es bueno, deben prestar atención a la forma y la cantidad de ejercicio. Entonces, ¿qué deportes son más perjudiciales para las rodillas?
Estos tres tipos de deportes pueden dañar fácilmente las rodillas. Las personas de mediana edad y mayores deben elegir con cuidado, incluso si pueden hacerlo, no lo fuerces. También podrías aprender sobre esto.
1. Alpinismo
El alpinismo es un deporte al aire libre que supone un ejercicio muy físico. Pero todos sabemos que cuando las personas escalan montañas, necesitan usar las rodillas con frecuencia y también deben soportar su propia gravedad. Especialmente al bajar la montaña, las rodillas soportarán más gravedad. Si la distancia es relativamente larga, el daño en las rodillas sin duda será enorme, especialmente en las personas mayores con huesos frágiles. Por ello, a las personas mayores se recomienda elegir con cuidado a la hora de realizar actividades más extenuantes como el montañismo para evitar lesionarse las rodillas y provocar graves consecuencias.
2. Carrera rápida
Correr es un método de ejercicio para todo el cuerpo con un efecto de ejercicio destacado.
Pero cuando una persona corre, la fuerza del impacto en las rodillas es enorme y la fuerza del impacto aumentará con el aumento de la velocidad de carrera. Se puede ver que correr rápido sin duda dañará las rodillas. Las rodillas frágiles de las personas mayores no pueden soportar el tormento. Por ello, se recomienda que las personas mayores intenten optar por el jogging para evitar lastimarse las rodillas.
3. Saltar
El deporte favorito cuando era niña era saltar, y para muchas niñas, saltar también es un gran ejercicio para perder peso, porque saltar también es un ejercicio para todo el cuerpo. ejercicio, no sólo Es fácil de usar y quema grasa rápidamente. Sin embargo, cuando las personas saltan la cuerda, el impacto en sus rodillas es relativamente grande cuando sus pies aterrizan en el suelo. Si no presta atención o usa demasiada fuerza al saltar la cuerda, sin duda se lastimará las rodillas. Por tanto, no es recomendable que personas de mediana edad y mayores hagan ejercicio saltando la cuerda.
El ejercicio puede fortalecer el cuerpo y es muy necesario para las personas mayores. Pero el método de ejercicio debe elegirse con cuidado. Las rodillas de las personas mayores son relativamente frágiles. Si eligen actividades como escalar montañas y saltar la cuerda que tienen un mayor impacto en las rodillas, se lesionarán el cuerpo. Por lo tanto, no se recomienda que las personas mayores elijan los tres deportes anteriores. Incluso si les gusta, deben tener moderación. Después de todo, la buena salud es lo más importante.
Algunas personas se preocupan por la “rodilla del corredor” si corren con frecuencia. ¿Es correcto? Si sientes molestias, suele deberse a daño del cartílago, enfermedad de las puntas de los tendones, sinovitis, etc. De hecho, siempre que controles la cantidad de ejercicio, correr rara vez provoca lesiones y todos los ejercicios deben ser moderados. hazlo según tu capacidad." Nunca te compares con los atletas.
Si siente dolor y molestias en la articulación de la rodilla, descanse y no haga ejercicio por el momento. Descanse hasta que el dolor se debilite o desaparezca. Si hay una lesión aguda, deberá descansar durante un tiempo. Durante mucho tiempo, como dice el refrán, "se necesitan cien días para romper los músculos y los huesos".
¿Y el snowboard?
Fútbol. Alta intensidad, giros y paradas bruscas, colisiones corporales. No hay duda de que jugar al fútbol es perjudicial para las rodillas. Me uní al equipo de la empresa y jugué al fútbol durante más de 10 años. Jugaba un partido todos los sábados, básicamente llueva o haga sol. Todos los compañeros que juegan al fútbol juntos tienen problemas de rodilla en distintos grados.
Jugar al fútbol es realmente adictivo. Esta actividad puede mostrar el lado sangriento de los hombres. Son buenos hermanos fuera del campo, pelean entre sí en el campo sin darse por vencidos. Después del partido, bebemos cerveza juntos. ¡Es genial!
Estoy divagando. Por experiencia propia, correr tiene un efecto reparador en mis rodillas. Desde que comencé a correr, corro cada dos días a la semana y ni siquiera me duelen tanto las rodillas. Si juego al fútbol los fines de semana, no me dolerán tanto las rodillas. La recuperación es más rápida que antes. Un entrenamiento de carrera correcto puede fortalecer la fuerza del tejido muscular de las piernas y desempeñar un cierto papel protector en las articulaciones de las piernas.
Triple salto